Bili ste pri zdravniku, obiskali ste terapevta, preživeli ste čas z ljudmi, ki vas imajo radi. Skratka, storili ste vse, kar ljudje govorijo, da morate storiti, ko gre za premagovanje depresije.

Vendar ne glede na to, kaj počnete, ta depresija preprosto ne bo izginila.

Navsezadnje je ob tistih občutkih brezupnosti, obupa, utrujenosti in apatije na vrhuncu lahko preveč mamljivo, da bi se odrekli. Čeprav je lahko skušnjava, ni nujno, da je tako.

Samo zato, ker ste prebrali vse običajne nasvete, kako pomagati depresiji, in ugotovili, da ta ni delovala, še ne pomeni, da nič ne bo.

Resnica je, da samo zato, ker je bil ta nasvet nekaterim pravi, to ne pomeni nujno, da je primeren tudi za vas.

Danes bomo preučili nekaj edinstvenih strategij, predlogov, orodij in tehnik, s katerimi lahko pomagate pri depresiji, vendar najprej morate nekaj vedeti:

To lahko premagaš

Ne glede na to, kako nizko se počutite zdaj, ne glede na to, kako zelo se vam zdi, da vaša depresija preprosto ne bo izginila, vedite, da lahko še vedno veliko stvari spremenite na bolje.

Da, zdaj se zdijo stvari brezupne.

Da, tudi preproste stvari, kot je jutranje vstajanje iz postelje, bodo morda zahtevale herkulovski napor, ki ga ne boste vedno zbrali.

Ampak ne, to še ne pomeni, da morate odnehati.

Tu si bomo ogledali nekaj praktičnih nasvetov, kako pomagati depresiji, če nič drugega ne deluje, skupaj s preprostimi in izvedljivimi koraki, ki jih lahko izvedete zdaj, ne glede na to, kako huda je vaša depresija.

1. Odločite se: Depresija ne bo zmagala

Ni se mogoče izogniti dejstvu, da bo premagovanje depresije ukrepalo, a eno najpreprostejših in najlažjih dejanj, ki jih lahko zdaj storite, je naslednje:

Odloči se.

Trdna, konkretna odločitev, da ne glede na vse depresija ne bo zmagala.

Zaslužiš si, da se osvobodiš svoje depresije. Zaslužiš si, da si srečen in uživaš življenje in si lahko.Oglaševanje

Če zaradi branja tega članka ne storite ničesar drugega, naredite to:

Izvlecite pisalo in list papirja in zapišite svojo odločitev. Zapišite svojo namero, da se prebijete skozi to življenjsko obdobje, in shranite ta list papirja nekje, kjer ga lahko vidite.

Morda boste presenečeni, kakšno razliko lahko ima nekaj tako majhnega. V trenutku lahko vašo miselnost spremeni iz razmišljanja nekoga, ki trpi zaradi depresije, v nekoga, ki ozdravi in ​​je pripravljen premagati to depresijo.

2. Smejte se

Res je, kaj govorijo o smehu, res je najboljše zdravilo.

S smehom se sprosti srečna kemikalija dopamin, ki se premika po našem telesu in se počutimo dobro.

Sprošča tudi druge snovi, pozitivne na občutek, kot so endorfini, ki med drugim lajšajo bolečine, zmanjšujejo stres in vam lahko celo pomagajo do boljšega spanca, še posebej koristno, če vas depresija zadržuje celo noč.

S tem v mislih lahko gledanje smešnih filmov ali televizijskih oddaj, gledanje stand up komedije ali samo preživljanje časa s prijateljem, ki vas vedno nasmeji, prinese pozitivne rezultate.

3. Spomnite se dobrih časov in velikih dosežkov

Ko ste v hudi depresiji, lahko pozabite, da ste kdaj čutili kako drugače. Tako kot se počutite, kot da ste se vedno počutili tako nizko.

Če je tudi vaša depresija vezana na občutke nizke samozavesti in nizke samozavesti, je skušnjava verjeti laži, da tudi v življenju niste nikoli storili nič dobrega ali vrednega.

Morda mislite tako, ampak poglejte:

Samo to, da imate to misel, še ne pomeni, da imate kakršno koli obveznost, da ji verjamete.

Spomnite se časov, ko ste bili srečnejši. Kdaj si užival življenje, ne glede na to, kako dolgo tega je že bilo.

Spomnite se prejšnjih dosežkov. Tudi preproste stvari, kot sta pristanek na delovnem mestu ali opravljanje izpita, so lahko precej velika stvar, če imate nizko samozavest.

Preglejte fotografije, beležke ali preprosto svoje spomine in se spomnite na boljše čase. Mogoče to ni čarobno zdravilo, vendar se izkaže, da močno pritiska na stikalo v tvojih možganih in obrača tvoje misli od Nikoli ne morem biti vesel Že prej sem bil srečen in če sem lahko enkrat tak, sem lahko spet tak.

