17 ZDRAVIH PRIGRIZKOV POZNO PONOČI, KO ZADENEJO POLNOČNE ŽELJE

Gledate uro, ki v vas rdeče prikazuje številke 12:15. Čutiš, kako trebuh trpi. Posežete po telefonu, ki vas skuša odvrniti, a nikakor ne morete prezreti silne želje, da bi kaj pojedli! Na koncu razočaran primeš copate in odtehtaš do hladilnika. Poskušate se spomniti svoje prehrane, vendar je prepozno. Če ne boste nekaj prijeli, boste vso noč pokonci ...

Se ta situacija sliši znano? Če je tako, se pripravite na pripravo! Hrepenenje pozno zvečer ni nujno, da pomeni pasti vsake prehrane, ki ste jo kdaj poskusili. Namesto tega se lahko z malo znanja in načrtovanja izognete tistim strašnim opolnoči!

Si pripravljen? Tu je top 17 prigrizkov pozno zvečer, ko vas poželijo hrepenenja.

1. Limonada ali soda za uravnoteženje krvnega sladkorja

Ko pride do hrepenenja, obstaja velika verjetnost, da bo naš krvni sladkor ravnokar v ravnovesju.^[1]Ko se sredi noči zaželite hrane, začnite s to uravnoteženo limonado. Morda boste ugotovili, da sploh ne potrebujete ničesar drugega!

Moč je v mešanici limone (razstrupljevalca), cimeta (hrepenenja po hrepenenju) in kroma (minerala, ki je potreben za uravnoteženje krvnega sladkorja). Seveda vam bo voda sama po sebi pomagala napolniti in uničiti hrepenenje. Torej, preden posežete po piškotih, napolnite nekaj te limonade in preverite, ali težava poskrbi zase.

2. Edamame

Če iščete nekaj, kar bi zasedlo vaše okuse, je edamame morda prava pot! Ta okusen prigrizek je izredno čist in vsebuje veliko beljakovin.

Pozno ponoči se metabolizem v telesu upočasni, da vas pripravi na spanec. Torej, če uživate v visokokaloričnih prigrizkih, obstaja velika verjetnost, da se bodo bolj pretvorili v maščobo, kot če bi isto hrano jedli zjutraj v aktivnem dnevu.

Kombinacija nizkokalorične in visoko beljakovinske beljakovine vam lahko pomaga, da ostanete siti in hkrati okrepite presnovo, ki zadošča za izgorevanje teh kalorij.

3. Pistacije v lupini

Čeprav jih je preveč lahko veliko kaloričnih, vam lahko zmerne količine pistacij dejansko pomagajo nazaj spat.

Čeprav vsa živila vsebujejo nekaj melatonina, hranila, ki je bistvenega pomena za globok spanec, so pistacije ena najbolj hranljivih snovi. Le majhna peščica teh močnih prigrizkov bo storila toliko melatonina kot dodatek!

4. Turčija

Se spomniš, kako se je tvoj oče vsak zahvalni dan zrušil na kavč v globoki puranji komi? Dremanje po zahvalnem dnevu je zakonita stvar! Povedala vam bom zakaj.

Turčija vsebuje velike količine triptofana, ki prispevajo k temu, da se ljudje počutijo utrujene. Če si res želite dobrega počitka in prijetnega nočnega prigrizka, poskusite zaviti purana v zeleno solato, pokapajte malo dresinga in uživajte v okusnem zavitku.Oglaševanje

5. Krepke češnje

Trpke češnje vam lahko dejansko pomagajo povečati proizvodnjo melatonina, zaradi česar so kot nalašč za dober nočni počitek. Češnje zahtevajo tudi pozorno prehranjevanje zaradi stebel in koščic, zaradi česar so odlična izbira za ljudi, ki se želijo izogniti poznim nočnim popivanjem.

Če res želite nekaj sladkega, vendar potrebujete pomoč, da ostane zmerno, poskusite češnje zamrzniti. Odvečni mraz ne bo trajal le dlje, ampak vam bo v resnici morda pomagal zajeziti nekaj hrepenenja.

6. Jagode

Jagode so izjemno zdrav prigrizek za kateri koli dan, ponoči pa so še posebej popolni. Visoke količine ogljikovih hidratov vam lahko otežijo spanje.

Vendar so jagode zelo nizko glikemične (kar pomeni, da nimajo velikega vpliva na vaš krvni sladkor), zaradi česar so popolnoma popolne za zajezitev sladkosneda in še vedno dober nočni počitek.

Poleg tega imajo tako veliko antioksidantov, da tudi telesu naredite uslugo!

7. Berry Slushie

Kot smo že omenili, je jagodičje zelo nizko glikemično, kar pomeni, da ne zviša krvnega sladkorja tako, kot bi ga imelo običajno sadje.

