Večina od nas pozna tiste nadležne misli, ki nam sporočajo, da nismo dovolj dobri, ki dvomijo o naših ciljih in spodkopavajo naše dosežke. Te misli so morda tam, da nas pozdravijo, ko se zjutraj prvič zagledamo v ogledalu. 'Tako si neprivlačen. Debela si. Kakšna šlamparija. Samo poglejte svoje lase, boke, obseg pasu itd.«

Ta notranji kritik vas lahko sreča v službi. 'Si pod prevelikim pritiskom. Nikoli ne boste dosegli vsega. Nihče te niti ne opazi. Moral bi preprosto odnehati.'

Obstaja celo zato, da kritizirate svoje najbližje odnose. 'On/ona te res ne ljubi. Nihče ne more skrbeti zate. Nikoli ne bo trajalo. Samo ne bodi ranljiv.«

Vsak človek je razdeljen; del nas je ciljno usmerjen in samoobvladujoč, drugi del pa samokritičen, samozanikajoč in celo samodestruktiven. Ta 'anti-jaz' ohranja negativni miselni proces, ki ga moj oče psiholog in pisec zdravnik imenujekritičen notranji glas.

Video na tabli o kritičnem notranjem glasu

Kritični notranji glas se oblikuje iz bolečih zgodnjih življenjskih izkušenj, v katerih smo bili priča ali izkusili škodljiv odnos do nas ali naših bližnjih. Ko odraščamo, nezavedno sprejmemo in integriramo ta vzorec destruktivnih misli do sebe in drugih. Ko tega notranjega kritika ne prepoznamo in se od njega ne ločimo, mu dovolimo, da vpliva na naše vedenje in oblikuje smer našega življenja. Lahko sabotira naše uspehe ali naše odnose in nam preprečuje, da bi živeli življenje, ki ga želimo, in da bi postali ljudje, kakršni želimo biti. Kako torej lahko izzivamo ta notranji glas? Kako lahko prepoznamo njen komentar inrazlikovatiiz njegovih direktiv?

Štirje koraki za premagovanje kritičnega notranjega glasu

Vsi imamo notranjega kritika ali 'kritični notranji glas'. Ta 'glas' doživljamo kot negativen notranji komentar o tem, kdo smo in kako se obnašamo.

Pogosti kritični notranji glasovi vključujejo:

• 'Ti si grda.'
• 'Tako si neumen.'
• 'Debela si.'
• 'S tabo je nekaj narobe.'
• 'Drugačen si od drugih ljudi.'

Poskusite ugotoviti, kaj vam sporoča vaš kritični notranji glas. Priznajte, da je ta miselni proces ločen od vašega resničnega zornega kota. Ne pozabite, da vaš kritični notranji glas ni odraz realnosti. To je stališče, ki ste ga sprejeli na podlagi uničujočih zgodnjih življenjskih izkušenj in odnosov, usmerjenih do vas, ki ste jih ponotranjili kot svoje lastno stališče.

Eden od načinov, kako se boste lažje razlikovali od svojega kritičnega notranjega glasu, je, da te misli zapišete v drugi osebi (kot 'ti' izjave). Na primer, misel, kot je 'Ničesar ne morem narediti prav'. Nikoli ne bom uspešen« bi moralo biti zapisano kot »Ničesar ne moreš doseči prav. Nikoli ne boš uspešen.« To vam bo pomagalo videti te misli kot tuje stališče in ne kot resnične izjave. Opazite, kako sovražen je lahko ta notranji sovražnik.

Svojemu notranjemu kritiku lahko odgovorite tako, da zapišete bolj realistično in sočutno oceno sebe. Te odgovore zapišite v prvi osebi (kot izjave 'jaz'). Kot odgovor na misel, kot je: 'Takšen idiot si,' bi lahko napisali: 'Morda mi je včasih težko, vendar sem v mnogih pogledih pameten in kompetenten.' Ta vaja ni namenjena temu, da bi vas okrepila ali povečala vaš ego, ampak da bi pokazali prijaznejši in poštenejši odnos do sebe.

Ne pozabite, da se ne ravnajte po navodilih svojega notranjega kritika. Sprejmite dejanja, ki predstavljajo vaše lastno stališče, kdo želite biti in kaj želite doseči. Vaš kritični notranji glas lahko postane glasnejši in vam pravi, da ostanete v vrsti ali da ne tvegate. Vendar pa boste z identifikacijo, ločitvijo in delovanjem proti temu destruktivnemu miselnemu procesu postali močnejši, medtem ko bo vaš notranji kritik oslabel.