4. Ustvarite pravo okolje za okrevanje

Ko gremo skozi depresijo, lahko pustimo, da tudi osnovne stvari, kot so gospodinjska opravila, padejo mimo. Rezultat tega je, da naše okolje postane neurejeno, umazano, kaotično in to samo še poslabša naše duševno stanje.Oglaševanje

Tako gospodinjska dela še naprej ignoriramo in tako se začarani krog nadaljuje.

Toda poglejte:

Ta cikel lahko prekinete in s tem boste ustvarili idealno okolje za okrevanje po depresiji.

Ni vam treba narediti vsega v enem zamahu.

Osredotočite se na eno stvar naenkrat, četudi je to le en kotiček ene sobe. Naredite tisto, za kar čutite, da imate energijo, in preden boste to vedeli, boste imeli čist, urejen in neurejen prostor, ki je veliko bolj ugoden za premagovanje depresije.

Še več, občutek dosežka, ki ga dobite pri pospravljanju, lahko naredi čudeže za vašo samozavest in močno okrepi vaše razpoloženje.

5. Zmanjšajte sladkor

Ko smo globoko v depresiji, se mnogi od nas obrnejo k udobni hrani, da se počutimo bolje; resnica pa je, da bi s tem dejansko lahko škodili kot koristili.

Seveda, ko jemo hrano s predelanimi sladkorji, kot so sladkarije, piškoti, sladka žita in nezdrava hrana, lahko dobimo začasno okrepitev, zaradi katere se počutimo bolje, saj se sprosti majhna količina dopamina.

Toda kmalu se ta sladkor poviša in sesujemo do stanja duha, ki je še nižje od tistega, s katerim smo začeli.

Kot da to ne bi bilo dovolj, je bilo opravljenih veliko raziskav, ki povezujejo visok vnos sladkorja z večjo stopnjo depresije, zato je vredno zmanjšati, da si zagotovite najboljše možne možnosti za premagovanje.

6. Odpustite alkohol

To ni edini članek o tem, kako pomagati pri depresiji, ki svetuje glede spreminjanja prehrane, toda malo drugih vam bo povedalo, da obstajajo prepričljivi dokazi, zakaj bi tudi alkohol morali pustiti pri miru.

Kozarec vina ali pivo vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno ali manj zaskrbljeni, toda to je zato, ker alkohol dejansko zavira,^[1]in potlači tisti del naših možganov, ki nadzoruje zaviranje, tesnobo in kako se počutimo.

Težava je v tem, da bolj ko pijemo, bolj v bistvu v svoje sisteme vnašamo depresiv, ki nas potiska vse do občutka nizke, morda celo bolj zaskrbljene in depresivne kot takrat, ko smo začeli.

Nihče ne govori, da morate vse življenje teetotal, toda če se že dolgo borite z depresijo, je to morda dober začetek.

7. Oblecite se za vtis

Depresija nam odvzema našo energijo, zaradi česar so lahko tudi preproste stvari, kot so dober tuš in pravilno oblačenje, videti kot monumentalni izzivi.Oglaševanje

Kadar je depresija povezana z nizko samopodobo, se premagovanje teh izzivov komaj zdi vredno.

Toda iskanje energije, da se zberemo in izgledamo po svojih najboljših močeh, tudi če ni nujno čutiti v najboljšem primeru lahko dela čudeže pri preoblikovanju naše miselnosti.

Dolgo se stuširajte, brijete, poiščite svojo najboljšo obleko - tisto, zaradi katere se vedno počutite samozavestno in privlačno ter se vanj preoblečete.

Če se vam zdi, da vam ličenje pomaga, da izgledate najbolje, ga nosite.

Ko končate. Poglejte se v ogledalo.

To ste vi v svojih najboljših močeh in kadar ste najboljši, lahko storite kar koli, vključno z velikimi spremembami, ki vam bodo pomagale, da enkrat za vselej premagate svojo depresijo.

8. Pojdite na prosto

Z dvignjenim razpoloženjem - četudi le rahlo -, ko ste videti najboljše, je čas, da se odpravite na prosto.

Včasih bosta depresija in socialna tesnoba pomenili, da ne boste želeli iti zelo daleč, še posebej ne nekam z množico ljudi, a to je v redu. Ni treba iti zelo daleč.

Potem ko se skrijete in se umaknete (tako kot mnogi izmed nas na vrhuncu depresije), boste že s ponovnim soočanjem s svetom močno spodbudili vaše počutje.

To je še preden sploh pridemo do dodatnih prednosti svežega zraka in Vitamin D iz sonca .

