Zaprtje.

Ne tema, o kateri bi mnogi radi govorili, kljub temu da jo doživlja približno 15 odstotkov Američanov.

Zaprtje je opredeljeno z manj kot tremi iztrebljanji na teden ali bolečimi in težkimi odmori v kopalnici. Prehrana igra pomembno vlogo pri zaprtju, zato vam lahko nekoliko olajša vedenje, katera hrana bolj verjetno povzroča to težavo in katera lahko omeji tveganje.

1. Mlekarna

Oglaševanje

Prehrana z visoko vsebnostjo sira in drugih živil z malo beljakovinami in maščobami, kot so jajca, sir in meso, lahko vpliva na prebavo. Zmanjšanje vnosa mleka in mešanje solat in drugih živil z visoko vsebnostjo vlaknin lahko olajša zaprtje. Mlekarna lahko povzroči zaprtje, saj vsebuje veliko maščob in malo vlaknin.

2. Čips

Prigrizki, kot je krompirjev čips, se tudi zaradi nizke vsebnosti vlaknin zaprejo. Čips je, tako kot mlečni izdelki, živila z visoko vsebnostjo maščob, ki upočasnijo prebavo, kar povzroči občutek polnega želodca, ki odraža zaprtje.

2. Rdeče meso

Oglaševanje

Čeprav rdeče meso samo po sebi ni poseben vzrok za zaprtje, je težava v tem, da rdeče meso v naši prehrani nadomešča možnosti, bogate z vlakninami. Več obrokov rdečega mesa na teden lahko povzroči občutek podpore, pravi dr. Spielmann. Namesto da bi obroku dodali več živil, ki povzročajo zaprtje, poskrbite, da je zrezek obilen z vlakninami, na primer pečen krompir (pojejte kožo) in veliko solato za lajšanje zaprtja.

3. Banane

Vse banane niso enake. Glede na vrsto so banane lahko prehranske ali zapeljive. Nezrele zelene banane se zapirajo, zrele banane pa vsebujejo veliko topnih vlaknin, ki pomagajo pri odvajanju in čiščenju črevesja. Za olajšanje naberite zrele banane.

4. Piškotki

Oglaševanje

Piškotki so opredeljeni kot rafinirani ogljikovi hidrati, kot so pecivo, pecivo in številni krekerji. S tem imajo malo vlaknin in veliko maščob. Najbolje je, da vnos rafiniranih ogljikovih hidratov zmanjšate v korist sladic ali prigrizkov z več vlakninami, kot je sveže sadje.

5. Zamrznjene večerje

Zamrznjene večerje so zelo priročne. Prihranijo lahko čas pri pripravi jedi in jih lahko pripravijo z omejenimi kulinaričnimi sposobnostmi. Te večerje imajo skoraj vedno malo vlaknin in pogosto veliko maščob. Tudi zaradi konzerviranja živil imajo običajno veliko natrija. Visoka vsebnost natrija koncentrira vodo v naših telesih in preprečuje potiskanje odpadkov skozi telo. Naj bo teh zapornih živil čim manj.

6. Čokolada

Oglaševanje

Izkazalo se je, da je zmeren vnos čokolade zdrav, poln antioksidantov in lahko poveča naše razpoloženje. Čeprav velike količine čokolade lahko upočasnijo proces prebave. Menijo, da upočasni krčenje mišic in odvajanje blata.

V eni študiji so raziskovalci v Nemčiji prosili ljudi, ki so imeli zaprtje, naj poimenujejo hrano, za katero menijo, da jo povzroča. Najpogosteje so omenjali velike količine čokolade.

7. Kruh

Kruh iz pšenice ali rži je bogat s fruktani. Telo včasih ne prebavi in ​​absorbira hrane, ki vsebuje fruktane, zato bakterije v debelem črevesu fermentirajo fruktane in začnejo ustvarjati plin. Dodatna količina vode in plinov v črevesju lahko povzroči nelagodje v trebuhu, bolečino, krče in spremembe v pravilnosti ali doslednosti črevesja. Gluten je tudi beljakovina, ki jo najdemo v kruhu, ki vsebuje pšenično moko, rženo moko in ječmenovo moko. Hrana iz zrn, ki vsebujejo gluten, je lahko še posebej problematična za ljudi s celiakijo, ki prizadene 3 milijone Američanov, ali intoleranco za gluten, ki prizadene 18 milijonov Američanov, pravi Medicinski center Univerze v Marylandu.Oglaševanje

Izogibanje zaprtju

Poskrbite, da boste na dan dobili 25 do 35 gramov vlaknin. To je idealna količina za črevesje za uravnavanje odvajanja. Pijte tudi veliko vode, da boste lažje prebavili. Vsak dan zaužijte 64 unč vode, da preprečite zaprtje.

Te izjave niso namenjene diagnosticiranju, zdravljenju in zdravljenju ali preprečevanju bolezni. Pred uvedbo ali spreminjanjem načrta vadbe in prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.