Čeprav tega morda ne bi priznali, nam mnogi zavidajo tisto majhno stegno. Toda včasih se samo zdi, da tega nikoli ne bo mogoče doseči, zato namesto da bi celo poskušali tonirati noge, sedimo nazaj na kavč in spijemo še eno soda. Vendar je dosegljivo! In veliko lažje (in bolj zdravo), kot da se stradate in preživite 24 ur na dan v telovadnici. Da bi vam bilo še lažje, smo zaokrožili štiri vrhunske, enostavne vaje, ki jih lahko izvajate v svojem domu, skupaj s še nekaj koraki, ki vam bodo pomagali pri prehrani in za vedno izgubili maščobo na notranjem stegnu.

Dobro jesti

Samo vadba vam ne bo pomagala stopiti tiste neželene odvečne maščobe. Zlata formula za popolno izgubo teže in tonifikacijo mišic je prehrana in gibanje. In ne mislimo na izrezovanje vsega sladkorja, glutena in česar koli drugega, kar naj bi bilo slabo. Diete so na koncu ravnovesje in zmernost v vseh stvareh. Začnite tako, da zmanjšate sladkarije in sladke pijače ter jih nadomestite z boljšimi prigrizki in brez kalorij. Nekaj ​​odličnih prigrizkov, s katerimi jih lahko nadomestite, so mandlji, avokado, jagodičevje in smutiji.Oglaševanje

Drugič, začnite povečevati pogostost obrokov, namesto da bi jih izrezali. Če uživate manjše obroke pogosteje kot običajni trije, vaše telo ostane dlje polno. Pojejte majhen obrok, ko se prvič zbudite, nato pa to nadaljujte vsake dve ali tri ure ves dan. Tudi ti majhni obroki ne smejo biti obroki; lahko so nekaj tako preprostega, kot je skodelica juhe ali jogurta z granolo in sadjem.

Oh, kardio!

Poleg diete mora vadbo spremljati dobro, staromodno kardio. A za danes res ni več staromodno. Od Zumbe do tečajnice do našega stalnega prijatelja na tekalni stezi je vklop kardio treninga zdaj veliko bolj zabaven kot samo hiter tek po okolici. Če je zmanjšanje kalorij pretežko za vaše telo, ga še enkrat uravnotežite z nečim - namreč s kardio. Kardio gori kalorije bolje kot karkoli drugega, pomaga pa tudi pri presnovi tiste malo odvečne maščobe, ki jo morda nosite. Najboljši del o kardio? Trikrat na teden le 30 minut pomaga pri oblikovanju in toniranju mišic. Torej vrzite par joga hlače ali kratke hlače in vstani in greš.

Vrhunske vaje za redčenje stegen

Ciljanje na notranje stegenske mišice s temi naslednjimi vajami za noge bo pika na i (oprosti za analogijo):Oglaševanje

Stranski izkop

Kot običajni izpad je tudi stranski izpad ubijalec vaših nog. Stranski izpad je skoraj popoln za vaše notranje stegenske mišice. Če želite dodaten izziv, vzemite par utežmi, ki jih boste držali med izvajanjem izpadov.

Začnite z nogami skupaj, stopite široko, tako da leva noga upogne levo koleno. Desno nogo držite naravnost, ko se spustite na tla z levim kolenom nad levim gležnjem. Ne upogibajte se v pasu, ampak vzdržujte zgornji del telesa v pokončnem položaju. Z levo nogo potisnite nazaj in stopala spet združite. To ponovite na desni strani in naredite 10 ponovitev za vsako nogo.Oglaševanje

Dvig noge

Sedite na tleh z iztegnjeno levo nogo in upognjeno desno nogo, tako da noga stoji na tleh. Naslonite se na levi komolec in podlaket. Levo nogo dvignite od tal, naj bo naravnost. Usmerite prste v pomoč. Ne zaklepajte kolena, vendar ga ne upogibajte (mehko koleno, kot se imenuje). Poskusite, da noga ne pade ob tla, ko se spusti. To ponavljajte 30 sekund na vsaki strani. Če niste prepričani, ali imate pravilno tehniko, se ne bojite poiskati videoposnetka, ki vam bo pomagal, da ga pravilno popravite.

Požarni hidranti + požarni hidrant Kick

Druga odlična vadba za notranje stegno je gasilni hidrant. Postavite se na tla na kolenih, golenicah in nogah, ki se dotikajo tal. Roke položite v širino ramen z dlanmi na tleh, hrbet pa naj bo raven in raven. Začenši z levo nogo, hkrati dvignite koleno navzgor in navzdol v stran, pri čemer se levo koleno ne sme dotikati tal. Gibanje mora biti podobno tistemu, ki ga pes počne z gasilcem (sliši se čudno, vendar vam pomaga poznati pravo tehniko). To ponavljajte za vsako nogo 30 sekund na vsaki strani.Oglaševanje

Požarni hidranti so podobni požarnim hidrantom. Ko dvignete levo koleno od tal, izpustite levo nogo in usmerite prste, da noga ostane ravna. Ne pozabite blokirati kolena.

Prispevek za fotografijo: Odstranite s pixabay.com Oglaševanje