Za še posebej popoln prigrizek zmešajte led, limono, jagodičevje in stevijo. Dodatek limone in stevije vam bo pomagal do tega sladkega udarca, ne da bi morali v mešanico dodati preveč sadja. Počutili se boste zadovoljni, ne da bi si celo popustili pas.

8. Zelenjava

Za tiste, ki se počutite izredno ambiciozno, poskusite napolniti zelenjavo. So tako nizkokalorične, da vam v resnici ni treba skrbeti, če jih boste pojedli.

Če želite resnično dodati nekaj dodatnega okusa, jih poskusite prepražiti v vodi ali pa jih potopite v žlico omake. Počutili se boste siti in zadovoljni, vendar vam ne bo treba skrbeti zaradi prevelikega odmerka kalorij.

9. Bučna semena

Podobno kot pistacije, bučna semena vam lahko pomaga, da se napolnite, ne da bi motili spanje. Bučna semena so pakirana s triptofanom, ki vas lahko pomaga izločiti.

Če se vam zdi, da preprosto ne morete spati in se želite izogniti nenadnim popivanjem, imejte pri roki tudi bučna semena v lupini. Ostali boste zasedeni in hrepenenje boste reševali brez skušnjave, da bi naenkrat grabili ustnice.

10. Navadni jogurt in cimet

Cimet je res mojster za pomoč pri omejevanju hrepenenja. To omogoča kombinacijo moči, ko se po telesu hkrati zanesete tako z beljakovinskim gostim grškim jogurtom kot z uravnoteženim cimetom.Oglaševanje

Če se resnično želite počutiti, kot da imate priboljšek, dodajte le žlico stevije in pomakajte v pol jabolka. Skoraj si boste mislili, da ste imeli sladico.

11. Beljakovinski sladoled

Kdo ne ljubi nizkokaloričnega prigrizka? Ta recept uporablja želatino, da zgosti ostale sestavine v bolj kremast okus, ne da bi dodal ogromne kalorije smetane.

Pozno in ponoči se naš metabolizem upočasni, da se pripravimo na spanec. To pomeni, da so nizkokalorični prigrizki idealni. Napolnili vas bodo takoj, ne da bi motili vaš spanec ali prehrano.

Oglejte si recept tega sladoleda tukaj!

12. Žlica mandljevega masla

Včasih vse, kar potrebujete, je le en majhen obliz, ki vas bo nasitil. To vam bo naredil ta trik.

Čeprav bo ena žlica spakirala približno 100 kalorij, so morda vse zdrave maščobe vse, da boste zadovoljni in zadovoljni. Samo ne pozabite, koliko, če poskušate izgubiti ali ohraniti težo.

13. Rezanci Shiritake

Velika razlika je med tem, ko želite jesti, ker ste lačni, ali jesti, ker .. no .. želite jesti. Vsekakor pa, če se počutite resnično lačni, posežite po nečem, ki je nekoliko bolj nasiten. Večina od nas pa po shrambi začne posegati po shrambi iz čiste navade.

Preden pa se predate skodelici Top Ramen, preizkusite ta trik! Ogrejte rezance Shiritake in začinite s čim, kar se najbolj počutite. Ti rezanci so odličnega okusa, pomešani s kokosovimi aminokislinami za tajsko skledo z zelenjavo.

Ali pa ga poskusite zmešati z mandljevim mlekom, soljo, poprom in hranilnim kvasom za nekaj slanega. Ti 0-kalorični rezanci s pomočjo rešujejo grižljaje in se spet počutite zadovoljni!

14. Domači jello

Tako kot beljakovinski sladoled je tudi domači jello resnično nasiten način, da dobite svoj sladek popravek, ko dodatnih kalorij v resnici ne potrebujete.

Čeprav večina želatine iz trgovin sploh ni dobra za vas, so zmerne količine naravne želatine, kot je želatina Great Lakes, dejansko lahko zelo dobre za vas in vaše črevesje.

Medtem ko zdravi ogljikovi hidrati nikakor niso slabi, raje za ta recept uporabljam stevijo tudi ponoči, saj previsoka vsebnost ogljikovih hidratov lahko resnično moti spanec.Oglaševanje

Oglejte si recept tukaj da si naredite svoj zdrav jello.

15. Kale čips

Ko hrepenite po nečem hrustljavem in slanem, je treba ohrovt. Mnoge blagovne znamke vključujejo nekaj količin indijskih oreščkov, zaradi česar so tudi zelo siti.

Pomislite vnaprej na tiste dni, ko krompirjev čips zveni mamljivo, in namesto tega imejte pri roki vrečke čipsovega ohrovta. Ne bo vam žal! In kot majhen bonus vam bodo dodatni minerali pomagali, da se boste počutili tudi bolj izpolnjene.