9. Ples

Ena najboljših stvari, ki jih lahko kdo od nas stori, da zadrži depresijo, je telovadba - vendar bodimo iskreni:

Ko ste v tem, je zadnje, kar se vam zdi, da udarite v telovadnico ali se odpravite na tek.

Dobra novica je, da ima ples enak učinek, če ne celo večji.

Vaše telo še vedno dobi vse endorfine zaradi premikanja, poleg tega pa boste, če poslušate takšne pesmi, zaradi katerih vedno zaplešete, tudi to dodatno spodbudili.

10. Naredite dobro dejanje

Večina nasvetov o tem, kako pomagati depresiji, je osredotočenih na to, kaj lahko storimo, da bi si pomagali, vendar je treba veliko povedati, če se obrnemo in pomagamo nekomu drugemu.Oglaševanje

Leta 2013 je Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na Kalifornijski univerzi, objavila raziskavo, ki je pokazala, da lahko z dobrotljivostjo dolgoročno počutimo srečnejše.^[dva]

Ni nujno, da gre za ogromno gesto. Doniranje v lokalno banko hrane ali trgovino dobre volje, pohvale nekomu, napajanje sosednjih rastlin ali prostovoljno vodenje psa na sprehod, ko tega ne zmorejo sami, lahko pomembno vplivajo na vaš občutek.

11. Nadaljujte z običajno rutino

Ko se vse, kar želite storiti, skrijete pod odejo in nikoli več ne pridete ven, se zdijo celo preproste stvari, ki sestavljajo našo rutino, nemogoče.

Mamljivo jih je - in jih je veliko lažje - prezreti, vendar po mojih izkušnjah s tem ponavadi stvari še poslabšamo.

Da, marsikaj je treba povedati, če si vzamete nekaj dni dopusta za samooskrbo in izvajanje strategij za premagovanje depresije, toda kjer je mogoče, sledite vsakodnevnim opravilom, kot so plačevanje računov, nakupovanje v trgovinah, ustavite se za tisti tedenski stik z družino ali prijatelji.

Ko pustimo, da se te stvari kopičijo, se tistih nekaj računov, s katerimi bi se lahko ukvarjali, spremeni v dobesedno goro dolgov in slabih novic, kar pa ni tisto, kar potrebujemo, ko skušamo premagati depresijo.

Prijatelji in družina nas skrbijo in nam ponujajo najrazličnejše nezaželene (čeprav dobronamerne) nasvete, ki nam povzročajo le več zamer.

Stvari, ki bi morale biti enostavne, se težje in težje spoprijemajo, bolj ko jih ignoriramo, zato se lahko nadaljevanje teh vsakodnevnih delov naše rutine, ne glede na to, v kolikšnem obsegu se včasih počuti, izkaže za neverjetno učinkovito.

12. Bodite kreativni

Pišite, rišite, barvajte, vzemite v roke inštrument, nekaj zgradite, nekaj pletite. Delo na nečem kreativnem spremeni naše miselne vzorce in nam da še nekaj, na kar se lahko osredotočimo, poleg tega, kako se počutimo.

Poleg tega se lahko občutek dosežka, ki ga dobimo, če smo naredili nekaj svojega, znova izkaže v veliko pomoč pri spreminjanju razpoloženja.

13. Ustvarite svoj komplet orodij za nujno depresijo

Depresija je resna težava, ki za mnoge ljudi potrebuje zdravila, terapijo in strokovno podporo, vendar to ne pomeni, da ne morete storiti toliko, kot bi lahko, da bi ublažili simptome, medtem ko bi dobili to podporo.

Ustvarite komplet orodij za nujno pomoč pri depresiji, poln stvari, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili dobro, in ga držati v pripravljenosti za tiste trenutke, ko se zdi, da nič drugega ne deluje.

Morda boste želeli vključiti stari iPod, napolnjen z vso vašo najljubšo glasbo za dobro počutje, blu-ray-je ali DVD-je s smešnimi filmi, ki vam bodo zagotovo nasmejali trebuh, stare fotografije srečnejših spominov, celo bon, s katerim si boste privoščili potovanje na kino, novo obleko ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite dobro.

Lahko si celo napišete pismo in se opomnite, da bo ta napad depresije minil in da ga imate v sebi, da ga premagate, ne glede na to, kako težke stvari postanejo.

Poiščite, kaj vam najbolj ustreza

Tukaj naštete ideje in predlogi niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega nasveta. Če imate opravka z depresijo, lahko posvetovanje z zdravnikom ali terapevtom vseeno spremeni.Oglaševanje

Če pa ste te stvari preizkusili in ugotovite, da ne delujejo, ali če si preprosto želite dati najboljše možne možnosti, da stvari spremenite, lahko pot skozi ta seznam končno najde tisto, kar resnično vam pomaga, ko depresija za vedno izgine.

Krediti za predstavljene fotografije: Pexels prek pexels.com

Referenca