Vsak dan si zastavimo cilje za izboljšanje splošnega dobrega počutja. Kaj pa, če bi lahko sprejeli tiste zdravstvene cilje, ki si jih postavljate, in jih presegli v vsakodnevne navade?

Če ste si predstavljali, da ste srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj energični, sem sestavil konkretne korake, ki jih lahko sprejmete do tja.

Pomen določanja zdravstvenih ciljev

Cilji se razlikujejo med velikimi in majhnimi, dosegljivi in ​​morda namišljeni. Pri določanju ciljev je pomembno, da to storite tako, da jih lahko pridobite in naravno vpletete v svoje vsakdanje življenje.

Če želite ustvariti nove navade, lahko traja do šestdeset dni, da se držijo. Opazil sem, da ko poskušam doseči ogromne cilje, se moja prizadevanja, da jih spremenim v vsakodnevne rituale ali rutine, ne kažejo tako, kot sem upal.

Wellness zahteva vadbo. Različnim ljudem pomeni različne stvari. Biti zdrav pomeni biti miren, spokojen in vesel v svojih mislih in mislih - kako se odzivate na dogodke v tem čudaškem svetu, v katerem živimo, in v vašem življenju.

Optimalno zdravje mora biti vedno vaš želeni rezultat. Vendar pa vam življenje lahko postavi na pot, da svoje zdravstvene cilje navadite.

V zadnjem času sem v družini pretrpel veliko izgubo in zagotovo sem čutil, da mi je zdravje zdrsnilo skozi te faze žalosti. Zdelo se mi je izziv, da delujem vsak dan, dokončujem naloge in se bolj izoliram. Delo, ki ga zelo rada opravljam, ni postalo tako prijetno, ker si nisem mogel dati priložnosti, da bi žaloval ali predelal izgubo. Ves čas sem se kopičil na delu, da bi se izognil občutkom in nisem mogel dohajati dobre prehrane, gibanja in izgubljenih noči spanja.

Sem nekdo, ki si ne more privoščiti izgube spanja, niti nisem nekdo, ki bi lahko preveč zataknil svoj urnik. Sem nekdo, ki mora slediti tem dobrim navadam zaradi svojega srca, uma in telesnega zdravja. Verjamem, da je to relativno za vse.

Ko ste pod stresom ali čustveno stisko, je vaše srce eden prvih organov v telesu, ki bo začutil bolečino in se odzval.

Življenje vam bo vrglo tiste nepričakovane krogle, zato je ključno, da te navade ohranite. Iskanje ravnotežja in dobrega zdravja spremenite v dejanske korake, ki počasi postanejo rutina.

17 zdravstvenih ciljev, ki bodo spremenili vaše življenje

Ne poskušajte izsiliti navad. V redu je, če traja nekaj časa, da se resnično ujamete v utor in prilagodite. Tukaj je sedemnajst zdravstvenih ciljev, ki jih lahko spremenite v navade, da postanete najbolj zdravi.

1. Razvijte svojo jutranjo rutino

Kako začnete svoj dan, je izjemno pomembno. Način, kako pozdravite jutro, določa, v kakšnem razpoloženju boste ves ta dan.

Če se zbudite na napačni strani postelje, hitite k oblačenju, potisnete nekaj v usta in se mučite v službo, se boste najverjetneje počutili zmedeno.

Jutranja rutina vam bo pomagala olajšati dan in začeti z desno nogo. Če ste si zadali zdravstveni cilj, da imate zjutraj več časa, začnite v korakih po petnajst minut. Vsak dan se zbudite petnajst minut prej, dokler ne boste zadovoljni s časom.

Več časa zjutraj pomeni več časa in pozornosti do službenih obveznosti in ljudi, ki vas najbolj zanimajo.Oglaševanje

Tukaj je 30 jutranjih rutin, ki vam bodo pomagale začeti znova.

2. Razvijte svojo večerno rutino

Večerna rutina je lahko sestavljena iz branja, joge, čiščenja in organiziranja ali vadbe.

Ukinitev je ključnega pomena za upravljanje duševnega zdravja. Pridite ob 7:00 ali 7:30 popoldan, takrat boste morda želeli možganom in umu omogočiti sprostitev.

Vaša večerna rutina lahko vključuje vse, kar spodbuja mir in spokojnost. Če vas nekaj sprosti in vas pripravi na spanje, to storite.

Če želite zdravstveni cilj spremeniti v navado, si določite čas, da prenehate delovati. Čas, ko preneham z delom, je ob 17.30. Skuham večerjo in po tem se začne moja večerna rutina.

Potrebujete malo več nasveta? Ta priročnik vam lahko pomaga:

Ultimate Night Rutine Guide: Spite boljše in se zbudite produktivno

3. Hodite trideset minut na dan

Na nedavni zdravniški konferenci, ki sem se je udeležil, sem izvedel o meditativni hoji. Zvok čevljev, ki trčijo ob tla, posega v težavne misli. Občutek, da ste zasajeni na pločniku, zasidra vaše duševno in čustveno stanje in vas ohranja stabilnega.

