Razen če živite pod skalo, ste do zdaj verjetno že veliko slišali o Beyoncéjinem zadnjem zmagoslavju Limonada , vizualni album, ki umetelno ujame surovo čustveno evolucijo. Album je drzen v svojem neposrednem obravnavanju tem izdaje, zdi se, da vsaka skladba sledi postopni poti od jeze do odpuščanja. Vseskozi se zdi, da sama Beyoncé jaha na nenehnih valovih moči in ranljivosti, dveh lastnostih, ki sta nedvomno ključni za njen končni občutek miru. Veliko je bilo povedanega o Limonada ima posebne implikacije glede nezvestobe, vendar se med njenimi številnimi močnimi temami skriva ključno sporočilo o odpuščanju.

Na njeni zadnji turneji je Beyoncéin oder zasvetil s citatom: 'Odpuščanje je končno dejanje ljubezni.' Maya Angelou ga je poimenovala 'eno največjih daril, ki si jih lahko podarite', medtem ko ga je Gandhi poimenoval 'atribut močnega.' Stoletja so veliki umi in umetniki opevali prakso odpuščanja, zdaj pa se zdi, da je znanost dohitela tisto, kar so duševni ljudje že dolgo slutili: odpuščanje je dobro za nas . To je dejanje ljubezni in moči – darilo, od katerega nihče nima več koristi kot mi sami.

Kaj torej pridobimo z odpuščanjem? V svoji raziskavi je dr. Frederic Luskin, direktor projekta odpuščanja Univerze Stanford in avtor knjige Odpusti za dobro , je odkril osvetlitev ugotovitve o osebnih nagradah odpuščanja. Te koristi vključujejo zmanjšanje jeze, prizadetosti, depresije in stresa, hkrati pa povečujejo občutke optimizma, upanja, sočutja, telesne vitalnosti, samoučinkovitosti, sposobnosti reševanja konfliktov in zaupanja. Odpuščanje lahko celo izboljša naše fizično zdravje, nekatere študije pa kažejo, da ga zmanjšuje hipertenzija . En članek, objavljen v IDEA Fitness Journal, je pokazal rezultati študije kar kaže, da imajo 'ljudje, ki odpuščajo, običajno manj stresa, ampak tudi boljše odnose, manj splošnih zdravstvenih težav in manjšo pojavnost najresnejših bolezni – vključno z depresijo, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.'

Ob vseh navideznih prednostih odpuščanja se hitro pojavi vprašanje, ali naj odpustimo, ampak kako? Zakaj se upiramo ali se bojimo opustiti svoje zamere? Eden od razlogov je povezan z eno veliko, čeprav pogosto napačno predstavo o odpuščanju, ki je, da je odpuščanje namenjeno nekomu drugemu. Kot je razložil dr. Luskin, je glavni namen odpuščanja dejansko pomagati lastnemu zdravljenju in dobremu počutju. Tudi izraz 'zameriti' ima obremenjujočo težo, ki pade na nas. Pomislite na temno padajočo spiralo, v katero vstopimo, ko nosimo močna čustva sovraštva, zamere in besa nad tem, česar ne moremo spremeniti. Odpuščanje pomeni, da se osvobodimo tega bremena. Gre za nas in ne za storilca. Cilj odpuščanja ni pozabiti ali zanikati prizadetosti, niti ne gre nujno za spravo s tistim, ki je storil krivico. Gre za prevzem moči nad tem, kako se bomo odzvali. Kot. Dr. Luskin pravi, da gre za to, da v svojem življenju postanemo junak in ne žrtev.

Ne glede na to, ali se odzovemo na zgodnjo zavrnitev staršev, partnerjevo nezvestobo ali prometni prekršek neprijetnega voznika, ne moremo nadzorovati preteklosti ali dejanj drugih. Kar lahko storimo, je, da izberemo, kako bomo zgradili lastno pripoved. Lahko se odmaknemo od zgodb, ki si jih pripovedujemo in se ob ponavljanju zataknejo ter poslabšajo vse, od našega razpoloženja do kakovosti našega življenja. Da bi to naredili, moramo prekiniti destruktivni miselni proces, znan kot kritičen notranji glas .' Ta negativni notranji dialog nas bo hranil s stalnim tokom misli, ki nas delajo nesrečne. Zalajal bo na nas: 'Zgodila se vam je krivica. Nikoli se ne boste vrnili k staremu jazu. Poškodovani ste. Nikoli se ne morete znebiti bolečine. Uničili so te. Niste dovolj močni. Tega ni mogoče popraviti. Zadrži jezo. Nikoli ne izpusti.'

