Vas boli vrat? Vam je bilo težko natančno diagnosticirati, od kod prihaja in kaj povzroča? Odgovori so logični in presenetljivo pronicljivi. Bolečine v vratu lahko pogosto povzročijo zategnjene, boleče mišice v telesu. Zaradi kakršnega koli stresa so vaše mišice običajno lahko otrdene in neprilagodljive, kar se lahko kaže kot bolečina v vratu.

Vzroki za bolečine v vratu

Prekomerna uporaba vratnih mišic v neprimernem položaju, ki je običajno posledica slabe drže pri vsakodnevnih dejavnostih, zlasti v zvezi z uporabo računalnika ali prenosnika, je lahko glavni razlog za mišično obremenitev. To lahko povzroči mišične krče, glavobole in omejevanje gibov vratu, kar običajno vodi v kronične bolečine v vratu.^[1]

Drug možen vzrok za zvin mišic v vratu je spanje v napačnem položaju. To lahko obremeni maternični vrat, ki se poveže z možgani (kot je razvidno na spodnji sliki), kar povzroči veliko bolečine in otrplosti.

prek All To Health

Če ne poskrbite za bolečine v vratu, lahko pride do glavobola, bolečin v živcih, bolečin v ramenih in rokah ter resnejših zdravstvenih motenj, ki lahko prizadenejo kateri koli del hrbtenjače in možganov.Oglaševanje

Potopimo se v nekaj odsekov, ki jih lahko storite za lajšanje bolečin v vratu:

1. Sprostitev sedečega vratu

prek učinkovitih življenjskih spretnosti

To je odličen raztezek za stranice vratu, da sprostijo mišice vratu in ramen, sproščajoč napetost ob straneh vratu.

1. Preprosto sedite v položaju s prekrižanimi nogami
2. Držite vrh glave z levo roko
3. Nagnite glavo proti levi, dokler ne začutite, da se desna stran vratu razteza
4. Ponovite isti korak za drugo stran vratu

Pazite, da z rokami ne pritiskate preveč, sicer lahko pretirano raztegnete stranice vratu in povzročite mišični krč.

2. Sedežni oprijem vratu

Oglaševanje

preko Woodway Wellnessa

To je lahko velik raztezek za zadnji del vratu, vzdolž hrbteničnega tetiva. In še posebej dobro je za ljudi, ki sedijo za računalnikom dolge ure.

1. Sedite v položaju s prekrižanimi nogami
2. Zavežite prste in stisnite roke
3. Držite se zatilja
4. Nežno pritiskajte glavo naprej, dokler ne začutite raztezanja zadnjega dela vratu
5. Držite ga tam 30 sekund, nato postopoma dvignite glavo v običajni položaj.

Še enkrat, pazite, da ne pritiskate glave preveč naprej, in bodite vedno nežni.

3. Raztezanje zadnjega vratu

Pozdravite način TCM

To je odličen raztezek za vrat in zgornji, srednji in spodnji del hrbta.Oglaševanje

1. Vstani visoko
2. Levo zapestje držite z desno roko na zadnji strani
3. Nežno poskusite potegniti levo roko navzdol z desno roko, medtem ko poskušate spustiti desno uho proti desni rami
4. Držite 30 sekund

Pazite, da roke ne vlečete premočno!

4. Ozemljen konica čez zataknjenost

preko PopSugar

Ta raztezek lahko lajša glavobole in zaspanost.

1. Postavite golenice in čelo na tla in vstopite v tako imenovano otroško pozo
2. Nekaj ​​časa se sprostite v tem položaju, nato pa roke stisnite za hrbet in roke iztegnite čim bolj nazaj
3. Z vdihom premaknite težo telesa naprej in tam ostanite 5-10 sekund
4. Postopoma se vrnite v svoj običajni položaj.

Izogibajte se prekomernemu raztegovanju ali predolgemu zadrževanju v položaju.

5. Sedežni odpirač za srce

Oglaševanje

preko PopSugar

To je odličen raztežaj za celoten hrbet in vrat. Pomaga tudi pri blaženju napetosti v predelu prsnega koša.

1. Sedite na pete
2. Dlani položite na tla za hrbtom
3. Še naprej raztezajte vrat in glavo, zavijte hrbet
4. Spustite glavo, da začutite raztezanje, medtem ko ostanete v položaju vsaj 30 sekund.

To lahko poveča prekrvavitev vratu in možganov, zaradi česar se počutite bolj budne in raztegnete tudi sprednji del vratu.

6. Most

prek 30-dnevnih fitnes izzivov

To je odlična joga poza, ki vam omogoča nadzor nad tem, koliko raztezate zadnji del vratu.Oglaševanje

1. Lezite ravno na hrbet in upognite kolena
2. Roke položite pod boke in visoko dvignite boke
3. Občutite obseg raztezanja na vratu, odvisno od tega, kako visoko dvignete boke
4. Ostanite tukaj 30 sekund
5. Nežno se vrnite v običajni položaj.

Pred tem raztezanjem se vroče kopajte ali tuširajte, da sprostite mišice in povečate prožnost. Tako lahko mišice vratu postanejo bolj okretne in hitreje olajšajo bolečine v vratu!

Referenca