Ko je bil Scott Pruitt vodja ameriške agencije za varstvo okolja, je bila ena glavnih polemik pomanjkanje ureditev in dejansko napredovanje velikih podjetij za ceno zdravja ljudi in okolja. Za kar se odločimo promovirati in za kaj se odločimo regulirati bo razkrilo, kaj cenimo. Kar cenimo, nas žene v določeno smer. Lahko se izgubimo v svojem impulzu, da nadzorujemo svoje izkušnje (npr. okolje), da zahtevamo občutek nagrade ali užitka (npr. denar/moč), namesto da bi iskali dolgoročno vzdržnost. Zdaj se lahko povaljamo po testu, samo da ugotovimo, da nimamo zemlje, ki bi jo kasneje porabili. Vendar, če si vzamemo čas za razmislek o resnični ceni, lahko izločimo te zasvojenostne vzorce takojšnjega zadovoljstva in tako očistimo pot za gojenje dolgoročnega pomena.

Ta zamisel o spodbujanju in regulaciji je lahko metafora za to, kako se spopadamo s svojimi čustvi. Kako uravnavamo svoja čustva, je odvisno, kaj promoviramo. Če iščemo kognitivno strategijo za ublažitev doživljanja neželenih čustev, spodbujamo odpor, ki je v središču trpljenja. Poleg tega blokiramo celotno hranilno moč čustva. Čustva so tu, da jih poznamo – okusimo, prežvečimo, pogoltnemo, prebavimo, presnovimo – da ohranimo modrost, ki utrjuje našo človečnost in medsebojno povezanost. Bistvena je naša sposobnost, da ostanemo dovolj dolgo 'za obrokom', da vemo, kateri obrok je nehranilni, in da se prepričamo, da svojih ostankov hrane ne vsiljujemo sosedom.

V znanosti o čuječnosti je regulacija čustev dobro znan rezultat. V tem blogu nameravam uporabiti pristop »več kot čuječnost«, da bi ponazoril, zakaj moramo spodbujati svoja čustva, in popraviti nekatere napačne uporabe trenutne znanosti o čuječnosti in čustvih. Začel bom z razlago postopka regulacije, ki lahko pripelje do spodbujanja zdravega okolja. Doživljanje svojih čustev lahko spodbujamo tako, da sledimo šestim R-jem:

1. Zapomni si – kaj se dogaja v našem telesu in umu (označite). ( Označevanje vpliva, Lieberman, 2007 )
2. Prepoznajte – To je normalno (čustva niso problem, ki bi ga bilo treba rešiti).
3. Reinterpretirati – Na izkušnjo glejte kot na izziv v nasprotju z grožnjo (ne kognitivna strategija, ampak visceralna reakcija).
4. Preuredite – Postavite novo vrednost na vrh (glejte na nelagodje kot na korist).
5. Vrnitev – Oglejte si izkušnjo na nov način (ustvarite nov spomin).
6. Reguliraj – Naj pričakovanja temeljijo na realnosti.

Prvo načelo, ki ga lahko sprejmemo, je, da je čustvo vrednost; ni nekaj na način, ki ga je treba regulirati, ampak primarna agencija. To je lahko izziv, saj z biološkega vidika naši možgani lahko razlagajo čustva kot grožnjo. V naši kulturi se čustva nadalje dojemajo kot grožnja, kognitivni nadzor pa se ceni. Tveganje se dojema kot večje od vseh koristi. Vendar pa je dejanske rezultate izogibanja čustveni izkušnji mogoče najti v kontinuumu naše zasvojenosti, od Netflixa do mamil. Zaradi neintegriranih čustev smo razdrobljeni in onemogočeni zaradi nenehnega iskanja pokritja in nadzora.

Ne glede na to, ali verjamete v vrednost čustev ali ne, so čustva prisotna in del našega življenja. Ne moremo izbrati, kdaj, zakaj ali kakšna vrsta čustva se bo pojavila; oni bodo. Torej, kako se lahko odzovemo?

Kot že veste, sem pristranski naklonjen razvijanju kompetence za dejansko doživljanje svojih čustev. To se začne z nanašajoč se namesto urejanja. Ne razumite me narobe, moramo uravnotežiti našo interpretacijo naših čustev in naše impulze do naslednjih dejanj. Na primer, samo zato, ker sem jezen, ne pomeni, da moram to izbruhati na naslednjo osebo, ki jo vidim, ali 'tweet' porabiti svoj čas tako, da svojo stisko projiciram na druge.

kako Jaz 'reguliram' določa, kaj 'spodbujam' – integracijo ali dezintegracijo

Pomen integracije je zdravje in vrnitev k celovitosti, zahteva pa robusten, živahen komunikacijski sistem, kjer so različni deli različni, a med seboj povezani, kar omogoča, da vsak del prispeva k zdravju sistema. To bi lahko vzeli kot predlogo za vse sisteme – nas samih, našega telesa, naših možganov – odnosov med nami in drugimi – katere koli organizacije – vlade – družbe – okolja itd.

Bodimo natančni na primeru Jane in njene uporabe šestih R-jev:

Jane je pravkar končala svoj tretji razgovor v uglednem podjetju, kjer so ji ponudili delovno mesto s plačo, ki presega njena pričakovanja. Kaj si misliš, da čuti? Srečen? Navdušen? Preobremenjeni? Zaskrbljen?

