Beljakovinski napitki prepogosto dobijo slabe rezultate. Običajno jih povezujejo s tistimi krednimi, strnjenimi in grozljivimi pošastmi izpred več kot desetletja. Resnica je, da se beljakovinski prah danes zlahka meša, ima številne okusne okuse in z vsemi recepti je enostavno najti nekaj beljakovinskih napitkov, ki vam bodo všeč. To je odlična novica, če niste izkoristili prednosti, ki jih lahko nudijo beljakovinski napitki.

1. Lahko dosežete svoj beljakovinski cilj za en dan

Beljakovine so bistvenega pomena za življenje. Vsaka struktura vašega telesa je vsaj delno zgrajena iz beljakovin. Vaše telo dobesedno vsebuje beljakovine (in maščobe). Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za beljakovine je 0,8 g / kg telesne teže . To pomeni, da bo večina ljudi z enim samim beljakovinskim napitkom na dan od 30 do 50 gramov večini zelo olajšala doseganje ali celo preseganje RDA. To še posebej velja za nekatere vegetarijance, ki morda ne zaužijejo veliko beljakovin in imajo težave s stalnim uživanjem dovolj beljakovin.

2. Lahko okrepite svoj imunski sistem

Ugotovljena je bila beljakovina sirotke, ki se najpogosteje uporablja v beljakovinskih napitkih čas in ponovno za krepitev imunskega sistema. Kot pregled ugotovljene raziskave jeOglaševanje

Sirotka in njeni sestavni deli so vključeni v različne biološke funkcije, vključno z antioksidacijsko aktivnostjo, antikarcino-genetskimi učinki, imunomodulacijo, pasivno imunostjo, zaščito pred boleznimi, antibakterijskimi, protimikrobnimi in protivirusnimi učinki, vezavo toksinov, spodbujanjem rasti celic , vezava trombocitov, protivnetno in antihipertenzivno delovanje. A. Suha Yalcin

Skratka, redno pijte napitek iz sirotkine beljakovine in vaše možnosti za prehlad, ki je šel po pisarni, se zmanjšajo.

3. S treningom z utežmi boste kar najbolje izkoristili

Če dvigujete uteži in bi se morali, si močno prizadevate za izgradnjo mišic in a beljakovinski napitek iz sirotke lahko pomagajo povečati vaš trud. Intenziven trening vodi do poškodb mišic in velik del optimizacije rezultatov treninga z utežmi je zagotavljanje telesu gradnikov, ki jih potrebuje za obnovo in rast novih mišic. Tisti primarni gradnik mišic? Beljakovine.Oglaševanje

Za tiste, ki trenirajo z utežmi, je optimalen vnos beljakovin približno 1 gram na kilogram telesne teže. To pomeni, da bi moral 175-kilogramski moški, ki redno dviguje uteži (3-5) krat na teden, zaužiti približno 175 gramov beljakovin na dan, da pomaga okrevati in rasti mišic. To se marsikomu sliši kot nemogoča naloga, dokler ne ugotovijo, da lahko že z zaužitjem 1-2 beljakovinskih napitkov na dan pridobivanje enega grama beljakovin na kilogram telesne teže postane zelo, zelo enostavno.

Čeprav bodo nekateri trdili, da je taka količina beljakovin nevarna, ne skrbite, vendar so pri zdravih ljudeh te trditve popolnoma neutemeljene,

Stališče Mednarodnega združenja za športno prehrano je, da posamezniki, ki vadijo, potrebujejo približno 1,4 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan .... Zaskrbljenost, da je vnos beljakovin v tem območju nezdrav, pri zdravih posameznikih, ki vadijo, ni utemeljena. - ISSN

4. Izgubili boste maščobo

Znano je, da beljakovine vsebujejo a nasiten učinek na dieti, kar vam pomaga, da se počutite dlje kot ogljikovi hidrati ali maščobe. Tudi beljakovine imajo večji termični učinek, zato telo potrebuje več energije za prebavo kot ogljikovi hidrati ali maščobe. Oba mehanizma sta razlog za povečanje beljakovin povezano z izgubo teže , in več posebej izguba maščobe . Čeprav je dokazano, da beljakovine sirotke ljudem pomagajo pri hujšanju, se hitro prebavijo, zato uporaba beljakovin s počasno prebavo, kot je kazein v tresljaju je lahko še bolj koristen, saj še bolj zavira apetit in preprečuje lakoto.

5. Med spanjem si boste zgradili VEČ mišic

Med vadbo ne gradite mišic. Med vadbo poškodujete mišice. Popravilo in rast se zgodi med počitkom, predvsem med globokim spanjem. Raziskovalci so to preprosto ugotovili beljenje beljakovinskega napitka Pred spanjem lahko povečate stopnjo sinteze mišičnih beljakovin (obnova in rast) in okrevanje v primerjavi s tem, da tega tresenja ne boste imeli.

6. Znižali boste holesterol

Izkazalo se je, da sirotkine beljakovine zelo učinkovito pomagajo pri zniževanju celotnega holesterola in holesterola LDL. Čeprav vam verjetno ne bo nadomestilo zdravil za krvni tlak, vam lahko pomaga dopolnitev z napitkom sirotkine beljakovine, če vam je zdravnik kot zdravljenje svetoval zdravljenje z življenjskim slogom,Oglaševanje

zdi se, da so peptidi sirotke dobro prenašana in varna možnost življenja za izboljšanje BP pri populaciji moških in žensk pred hipertenzijo ali hipertenzijo 1. stopnje. Zatiči in Keenan

7. Ste krvni tlak in tveganje za srčne bolezni je manjše

V ta študija dodatek sirotkinih beljakovin pri tistih, ki so imeli povišan krvni tlak, zniža za več kot 6 točk. Medtem drugo Študija je pokazala, da enaki učinki beljakovin sirotke na zniževanje krvnega tlaka držijo pri debelih ljudeh z nad normalnim krvnim tlakom. Sirotkini beljakovinski napitki ne bodo popolnoma spremenili visokega krvnega tlaka, toda zdi se, da so lahko sirotkini beljakovinski napitki, če jih dosledno uporabljamo, učinkovit del načrta za zniževanje krvnega tlaka.

8. So Easy Grab and Go Nutrition

V svojem zasedenem življenju včasih čutimo stisk časa in posežemo po nečem, kar je enostavno, na koncu pa dobimo peščico piškotov, čipsa in druge prazne kalorične hrane. S tem bomo le utrujeni, razdražljivi, v duševni meglici. Kar je najhujše, verjetno ste zadovoljni le za trenutek in lačni 15 minut kasneje.Oglaševanje

Če se to na hitro zmeša s hitrim beljakovinskim napitkom ali celo z že pripravljenim napitkom v hladilniku, se to lahko zgodi. Res je veliko enostavni in okusni recepti tam zunaj, ki jih ne bo treba prav dolgo premetavati in se bodo dan lepo shranili v hladilniku. Prepričajte se, da ste ga res dobro pretresli, če sedi več kot nekaj minut. Beljakovinski napitki lahko zagotovijo prijeten, hiter in enostaven dodatek, ki zapolni vrzeli v vaši prehrani, pomaga izboljšati vaše zdravje in poenostaviti vaše zasedeno življenje.

Prispevek za fotografijo: Viktor Hanacek preko picjumbo.com