16. Škatla Bento

Škatla za bento je neverjeten način, da svoje telo na zelo uravnotežen način napolnite z zelo nasitnimi in nasitnimi živili. Če ste resnično lačni, potem je takšen uravnotežen in razdeljen prigrizek pripravljen na pot.

Kot pravilo boste želeli svoje polje napolniti z enim delom; beljakovin, oreškov, zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je hiter prigrizek, s katerim se boste počutili odlično!

17. Kikirikijevo / sončnično maslo in korenčkove palčke / Jicama

Najbolj čudne sem shranil za konec! To je eden mojih najljubših prigrizkov, toda resnično nasiten obrok, ko nujno potrebujete nekaj nasitnega, da vas zadrži čez noč.

Jicama ali korenje in orehovo maslo zagotavljajo neverjetno mešanico nasitne slanosti s kančkom sladkega. Ta obrok ne potrebuje veliko, da vas napolni. Takoj se boste počutili čudovito!

Bonus Nasveti

1. Poskusite jesti 2 uri pred spanjem

Ker se vaš metabolizem ponoči toliko upočasni, večina dietetikov priporoča jesti vsaj 2 uri pred spanjem.

Uživanje pozneje ponoči lahko moti vaš spanec in poveča neželeno povečanje telesne mase. Če želite resnično preprečiti ta padec, poskusite redno jesti čez dan. Ste telo, ki ljubi doslednost, in če vas podnevi ne strada, boste preprečili te pozne nočne napitnice.

2. Izberite Low-Carb

Velika količina ogljikovih hidratov ponoči je zanesljiv način za spakiranje neželenih kilogramov. Da bi se temu izognili, izberite lažje obroke in obroke z manj ogljikovimi hidrati ponoči, da preprečite kopičenje maščob.

Z nekaterimi velikimi kosi kruha ni nič narobe, a jesti tako pozno zvečer vam ne bo uspelo!

3. Nasitite se

Poskusite večerji dodati nekaj zdravih maščob. Sama se ukvarjam s prehranjevanjem pustega in čistega, a če se po večerji znajdete stradati, obstaja možnost, da za večerjo morda ne jeste prave vrste hrane.Oglaševanje

Če boste jedem dodali puste beljakovine in zdrave maščobe, boste dlje siti in preprečili pozno nočno lakoto.

4. Vedite, ali ste hrepeneči ali lačni

Ko ste pod stresom ali delate pozno, je povsem naravno, da želite jesti, da se znebite stresa. Vendar bo prenajedanje stvari samo poslabšalo.

Če se znajdete v kuhinji zaradi stresa zaradi navad, potem bi rekel, da je čas, da se naučite izjemno nove navade za odpravo stresa. Ne glede na to, ali se sprehodite ali sedite in berete, bo čas za vas v sproščenem okolju prava pot.

5. Vlagajte v dober spanec

Včasih se poznonočne želje resnično znižajo na pomanjkanje dobrega spanca. Obstajajo številni dodatki, od melatonina do korenine baldrijana, ki vam lahko pomagajo, da se umirite in si oddahnete.

Ugotovila sem, da jemanje CALM-a, magnezijevega dodatka pijač, resnično pomaga tudi meni, da se sprostim. Resnično priporočam, da izklopite vso elektroniko 2 uri, preden greste spat, da se boste imeli tudi nekaj časa za sprostitev in počitek.

6. Zavedajte se ravnovesja sladkorja v krvi

Če imate kakršno koli neravnovesje v krvnem sladkorju, je izjemno pomembno, da ostanete na vrhu prehrane.

Preskakovanje obrokov ne bi smelo biti možnost. Namesto tega izberite obroke z dobrim ravnovesjem zdravih maščob, nizko glikemičnih ogljikovih hidratov in beljakovin, da boste ves dan siti. Tako boste preprečili skoke in padce krvnega sladkorja, ki bi se lahko resnično zapletli v vaš sistem!

7. Poskusite s prekinitvami na tešče

Nazadnje, če vsak večer res stradate, je občasno postjenje odlična možnost, da poskusite.

Z vadbo telesa, da bo jedlo le v določenih časovnih okvirih, se boste naravno prilagodili in nehali biti lačni v času, ki je zunaj okna za hranjenje. Zares dobra izbira je, ali se želite počutiti dobro, shujšati ali preprosto obnoviti odnos do hrane.

Več o prekinitvah posta lahko izveste tukaj: Intermitentno izgubljanje teže na tešče (The Ultimate Hujšanje Hack)

Torej, tu ste, vaš novi priročnik, kdaj pozno zvečer pride do hrepenenja. Poslovite se od tistih bednih pijan za vedno!