Ni prepričana o svoji odločitvi. Glede na svojo zgodovino, svojo vrednost, svoja pričakovanja se boji, ali bo lahko imela avtonomijo, ki jo pozna kot svobodnjakinja. Sprašuje se, ali lahko izpolni pričakovanja podjetja. Občuti nešteto čustev, ki očitno blokirajo njeno sposobnost, da se odloči, v katero smer naj gre.

R1: Ne pozabite

Jane obvestila kaj se trenutno dogaja v njenem telesu in umu in označi najbolj neposredno čustvo, v tem primeru strah. Označevanje čustva zniža amigdalo in poveča srednji prefrontalni korteks – od odziva do odziva. V tem trenutku, Jane spominja del sebe, ki ni izgubljen na morju. To ima stabilizacijski učinek, da lahko še naprej doživlja svoja čustva in pridobiva informacije.

R2: Prepoznajte

Jane svoja čustva sprejema kot normalna in prepozna da se res dogaja nekaj novega in da njeni možgani ne marajo neznanega. Njeni možgani domnevajo, da obstaja grožnja, in iščejo negativnost. Opaža, da je sprememba neprijetna, vendar se tudi zaveda, da ni tako čudna in tudi njena izkušnja ne. Svojim občutkom lahko pusti, da so tukaj, ne da bi jih odrinila.

R3: Ponovno interpretirati

Jane torej reinterpretira grožnja kot priložnost. Ta korak ni vedno enostaven za vse in zahteva nekaj vaje. je ni kognitivna strategija, ampak utelešen odnos do čutnega vtisa, ki ga ima na nas trenutno čustvo . Jane lahko opazi hitrejši srčni utrip, krajšo sapo in tiščanje v prsih, vratu, ramenih ali čeljusti. Vendar pa lahko te občutke interpretira drugače kot njeno privzeto zaznavanje groženj. Kot na vožnji v zabaviščnem parku na novo interpretira zaznavo hitrejšega bitja srca in se poveže z odnosom, 'o ja, dogaja se nekaj vznemirljivega.'

R4: Preuredite

Jane ima priložnost dati vrednost spremembam. Pogledati mora, kakšna je njena krivulja učenja, in upoštevati želeno smer rasti. Da, ceni avtonomijo, vendar se želi učiti pri delu s poslanstvom organizacije in sodelujočimi ekipami. Nato lahko pusti, da njena nova vrednost vodi v nasprotju z znano.

R5: Vrnitev

Jane lahko na omejitve začne gledati kot na možnosti, kar pa se ni tako enostavno naučiti videti drugače. Možgani imajo samo zgodovino, na katero se lahko zanesejo. Običajno je čutiti tesnobo zaradi sprememb, ker novosti ni mogoče razumeti v zgodovinskem kontekstu in ko jo postavimo nazaj v znano perspektivo, ki temelji na naši preteklosti, smo že izgubili možno spremembo. Ko razčlenimo besedo ' vrnitev ' ponovno (ponovno) in 'obrniti' (premakniti se v nov položaj in videti iz nove perspektive), lahko opazimo inherentno potiskanje in vlečenje poskusa ustvarjanja novega spomina, ne da bi dovolili, da ga prevzame stari. Potrebna je praksa, da smo resnično prisotni, da se lahko oblikuje nov spomin. To je velik preskok.

Namesto da bi se izgubila zaradi omejenih predstav o sebi ali o organizacijah, se Jane odloči, da bo radovedna glede perspektiv drugih. Ostaja na preži za svojimi samodejnimi sodbami, domnevami ali obrambnimi odnosi, ki izgledajo kot arogantnost, da bi obvladala ta 5. R.

R6: Regulirajte

Pričakovanja lahko povzročijo zlom v možganih. Pogosto je naše pričakovanje in domišljija o nečem, kar prihaja, tisto, kar ustvari vznemirjenje zaradi pričakovane nagrade, ki nam že daje občutek nagrade. Postanemo napihnjeni, naša pričakovanja prehitro naraščajo v umu, možganih in telesu. Vendar mora sčasoma, kar se dvigne, pasti. Ko se naša pričakovanja srečajo z resničnostjo, ki se ne ujema, nas to lahko privede do tega, da podvomimo vase ali v »drugega« in pristanemo nižje, kot smo začeli.

V njenem primeru mora Jane jasno razumeti svojo namero za rast in spremembo, resničnost tega, kako dolgo trajata rast in sprememba, omejitve katerega koli konstrukta, kot je organizacija, in njihov pogled na njeno vlogo, ter biti pripravljena na neuspeh. Ko lahko vnaprej opazimo 'neuspeh', imamo priložnost urediti, kako bi se temu lahko izognili s prenovljenim odnosom, da je to nova vrednost za to, kako ustvarjamo odličnost.

Večina od nas bi rada našla način, kako usmeriti svoj um (regulirati) k zdravju, vendar se moramo seznaniti z delčki naših izkušenj, da jih obdelamo, namesto da jih prepovedujemo. Neurejenost lahko vodi v red. Zanikanje enega dela zanika celoten sistem. Kot v vsakem kompleksnem sistemu je naš čustveni svet nelinearen, rekurziven in zmožen kaosa, vendar ima implicitno sposobnost samoorganiziranja, če ima dovolj prostora, da najde svojo pot. V nasprotnem primeru smo izgubljeni za simptome, ki jih najdemo v boju proti.

Preizkusite vse ali nekatere Rs z naslednjim velikim čustvom. Poglejte, kaj je za vas smiselno. Preverite, ali lahko daste a spodbujanje čustev in spremenite, kako uravnavate izkušnjo biti človek, da lahko vodi do vašega najbolj inteligentnega življenja, ki ga vodi dolgotrajna vrednost.