Zdaj jemljem ashwagandho že približno tri leta, začenši s tekočo ashwagando in pred kratkim uživam dodatek v obliki tablet. V preteklih letih sem krožil po različnih blagovnih znamkah, da bi ugotovil, katero blagovno znamko imam raje in v kateri obliki naj uporabim dodatek. Poleg tega sem na svojem kanalu v YouTubu posnel nekaj videoposnetkov, ki so razpravljali o prednostih ashwagandhe in drugih podobnih dodatkov.

Kaj je Ashwagandha?

Ta močna rastlina je član družine Solanaceae z več kot 4000 leti tradicionalne uporabe v domači Indiji, Pakistanu in na Šrilanki. Ashwagandha je razvrščena kot Medharasayan, ki je ajurvedska kategorija živil in hranilnih snovi, ki spodbujajo učenje in iskanje spomina.

Včasih imenovan indijski ginseng, se tradicionalno uporablja v razmerah oslabelosti, izčrpanosti, impotence in prezgodnjega staranja. Prevod Ashwagandhe je približno vonj in moč konja, kar nakazuje na njegove lastnosti afrodizijaka. Ta rastlina velja tudi za tonik in adaptogen. Zaradi potencialnih koristi ašvagande v spanju se uporablja za spodbujanje običajnih vzorcev spanja in spodbujanje zdravega vnetnega odziva na Bližnjem vzhodu.

11 Znanstvene prednosti Ashwagandhe

Tu je 11 znanstveno podprtih prednosti Ashwagandhe.

1. Zmanjšuje stres in tesnobo

Raziskovalci so poročali, da je Ashwagandha blokiral stresno pot v možganih podgan z uravnavanjem kemijske signalizacije v živčnem sistemu. V 60-dnevni študiji pri 64 ljudeh s kroničnim stresom so tisti iz skupine, ki je dopolnila ashwagandho, poročali o 69% zmanjšanju anksioznosti in nespečnost v povprečju v primerjavi z 11% v skupini s placebom.^[1] Oglaševanje

V drugi 6-tedenski študiji je 88% ljudi, ki so jemali ashwagandho, poročalo o zmanjšanju tesnobe v primerjavi s 50% tistih, ki so jemali placebo.^[dva]

2. Lastnosti proti raku

Številne študije so pokazale, da ashwagandha vsebuje spojine, ki lahko pomagajo v boju proti določenim vrstam raka. Raziskovalci še niso prepričani, kako od zdaj, vendar se zdi, da izvlečki iz zelišč omejujejo ali zavirajo aktivnost rakavih celic v raku dojk, debelega črevesa, prostate, jajčnikov, pljuč in možganov. Enako počne pri raku ščitnice, prebavil, materničnega vratu in kože (melanom).^[3]

Na splošno velja, da je Ashwagandha varna za uporabo pri tradicionalnih zdravljenjih raka, kot sta kemoterapija in obsevanje. Nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko olajša nekatere neželene učinke, na primer šibek imunski sistem. Vendar pa je bila večina teh študij narejena na rakavih celicah ali živalih z rakom in ne na ljudeh.^[4]

3. Znižuje raven kortizola

Kortizol je splošno znan kot stresni hormon, saj ga nadledvične žleze sproščajo kot odziv na stres in tudi takrat, ko raven sladkorja v krvi prenizko. V eni študiji pri kronično obremenjenih odraslih je pri tistih, ki so jemali ashwagandho, znatno večje zmanjšanje kortizola v primerjavi s kontrolno skupino. Tisti, ki so jemali največji odmerek, so v povprečju opazili 30% zmanjšanje.^[5]

4. Zmanjša krvni sladkor

Številne študije so pokazale, da ashwagandha znižuje raven sladkorja v krvi. V 4-tedenski študiji pri ljudeh s shizofrenijo so se tisti, zdravljeni z ašvagando, v povprečju znižali nivo sladkorja v krvi na tešče za 13,5 mg / dl, v primerjavi s 4,5 mg / dl pri tistih, ki so prejemali placebo.^[6] Oglaševanje

5. Zmanjša vnetje

Številne študije na živalih so pokazale, da ashwagandha pomaga zmanjšati vnetje. Študije na ljudeh so pokazale, da povečuje aktivnost naravnih celic morilcev, ki so imunske celice, ki se borijo proti okužbam in vam pomagajo ostati zdravi.^[7][8]

Dokazano je tudi, da zmanjšuje označevalce vnetja, kot je C-reaktivni protein (CRP). Ta marker je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca. V eni nadzorovani študiji je skupina, ki je jemala 250 mg standardiziranega ekstrakta ashwagandhe na dan, v povprečju zmanjšala CRP za 36% v primerjavi s 6% zmanjšanjem v skupini s placebom.^[9]

