Pred približno petimi leti sem spoznal, da sem postopoma pridobil 15 kg. Zahvaljujoč stresu, prenajedanju in popolni nezavednosti o zaužitih kalorijah. Nekega dne sem se zbudila in ugotovila, da če zdaj nisem shujšala, je morda ne bom nikoli več shujšala. Tako sem se razgibal in spremenil prehrano. Tekel sem, dvigoval uteži, spremljal kalorije in rezal sladkarije, vendar nisem naredil drastičnih sprememb. Zdaj sem spet pri zdravi teži in sprejel osnovne ukrepe, da jo preprosto vzdržujem. Sovražim vadbo, obožujem pa piškote. Za lenuhe v vseh nas je na voljo 18 različnih načinov, kako si lahko shujšate in ga obdržite: članstvo v telovadnici ni potrebno. To mi je uspelo!

1. Pijte vodo

Veliko tega! Za vas ni koristno le, če odplaknete toksine in poskrbite za optimalno delovanje organov - kar še dodatno pomaga pri odvajanju kilogramov -, ampak vas tudi voda napolni, tako da jeste manj.

2. Spite več

Če spite, ne jeste, več spanja pa pomeni manj energije, ki jo vaše telo potrebuje od kalorične hrane. Ciljajte na 8 do 9 ur na noč ali vsaj na 1 do 2 uri več, kot ste jih vajeni.

3. Jejte zajtrk

Sadje, polnozrnata žita ali celo to-go bar. Dajanje telesne energije z jutranjim udarcem zažene vaš metabolizem, s čimer boste porabili kalorije in obdržali bolečine lakote.

Oglaševanje

4. Hodite 30 minut na dan

Poslušajte glasbo, razmislite o svojem življenjskem namenu ali pokličite mamo. Samo ostani aktivno 30 minut na dan in začeli boste videti učinke.

5. Jejte, kolikor želite!

Iz korenja, jabolk, pomaranč, edamame ali katerega koli sadja ali veggie ki zadovolji vaše potrebe. To so nasitna živila, ki so dobra za vas, in po nekaj dneh bo vaše telo hrepenelo po njih, namesto po vrečki mastnih čipsov.

6. Hranite kavo in sladkarije, vendar jih vzemite zgodaj

Če hrepenite po tistem kosu ali skodelici kave, se ne prikrajšajte. Samo vzemite jih zgodaj, ne tik pred spanjem. Sladkor in kofein bosta zavirala dober spanec, kar lahko naslednji dan povzroči prenajedanje.

7. Odpusti si

Ne tepite se, ker ste zamudili vadbo ali se počutili tesno v kavbojkah. Negativne misli prispevajo k depresiji, ki lahko prispeva k povečanju telesne mase in prenajedanju.Oglaševanje

8. Prigrizek VEČ!

Če boste čez dan uživali manjše grižljaje, vam sladkor v krvi ne bo skočil in preprečili, da bi se prenajedli, če se predolgo pustite lačni.

9. Kalorije hranite v hrani

Ne pijte jih. Siti se boste počutili, če imate hrano nad soda. Če voda ne naredi trika, dodajte brk limoninega ali limetinega soka ali malo pomarančne lupine. Če naročite ledeni čaj, naj bo nesladkan, če le lahko.

10. Žvečilni gumi

Prehranjevanje iz dolgčasa omejite s palčko žvečilnega gumija.

11. Izrežite alkohol

Kljub kalorijam na nalepki način, kako vaše telo predeluje alkohol, ni tako enostaven. Alkohol znižuje vaš metabolizem, zavira testosteron, ki gori maščobe, in se pretvori v inzulin, pri čemer so kilogrami nabito polni. V bistvu spodbuja željo vašega telesa po skladiščenju maščob. Dajte si počitek, dokler ne dosežete svojega cilja, nato pa alkohol postopoma uvajajte v svoje življenje.Oglaševanje

12. Glejte televizijo med dvigovanjem uteži

Dvig 3-lb, odvisno od vašega telesa in ciljev. do 10 lb. uteži je lažje narediti, medtem ko gledate svojo najljubšo oddajo. Ali pa si vzemite nekaj majhnih uteži za gleženj ali zapestje, da boste lažje tonizirali in okrepili mišice, kar bo pomagalo pri izgorevanju maščob brez večjega napora. Bodite le previdni in se ne pretiravajte: te nosljive uteži bodo spremenile vaše gibe in lahko poškodovale vezi in kosti.

13. Upočasnite obroke

Privoščite si hrano! Uživali boste v jedi in se počutili bolj zadovoljni. Prav tako se boste bolj zavedali, kdaj ste siti, kar vam bo pomagalo zmanjšati možnost prenajedanja.

14. Meditirajte in dihajte

Tesnoba in stres prispevata k povečanju telesne mase. Meditacija vam pomaga, da se umirite in si vzamete trenutek zase. Mislite pozitivno in se osredotočite na svoje cilje. Ne samo, da se boste počutili bolje in dobili več usmeritev, ampak vas bodo spodbujali in spodbujali, da boste še naprej zdravi.

Oglaševanje

15. Uporabite manjšo ploščo

Psihologija tega se zdi nepomembna, vendar je učinkovita. Če je vaš krožnik videti napol prazen, se boste počutili izstradani; če je videti polno, se boste počutili polno. Pomagajte si torej tanjšati pas in napolnite želodec ter napolnite krožnik, vendar ploščo zmanjšajte. Preizkusite nekaj teh odličnih receptov za zdrave, a okusne možnosti.

16. Umijte si zobe

Takoj po večerji vam bo še posebej pomagalo omejiti potrebo po griženju sladice. Navsezadnje si mi leni ne želimo dvakrat umivati ​​zob istega večera, kajne?

17. Naredite 7-minutno vadbo

Realno, testi kažejo opazne rezultate če ste pri tem 20 minut na dan. Kljub temu lahko 7 do 20 minut težkega treninga zahteva resničen napor, a hej, le 14 minut od 1.440 na dan. To sta dve pesmi Pandora. To lahko rešiš, kajne?

18. Ubij hrepenenje

Če potrebujete piškotek, ga pojejte. Samo ne jejte 5 piškotov. Želite piškotek? Poskusite ga prerezati na polovico, ostalo pa shranite za jutrišnjo sladico. Prepričajte se, da ostalo pospravite pred kopanjem, tako da vas ne mika, da bi posegli po več.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Piotr Szczepankiewicz / Flickr prek flic.kr