Nekajkrat na dan hodim za zdravje srca - zgodaj popoldan in zvečer, da aktiviram srčni utrip.

Neaktivnost je nevarna za vsakogar, z ali brez bolezni srca. Redna rutina hoje bo zmanjšala stres in povečala mir v mislih.

4. Na ploščo vključite več zelenja

V zadnjih nekaj letih sem ustvaril pravilo za svoj krožnik:

Vedno imejte nekaj zelenega.

Zelenice, zlasti temno listnate, imajo široko paleto koristi od bolj zdrave kože, vida in energije za močnejše ledvice in organe.

Ko sem nekaj zelenega vključil tudi v zajtrk, sem opazil znatno izboljšanje dobrega počutja.

Čisto prehranjevanje bo zmanjšala vse vrste poslabšanih simptomov. To boste nekaj časa želeli storiti.Oglaševanje

Začnite počasi tako, da na krožnik za večerjo ali kosilo dodate zelenje. Vsaka sprememba prehrane zahteva čas, nekaj truda in načrtovanja. Ampak vse se splača.

5. Uporabite aromaterapijo za obvladovanje stresa

Eterična olja so resnično bistvenega pomena za dobro počutje. V času stresa bom vato potopila v sivkino olje, kamilico ali evkaliptus in jo zavezala v vrečko za čaj.

Čez ves dan, ko se počutim razburjeno ali hitim, upočasnim in vdihnem olja. Čutil bi drastične spremembe v svojem duševnem in čustvenem stanju in se osvežil.

Aromaterapija se že tisočletja uporablja kot orodje za zdravljenje. Če se počutite preobremenjeni, poskusite različne načine uporabe eteričnih olj čez dan ali ponoči.

6. Ukvarjajte se z naravoterapijo

Za zmanjšanje stresa in tesnobe lahko izvajate različne naravne terapije. Pred kratkim sem o drevesni terapiji izvedel od mednarodne blogerke. Preizkusil sem ga čez poletje in to še vedno počnem.

Prvotno gre za japonsko prakso, imenovano 'Gozdno kopanje', in korenito izboljšuje zdravje ljudi. Vse kar naredite je, da se obkrožite z drevesi. Koncept je osvobojen obveznosti, truda in dela.

Ne pohodite in ne štejte korakov. Samo bodi prisoten. Osredotočite se na vseh pet čutov. Oživlja in obnavlja energijo. Poskusite to početi deset minut na dan in preverite, kako se počutite.

7. Vdihnite svež zrak petnajst minut na dan

Svež zrak odpira pljuča, srce in um. To je proces sodelovanja s sabo in naravo.

Včasih bom sedel z zaprtimi očmi na varnem mestu in vdihnil zrak z vonjem bora. Zdaj sem si to naredil vsakodnevno navado, ker je zunaj čustveno in duševno zdravljenje.

Korist dihanja na svež zrak je, da izostri vaš um in obnovi energijo, prebavni sistem in izboljša pretok krvi.

8. Preizkusite to preprosto dihalno tehniko dihanja za tesnobo

Tehnika diafragmatičnega dihanja, ki sem se je naučila, mi je omogočila, da se spopadem z anksioznostjo, ko se pojavi, in tako pomaga pri kognitivnem delovanju.

Če ste ves čas zaskrbljeni ali pretirano pod stresom, bo vaš sistem deloval, kot da se vedno borite ali bežite. Globoko dihanje upočasni vse sisteme v telesu. Razbistri vam misli z zaskrbljenimi ali zaskrbljujočimi mislimi.

Poskusite to:

Štirikrat vdihnite skozi nos in izdihnite, pri izdihu izdajte zvok. Ponovite štirikrat in bodite presenečeni nad rezultati. Počutili se boste veliko bolj umirjeni.

9. Posvetite 10 minut raztezanja v svojem dnevu

Raztezanje je potrebno za krepitev, obnovo in rast mišic. Vsak dan uporabljam valj iz stiropora, ki ga lahko kupite na Amazonu ali celo na eBayu. Nikoli si nisem mislil, da bo stiropor stal toliko, vendar je vreden vsakega centa.Oglaševanje

Pred in po treningu ga uporabim in nato raztegnem. Petnajstminutno rutino opravim kar doma na tleh dnevne sobe.

Kot nekdo s kronično bolečino sem opazil drastične izboljšave, ko se osredotočam na povečanje prožnosti.

Raztezanje spodbuja tudi gibanje. Dolg delovni dan zahteva čas, da razstavite stres in sprostite stres svojega dne.

Lahko jih tudi preizkusite preprosti raztežaji za sprostitev telesa in duha.

10. Bodite dremeži

V zadnjih nekaj letih so menedžerji korporacij in drugih podjetij svojim zaposlenim sredi dneva dovolili, da so dremali.

Dremanje bo oživilo vašo fizično energijo in um; in osvežite oči in se osredotočite.

Odkar sem vsak dan dodal dremeže, se je moja produktivnost povečala za sedemdeset odstotkov. Naps so odličen način, da si privoščite odmor.

