Vsi vemo, kaj je slaba navada. Kajenje, uživanje nezdrave hrane, prekomerno uživanje alkohola in sedeči življenjski slog so le nekatere stvari, ki so nam zabubljene kot vedenja, ki se jim moramo izogibati, da bi povečali splošno počutje.

Kljub temu je študija znanstvenikov iz ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pokazala, da so bila leta 2000 nekatera temeljna vzroka za skoraj polovico primerov vedenja, ki se mu je mogoče izogniti, kot so slaba prehrana, premalo gibanja, kajenje in pitje alkohola. smrti v ZDA:^[1]

• Tobak: 435.000 (18,1% vseh smrtnih primerov v ZDA)
• Neaktivnost in slaba prehrana: 400.000 (16,6%)
• Poraba alkohola: 85.000 (3,5%)

Če vemo, da so slabe navade tako škodljive za naše zdravje, zakaj jih še naprej izvajamo?

Zakaj se ne moremo upreti slabim navadam

Vsi si privoščimo vedenja, za katera vemo, da za nas niso dobra in obstaja nekaj razlogov, zakaj te navade nadaljujemo ne glede na to.Oglaševanje

Slabe navade vam dajejo udobje, ki ga potrebujete

Prva je naša potreba, da se počutimo udobno in naredimo vse, kar je potrebno, da dosežemo to stanje.

Vsako vaše dejanje ima svoj namen, tudi če se zavestno ne zavedate, kaj je to in je najpogostejši skriti namen udobje. Naši možgani temeljijo na nagrajevanju, naša 'nagrada' pa je občutek udobja, ki sproži sproščanje dopamina ali hormona 'počutim se dobro'.^[dva]Zaradi tega hrepenimo po tem, zato ta dober občutek povezujemo s slabo navado.

To pojasnjuje, zakaj se še naprej predajamo slabim navadam in se težko ustavimo; počuti se udobno in v bistvu obstajamo v svoji 'varni coni'. Z drugimi besedami, nagrada vas pritegne, čeprav veste, da vam škoduje.

Če kajenje takšne cigarete na delovnem mestu odmori, možgani to navado povežejo s svobodo pri delu in sproščanjem ali uživanje alkohola, je lahko povezano s tem, da se prepustite sebi in se zabavate po težkem tednu. Misel o telovadbi in nekakšnem naporu v možganih preglasi ‘lažja’ misel, da bi sedel na kavču in gledal svoj najljubši televizijski program. Tako lahko vidite, kako enostavno je navada povezana z nagrado.Oglaševanje

Tudi vsi drugi delajo slabo navado

Tudi svoje slabo vedenje ponavadi racionaliziramo, če se celotni družbi zdi sprejemljivo. Če veliko ljudi počne isto, potem mora biti v redu, da to počnemo tudi mi. Ni težko najti družbeno sprejemljivih slabih navad. Prigrizki, preskakovanje vaj in celo kajenje so stvari, ki jih počne veliko ljudi.

To povzroča notranjo racionalizacijo, ko gre za nezdrave navade, kot so samo še ena ne bo škodila ali Prihodnji teden mi bo šlo bolje, danes sem ravno imel stresen dan. Te trenutne utemeljitve ponavadi vodi krivda, ker vemo, da se dolgoročno verjetno nismo najbolje odločili.

Iščemo tudi navzven primere, ki potrjujejo naše odločitve o slabih navadah, kot so moj dedek je kadil vsak dan in živel do svojega 90. leta. Naš um rad najde dokaze, ki podpirajo naše odločitve, naj bodo dobre ali slabe.

Posledice nadaljevanja slabih navad

Večina ljudi pozna posledice tovrstnih navad. Na zavojčkih cigaret so zalepljena opozorila o raku. Vlade opozarjajo na kampanje zdrave prehrane in na potrebo po večji aktivnosti prek oglasov in televizijskih programov. Kakšne pa so resnične dolgoročne posledice nenehnih slabih navad?Oglaševanje

• Rak, bolezni in poškodbe celic
• Nesreča in depresija
• Negativno telesno počutje, ki vodi v bolečino ali letargijo
• Povečane telesne težave v poznejšem življenju

Večina teh je lahko subtilna in postopna, kar pomeni, da jih ne opazimo in v trenutku rešimo svoje odločitve. Toda če bomo pozorni na odločitve, ki jih sprejmemo danes, lahko dobro počutimo nenehno in nenehno, hkrati pa vlagamo v sebe.

Če želite več primerov pogostih slabih navad in kako jih ustaviti, si oglejte ta članek: 13 slabih navad, ki jih morate takoj odnehati

Kako ustaviti te slabe navade

Težko je ustaviti navade, ki so tako vpete v naše vsakdanje življenje. Ker je stres včasih glavni sprožilec slabe navade, je rešitev v reprogramiranju našega uma. O tem sem razpravljal v drugem članku Kako programirati svoj um, da sproži slabo navado, tukaj naj na kratko spregovorim o rešitvi:

1. Najprej, bodite pozorni na to, kakšne so te navade in kako pogosto jih izvajamo. Kaj točno sproži navado? Je to nezavedna odločitev? Vprašajte, zakaj ste to navado sploh razvili.
2. Drugič, se zavežite sami sebi da želite odpraviti to slabo navado. Zdaj razumete, kaj ga lahko sproži, ali lahko najdete nekaj pozitivnega, kar bi ga nadomestilo? Na primer, po težkem dnevu posežete po čokoladi. Ali lahko najdete bolj zdravo nagradno malico? Ali pa zmanjšati količino čokolade? Morda, če je stres vaš sprožilec, poskusite teči in možganom namestite še en razlog, da raje sproščajo dopamin.
3. Tretjič, biti dosleden. Ključ do oblikovanja novih navad je doslednost. Da, nekaj časa je težko, toda možgani se kmalu prilagodijo novim načinom početja, dokler se vam ne začnejo počutiti naravno. Spremenite svoj sistem nagrajevanja v način za praznovanje in se držite svojih novih pozitivnih navad.

Vse je v tem, da se pripravite na nov, pozitiven način razmišljanja.Oglaševanje

Življenje srečnejšega, pozitivnejšega življenja se začne z navadami, ki jih izberemo. Zavedajte se, v katero smer usmerjajo vaše navade, in začnite spreminjati svojo miselnost v naložbo v svoje zdravje in dobro počutje. Ne gre samo za prihodnjega sebe, ampak tudi za življenje v trenutku na pozitiven in zdrav način.

Krediti za predstavljene fotografije: freestocks.org prek pexels.com

Referenca