Na eni ali drugi točki vsi izgorevamo ali se začnemo počutiti izčrpani. Ne bi bilo narobe, če bi mislili, da bi se nekaj dni spuščali na kavč, da bi se počutili napolnjene. Morda tega ne veste, ampak fizična utrujenost je lahko bolj povezana z duševnim izčrpanjem kot z vadbo, ki jo dobivate ta dan .

Ne razumite me narobe, pomembno je, da si občasno vzamete kakšen dan, morda celo dva, in telesu daste nekaj časa, da se odpočije od svojega delovnega življenja. Vendar ni vedno najbolj učinkovito pristop, ko se počutite duševno izčrpani. Pravzaprav bi lahko bil kavč krompir, v resnici bi se počutil bolj duševno izčrpan.

Spodaj sem naštel nekaj učinkovitih načinov za napolnitev misli, ko se vaše čustveno zdravje začne počutiti izčrpano.

1. Spremenite svojo rutino

Če menite, da je pustolovščina nevarna, poskusite z rutino; smrtonosno je. -Paulo Coelho

Res je težko, če ne padete v rutino. Vsak dan znova in znova počnete isto, toda prekinitev te rutine je lahko resnično dober način, da se nehate psihično izčrpati. Izpostavite si točko, da si enkrat tedensko naredite nekaj povsem novega.

Če ste res navdušeni, poskusite enkrat na dan narediti kaj novega. Lahko je nekaj preprostega. Na primer, namesto da bi se kot običajno odpravili na delo, izberite drugo, ki je morda bolj slikovita.Oglaševanje

Razmislite o dejavnostih, zaradi katerih se počutite dobro in nahranite dušo, in začnite jih izvajati. Ko se vaš um odpre novim načinom razmišljanja in zaznavanja, ste na splošno na splošno veliko bolj srečni.

2. Vodite dnevnik

Vodenje dnevnika je odličen način za lajšanje stresa in vse to na papirju.^[1]V nadaljevanju je lahko koristno, ker vam daje priložnost, da se ozrete nazaj in razmislite o napredku, ki ste ga dosegli v življenju, tudi če ste bili duševno izčrpani.

Dnevnik tudi spodbuja vašo ustvarjalnost, krepi samozavest, spodbuja razumevanje in vas spodbuja, da sledite ciljem. Ne sme biti nekaj, zaradi česar pritiskate nase; tudi za vsak dan vam ni treba imeti vnosa.

Zapišite, kaj vam pride na misel, in ko boste končali, boste začutili takšno sprostitev. Naj bo prednost, da nekajkrat na teden pišete v dnevniku. Sčasoma boste ugotovili, da je pisanje vtičnica za polnjenje možganov in izogibanje občutku izčrpanosti.

Tukaj je nekaj nasvetov za začetek dnevnika: Pisanje dnevnika za boljši in bolj produktiven jaz (Vodnik po navodilih)

3. Meditirajte

Morda ste že videli tega, da prihaja. Obstaja toliko člankov in ljudi, ki trdijo in se veselijo prednosti meditacije, vendar resnično deluje. Približno 80 odstotkov obiskov zdravnikov je namenjenih težavam, povezanim s stresom.Oglaševanje

Če se meditacije naučite samooskrbe, lahko prihranite veliko denarja in časa. Lahko zmanjša stres, poveča imuniteto, izboljša spanje in lahko povsem poveča srečo.

Pet minut na dan je resnično vse, kar potrebujete. Sčasoma boste morda meditacijo več kot enkrat na dan dlje časa imeli še večjo korist za vaše duševno počutje^[2].

Kot opomba so ljudje, ki meditirajo dosledno, običajno bolj racionalni in občutijo manj tesnobe, ko se soočajo z izzivi.^[3]Očitno to pomeni, da je to odlična tehnika, da se izognemo občutku duševne izčrpanosti.

Če še nikoli niste meditirali, je ta članek za vas: Kako meditirate? 8 tehnik meditacije za popolne začetnike

4. Ponovno ocenite svoje odnose

Vzpostavljanje odnosov je zelo pomembno, še bolj pomembno pa je, da se resnično zavedate, kako zdravi so, da se izognete duševni izčrpanosti.Oglaševanje

Morda boste ugotovili, da jih imate nekaj toksični odnosi v tvojem življenju. Morda se zdi težko prenehati s temi odnosi, ker se vam pogosto zdi, da jim je prijetno.Na žalost lahko disfunkcionalni odnosi postanejonormalnodel življenja in morda se ne zavedate, kako psihično so lahko naporni.

Vzemite si čas in bodite pozorni na vse svoje odnose. Ključnega pomena je, da ponovno ocenite in se odločite, ali dodajajo vrednost vašemu življenju in dobremu počutju. V toksičnih romantičnih odnosih lahko postanete duševno izčrpani, ko energijo vlagate v nekaj, kar morda ni prav .

Ljudje, ki se zavedajo svojih odnosov, so ponavadi bolj samozavestni v lastni presoji.

5. Privoščite si nekaj vadbe

Vadba ni koristna le za vaše splošno počutje in izgubo teže; koristno je, kadar se počutite tudi duševno izčrpani. Za dejavnost vam ni treba pridobiti članstva v telovadnici.

Vsi smo zasedeni, a le 30 minut na dan za telesno aktivnost lahko resnično spremeni. Več študij je pokazalo vrednost vadbe za povečanje koncentracije in duševne osredotočenosti.^[4]

Z vsakodnevnim 30-minutnim treningom se pretok krvi v možgane poveča, izboljšate svoje razpoloženje, ustvarjalnost in spomin, zaspanje pa postane bistveno lažje. Tukaj so 5 načinov za iskanje časa za vadbo ko ste zaposleni. Oglaševanje

6. Odreči se svojega ega

Bodite pozorni na svojo dušo in delajte tisto, kar vas osrečuje. To se lahko zamenja z početjem nečesa, kar vam prinaša občutek dosežka. Ta občutek dosežka ne bo nenehno vam nujno prinašajo veselje .

Poraba nekaj dodatnih ur na delovnem mestu, da bi kaj naredili, je lahko produktivna, toda napajanje lahko na koncu povzroči, da se počutite duševno izčrpani. Dovolite si kupiti čevlje, ki ste jih želeli kupiti že več tednov, ali pa se odpravite na spontano potovanje ob koncu tedna s prijatelji ali vašo pomembno osebo.

V veliki shemi stvari je naš čas na zemlji res kratek. Karkoli se že odločite, to storite, ker to resnično prinese resnično veselje v vašo dušo.

Spodnja črta

Čeprav lahko dneve leže v postelji popolna rešitev, če se počutite utrujeni in duševno izčrpani, morda ni najučinkovitejši način, da se ponovno postavite na noge in izboljšate svoje duševno zdravje. Preizkusite nekatere od zgornjih rešitev in poiščite tisto, kar najbolje ustreza vam in vaši edinstveni situaciji.

Več nasvetov za energijo vašega uma

• 15 načinov za povečanje ravni duševne energije
• Kaj je duševno utrujeno? 11 načinov za boj proti izčrpanosti možganov
• Kako se ne počutite preobremenjeni v službi in prevzemite nadzor nad svojim dnevom

Prispevek za fotografijo: ZACHARY madeži prek unsplash.com

Referenca