6. Poveča testosteron pri moških

V študiji, v kateri je sodelovalo 75 neplodnih moških, je skupina, zdravljena z ašvagando, pokazala povečano število in gibljivost sperme, zaradi česar raziskovalci menijo, da lahko dodatki Ashwagandha močno vplivajo na raven testosterona in reproduktivno zdravje. V drugi študiji so moški, ki so prejeli ashwagandho zaradi stresa, izkusili višjo raven antioksidantov in na splošno izboljšali kakovost sperme. Po samo 3 mesecih zdravljenja je kar 14% moških partneric zanosilo.^[10]

7. Poveča moč in vadbo

V študiji z zdravimi mladimi odraslimi, ki so 8 tednov dnevno jemali 500 miligramov ašvagande, je ugotovilo, da imajo med vadbo več hitrosti in moči kot ljudje, ki so jemali placebo. Izkazali so tudi boljše dihanje in vnos več kisika. V študiji za določitev varnega in učinkovitega odmerka ashwagandhe so zdravi moški, ki so zaužili 750–1.250 mg praškaste korenine ashwagandhe na dan, po 30 dneh pridobili mišično moč.^[enajst][12]

V drugi študiji so tisti, ki so jemali ashwagandho, bistveno večji mišični moči in velikosti. Prav tako je več kot podvojil njihovo zmanjšanje odstotka telesne maščobe v primerjavi s placebo skupino.^[13] Oglaševanje

8. Zmanjšajte depresijo

To ni bilo natančno preučeno, vendar so omejene raziskave pokazale, da ima ašvaganda pozitiven učinek na zmanjšanje depresije. V eni nadzorovani 60-dnevni študiji pri 64 odraslih s stresom so tisti, ki so jemali 600 mg visoko koncentriranega ekstrakta ashwagandhe na dan, poročali o 79-odstotnem zmanjšanju hude depresije, medtem ko je skupina s placebom poročala o 10-odstotnem povečanju.^[14]

9. Znižajte holesterol in trigliceride

Poleg dobro znanih in dokumentiranih protivnetnih učinkov lahko ashwagandha pomaga izboljšati zdravje srca z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov. Študije na živalih so zlasti pokazale, da znatno zniža raven teh maščob v krvi. Ena študija na živalih na podganah je pokazala, da je znižala raven celotnega holesterola in trigliceridov za 53% oziroma skoraj 45%.^[petnajst]

V 60-dnevni študiji pri odraslih s kroničnim stresom je skupina, ki je uživala največji odmerek standardiziranega ekstrakta ašvagande, v povprečju zabeležila 17-odstotno zmanjšanje LDL (slabega) holesterola in 11-odstotno zmanjšanje trigliceridov.^[16]

10. Izboljšajte spomin

Številne študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko ašvaganda ublaži težave s spominom in delovanjem možganov, ki so posledica poškodb ali bolezni, in spodbuja antioksidativno aktivnost, ki ščiti živčne celice pred škodljivimi prostimi radikali. V eni študiji so podgane z epilepsijo, zdravljene z ašvagando, skoraj popolnoma spremenile okvaro prostorskega spomina. Verjetno je to povzročilo zmanjšanje oksidativnega stresa.^[17]

11. Izboljšajte spanje

Posebej sem seznanjen s kakovostjo spanja (kot nekateri bralci morda že vedo), kar pomeni, da preučujem več načinov, kako lahko vadba, hidracija, prehrana in prehrana izboljšajo spanec. V skladu z eno študijo z ljudmi, ki je pokazala dvakrat dnevno izboljšanje spanja, je Ashwagandha lahko izboljšala spanec. Druga študija na živalih je pokazala, da je trietilen glikol v ašvagandi tisto, kar spodbuja spanec.^[18] Oglaševanje

Kako jemati Ashwagandho

Najbolje je, da Ashwghando jemljete s hrano dvakrat na dan. Osebno prvi odmerek raje vzamem zjutraj, drugega pa zvečer. V dneh, ko se postim, bom vzela oba odmerka popoldan in zvečer, ko se hitro prekinem.

Zaključek

Morda bi bilo vredno razmisliti o dodajanju Ashwghande v vaš režim prehranjevanja. Predlagam pa, da preverite, ali obstaja morebiten konflikt z obstoječimi dodatki ali zdravili, ki jih morda jemljete.

Pogosto je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če je smiselno, da začnete jemati Ashwagandho. Vendar pa je iz mojih osebnih izkušenj z zdravniki treba omeniti, da mnogi med njimi nimajo pojma o celostnih ali naravnih zeliščih in zdravilih, zato je lahko skrbnost / raziskovanje bolj koristno, če razmišljate o jemanju ašvagande.

Več o povečanju energije

• 9 najboljših energetskih dodatkov za boj proti utrujenosti in utrujenosti
• 10 naravnih ojačevalcev možganov za izboljšanje spomina, energije in osredotočenosti
• 9 Naravni pristopi k obvladovanju shizofrenije

Krediti za predstavljene fotografije: Bankim Desai preko unsplash.com

Referenca