Ko se preplavimo s temi sporočili, se prisilimo, da še naprej živimo v svoji bolečini, da podoživljamo vznemirljive spomine svojega življenja, namesto da ustvarjamo nove, pozitivne. Morda se celo začnemo počutiti, da so bili dogodki ali okoliščine, ki smo jih preživeli, večji od njih ali dovolimo, da nas znova in znova ranijo. 'Izbira vaše zgodbe je osrednjega pomena za rešitev odpuščanja,' je dejal dr. Luskin. 'Opominjam ljudi: ne laži; ne zmanjšajte bolečine, vendar ne harfirajte. Ko ste žalovali, poskusite svojo zgodbo spremeniti iz zgodbe žrtve v zgodbo junaka. Sestavite zgodbo, ki odraža način, na katerega želite, da se vaše življenje premika naprej, ne pa da ostanete v preteklosti.«

Če se naučimo odpuščati, nam to pomaga nadzorovati svojo zgodbo in svoja čustva, da se izognemo nepotrebni bolečini. Kot močni posamezniki lahko izbiramo med življenjem v načinu žrtve ali načinu odraslega. V slednjem stanju priznamo in občutimo vso bolečino tega, kar se nam je zgodilo, ne da bi obtičali v sproženem stanju, v katerem čutimo, da se to še vedno dogaja. Čutimo lahko svoja čustva, ne da bi dovolili, da nas prevzamejo.

Lahko se počutimo ranljivo, če se odrečemo jezi in sovraštvu, vendar nas ta čustva izgubljajo iz kondicije veliko bolj kot kogarkoli drugega. Če se vzbujajo občutki, za katere se zdi, da brbotajo na površje, odgovor ni v tem, da jih potlačimo, ampak da najdemo zdrave, prilagodljive načine za spopadanje s temeljnimi, prvinskimi čustvi. To lahko zelo dobro pomeni, da se jezimo v varnem okolju, kjer sprostimo občutek, namesto da bi nas utopil. V idealnem primeru lahko to delo opravimo s terapevtom ali zaupanja vrednim prijateljem, ki nas pomaga usmeriti k razbremenitvi, namesto da razburka naša čustva.

S tem, ko opustimo na ta način, ne rečemo, da je bilo to, kar se nam je zgodilo, v redu. Samo odločamo se, da nam ne bo vladalo to, kar se je zgodilo. Lahko se naučimo, da ne glede na vse ne moremo biti uničeni in da nam ti dogodki ne bodo uničili celotnega življenja. Dovolimo si, da se osvobodimo delov preteklosti, ki nas v sedanjosti še vedno bolijo. Zavedamo se, da lahko čustva, ki se sprožijo, izvirajo iz naše zgodovine, in jih lahko nežno ločimo od naših trenutnih izkušenj.

Koristno si je zapomniti, da je ta proces odpuščanja tisto, kar dr. Luskin imenuje spretnost, ki jo je mogoče usposobiti in o kateri bo razpravljal neposredno v spletnem pogovoru.Moč odpuščanja.' Ker bodo naša življenja neizogibno vključevala žalost, na katero ne moremo vplivati, je tudi odpuščanje neprecenljiva veščina, ki jo nosimo s seboj na svoji poti. Kot je rekel dr. Luskin: 'Presenetila me je količina bolečine in groze na svetu ... Znotraj te bolečine imajo ljudje še vedno izjemno sposobnost zdravljenja. V tem globokem in strašnem trpljenju imamo sposobnost, da si opomoremo, sklenemo mir in gremo naprej.' Ko ti življenje podari limone ... Glede na to resničnost, kaj bi lahko bilo močnejše orodje za zdravljenje kot odpuščanje?

Pridružite se Ell W. in Fredu Luskinu za spletni pogovor 'Moč odpuščanja.'