11. Organizirajte svoj dom ali delovni prostor za 15 minut

Petnajst minut čiščenja vam bo prihranilo toliko časa.

Ali je bila vaša običajna navada, da ste med tednom opustili vsa ta opravila, da bi jih z njimi zalotili v soboto in nedeljo? Ste se znali odpovedovati načrtom s prijatelji, ker je življenje v vašem domu takšno nered? To ni dobro mesto.

Petnajst minut nočnega čiščenja (ali dopoldne, kar najbolje deluje) bo dodalo čas v vaše življenje. Vaš dom bi moral biti vaša oaza. Čisto mesto je ključnega pomena za obvladovanje stresa.

12. Jutranje strani

To lahko resnično naredite zjutraj ali zvečer. Preden začnete delovni dan, svoje misli zavrzite na papir.

Ko sem prebral knjigo, Umetnikova pot avtorica Julia Cameron, preizkusila sem njeno jutranjo aktivnost. To je oblika opuščanja te dodatne teže, ki nam jo daje življenje: kariera, hobiji, otroci, družina, skrbi, bremena. Ta tehnika prostega pisanja misli bi vas morala oddaljiti od strahu in se vrniti k svojemu ustvarjalnemu ali prizadevnemu jazu, tistemu, ki je neustrašen v svojih prizadevanjih.

Ko sem naredil jutranje strani, sem čez mesec dni napisal roman in se počutil izjemno dovršeno. Ta vrsta pisanja je osvobajajoča in vas bo rešila bremen, za katere menite, da vas zadržujejo.

13. Načrtujte trenutke tišine

Samo deset minut molka lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje.

Včasih sem bil nekdo, ki je potreboval nekaj, da bi me osrečil, nekaj, da bi se počutil v redu drugi dan. V bistvu sem potreboval stvari v svojem življenju, da bi se dogajalo, ali pa bi se počutil negotovo.Oglaševanje

Ko sem v trenutkih tišine začel risati, sem prišel do temeljnega vzroka, zakaj je to tako izšlo iz nadzora, potrebe in želje, da vedno nekaj iščem. Ti trenutki tišine naj vam omogočijo, da se ustavite, odpočijete od dolgočasnih misli.

Zame mi je to početje osupljivo izboljšalo depresijo in tesnobo.

14. Pisanje vključite v svojo jutranjo ali večerno rutino

Vem, da se to nanaša na jutranje strani, vendar ne ravno. To lahko storite v treh do petih minutah. O tej metodi pisanja sem govoril že leta in se je končno prijel (ja, začel sem s tem).

Poskusite beležiti, kaj ste dosegli vsak dan in kaj morate narediti naslednji dan. Ustvarite izčrpen oris, ki prikazuje, koliko ste dosegli in na kaj še potrebujete pozornost. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, koliko ste storili na dan, in upamo, da boste nehali biti tako strogi do sebe.

Zelo sem trda do sebe, po nepotrebnem in je nezdrava za srce in um. Ta pristop k pisanju me je rešil na veliko načinov.

15. Zbudite se ob določenem času vsako jutro

Če se zbudite ob 7:00 zjutraj, se vedno zbudite ob 7:00 zjutraj. Nastavljen urnik spanja bo ohranil vaš cirkadiani ritem enak, kakršnega želite. Nato boste lahko napovedovali te padce in dvige budnosti vsak dan.

Če imate prehranske omejitve ali želite začeti jesti zdravo, ohranite vzorec spanja enakomeren, kar bo olajšalo zdravo prehranjevanje.

16. Vzpostavite poživljajočo rutino nege kože

Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, si omislite kakšno rutino nege kože ali čas, da te nečistoče sperete.

Režim spodbuja staranje in bo poskrbel, da se boste počutili in izgledali dobro. Zjutraj in zvečer poskusite nekaj preprostega in učinkovitega, ki vam bo pomagal bodisi zavetriti bodisi se zbuditi.

17. Suho ščetkanje

Prednosti suhega ščetkanja so neverjetne. Če se kronično borite z anksioznostjo in stresom, je suho ščetkanje način sproščanja. Idealen je za povečanje krvnega obtoka, pretoka krvi in ​​pozitivne energije.

Nedavne študije kažejo, da je suho ščetkanje koristno tudi za živce. Učinek suhega ščetkanja odpravlja odmrle kožne celice in spodbuja zdravljenje.

Spodnja črta

Na tem seznamu je veliko, vendar spodnja vrstica: vključevanje tudi najmanjših ciljev in oblikovanje navad jim bo na nek način spremenilo zdravje. Lahko izberete, katera najbolje ustreza vašim potrebam, a jaz vse to počnem vsak dan. Če ste padli z vagona za dobro počutje, poskusite nekaj redno izvajati. Pretvorba zdravstvenih ciljev v navade bo vaše počutje spremenila na načine, ki si jih nikoli niste predstavljali in se boste počutili neustavljivo.

Prispevek za fotografijo: morgan sarkissian prek unsplash.com