Ko gre za izgubo spomina, jo običajno povezujemo s starejšimi in počasnim upadanjem, ko se staramo. Toda nove študije kažejo, da težave s spominom dejansko prevladujejo pri veliko mlajših ljudeh. Nekateri dejavniki življenjskega sloga močno prispevajo k izgubi spomina in nas lahko prizadenejo, kot smo stari dvajset let.^[1]

Depresija, nižja stopnja izobrazbe, telesna neaktivnost, povišan krvni tlak, diabetes, debelost in kajenje so bili dejavniki, ki pripomorejo k izgubi spomina, ki jo lahko utrpi oseba, pri čemer je depresija največji dejavnik v vseh starostnih obdobjih. Seveda lahko naš sodobni življenjski slog vodi do povečanega stresa, ki vodi v izgubo spomina v naših mlajših letih, vendar je splošno duševno zdravje pomembno, da preprečimo tiste trenutke pozabe.Oglaševanje

Kako lahko vzdržujem ali izboljšujem svoj spomin?

1. Tehnika drobljenja

Naš kratkoročni spomin je najbolj opazen pri izgubi spomina. Večina nas ima v svojem kratkoročnem spominu približno štiri do sedem predmetov - poskusite si zapomniti dolg nakupovalni seznam in morda se boste borili mimo sedmega predmeta. Dolgoročno lahko to rešite in izboljšate svoj kratkoročni spomin tako, da ustvarite smisel za izboljšanje spomina. Na primer, preureditev prve črke vsakega predmeta, tako da ustvari besedo ali več besed, kot so sladki krompir, paradižnik, jabolka, redkev, koromač, sladoled, špageti, med, si lahko zapomnimo kot MORSKE.

Študije so pokazale, da lahko ljudje od uporabe te tehnike zapomnijo sedemmestna zaporedja do osemdeset mest.^[2] Oglaševanje

2. Ustvarjalnost in združenje

Naša domišljija si umira, da bi jo lahko uporabila, zato lahko, ko gre za spomin, ustvarjalnost z našim prizadevanjem, da se spomnimo, lahko zelo pomaga. Kreativnost poganja spomin, zato vam lahko izjemno pomaga aktiviranje kreativnega uma s spominjanjem številk, predmetov in imen. Ustvarjanje zgodb v zaporedju, naj bo to potovanje, na katerem se odpravite, kjer srečate ljudi, ki predstavljajo predmete ali številke, vam omogoča edinstvena povezovanja in si olajša zapomnitev. To se običajno imenuje zgodba metoda in vam lahko pomaga zapomniti kronološke vrstne zaporedja in zaporedja.^[3]

Na primer, študija je ljudi prosila, naj si zapomnijo številne skupine treh različnih besed, kot so 'kolo', 'pes' in 'ulica'. Eno skupino so prosili, naj se spomni skozi ponavljanje, drugo skupino pa so oblikovali zgodbo z vsakim sklopom treh besed, na primer „pes, ki vozi kolo po ulici“. Tisti, ki so ustvarjali zgodbe, so si lahko besedne kombinacije zapomnili veliko bolje kot tisti, ki so se zanašali samo na spomin.Oglaševanje

3. Vizualni znaki

Večina ljudi si slike zapomni bolje kot ustne ali pisne informacije, zato lahko povezovanje predmetov s slikami ustvari miselne kljuke, ki izboljšajo dolgoročni in kratkoročni spomin. Uporaba vizualnih znakov povzroči, da se možgani osredotočijo, kar si morajo zapomniti. Pregled slik, ki ste jih z nečim povezali, povzroči tudi okrepitev možganov, ki je potrebna za dobre spominske sposobnosti.

Vizualni znaki usmerjajo k zmanjšanju časa za učenje, izboljšanju razumevanja, izboljšanju iskanja in povečanju zadrževanja, zato je to eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje spominskih sposobnosti.^[4] Oglaševanje

Če se na primer učite novega jezika, so nekatere besede morda tako neznane, da jih je težko priklicati. Lahko pa najdete podobno zvenečo besedo v svojem jeziku in v skladu s tem ustvarite vizualno sliko. Na primer, španska beseda za „ mapa ’ je ' mapa' tako da si lahko predstavljate mapo, ki leži na preprogi, da si boste lažje zapomnili besedo.

4. Povečajte vnos vitamina B12

Če menite, da vam spomin včasih odpove ali ste nenehno v možganski megli, lahko pride do pomanjkanja vitamina B12. Pomanjkanje lahko privede do najrazličnejših duševnih motenj od depresije do demence, zato je pomembno, da vnos vitamina B12 dopolnjujete.Oglaševanje

Jemanje kompleksnih dodatkov vitamina B bo hitro obnovilo izčrpano raven v telesu in poskrbelo, da boste jedli hrano, bogato z vitamini, kot so školjke, jetra, rdeče meso, jajca in sir, pomagalo ohranjati vaš spomin na optimalni ravni.

Referenca