Včasih delam čez noč v lokalnih bolnišnicah kot socialni delavec na urgenci. Moj cirkadiani ritem ali naravni cikel spanja je bil zelo izklopljen - moje telo je spalo podnevi, ko je bilo sonce zunaj. Ko sem zapustil življenje na pokopališču, sem moral trenirati svoje telo, da spet naravno spi - ponoči, vem, kot običajni ljudje. Nekaj ​​časa je trajalo, da se je moje telo prilagodilo na energijo podnevi in ​​počitek ponoči v primerjavi s spanjem podnevi in ​​budnostjo ponoči.

Ljudje so pogosto presenečeni, ko jim rečem, da čez dan ne jemljem odraslih. Poskušam zagotoviti, da ponoči spim vsaj 6 do 8 ur in zame je to dovolj.

Zdaj kot trener za dihanje telesa in energije (učitelj joge, izvajalec Usui Reikija in psihoterapevt) svojim strankam pomagam razumeti, kako ohranjati strategije, s katerimi bodo ves dan imeli naravne spodbujevalnike energije.

Tu je sedem nasvetov, kako imeti več energije naravno.

1. Pridobite sonce

Vsak dan si privoščite nekaj kakovostnega časa s soncem! Priporočljivo je, da se izpostavite približno 15 minutam, vendar obvezno uporabite zaščito pred soncem. Korenčkovo olje ustvarja odličen naravni zaščitni faktor.^[1] Oglaševanje

Za tiste, ki živimo na vzhodni obali, nas daljši in hladnejši zimski dnevi izčrpajo z naravnim vitaminom D, ki je ključnega pomena in koristen za naše splošno zdravje. Pomanjkljivosti vitamina D vplivajo na duševno zdravje, vključno s pojavom sezonskih afektivnih motenj ali depresije, vplivajo na težave s ščitnico (ki lahko povzročijo tudi utrujenost) in vplivajo na splošno raven energije (zlasti če ste vegan ali vegetarijanec).^[dva]

Naj si zastavite cilj, da se sončite ali vlagate v svetlobno namizno svetilko z UV žarki, če z materjo naravo ne morete na prosto. Za laboratorije se posvetujte s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe, da zagotovite pomanjkljivosti. Vitamin D, ki se prodaja brez recepta, in / ali povečana količina hrane z vitaminom D lahko prav tako nudi podporo za povečanje energije, če mu primanjkuje.

2. Spi

Kot rečem svojim strankam, dobra AM ali jutranja higienska rutina nikoli ne bo uspešna brez dobre rutine spanja ali PM. Vzpostavitev dobre nočne rutine bo izboljšala ne samo jutranjo rutino, ampak tudi olajšala utrujenost skozi ves dan. Če želite čez dan resnično povečati svojo energijo, je čas, da si ustvarite realne cilje in navade, saj se nanašajo na to, kako začnete in končate svoj dan.

Dobra nočna rutina lahko vključuje:

• Pomirjujoč čaj, kot sta sivka ali kamilica
• Pomirjujoča eterična olja, kot je sivka
• Povezava z elementi z dolgo kopeljo ali vročim tušem
• Senzorična pomanjkljivost: zmanjšajte svetlobo / zvok / morebitne zunanje dražljaje, da se naravni melatonin v našem telesu poveča za optimalno sprostitev. To pomeni, da ustavite drsenje, pospravite telefon, izklopite televizor, se izognete zunanjim dražljajem ali močnim lučkam vsaj 40–60 minut pred spanjem in telefon vklopite v način Ne moti.
• Če se zaradi zaskrbljenosti ali tesnobe spopadate s spanjem, poskusite pred spanjem zapisovati dnevnike in odmetavati možgane, kaj vas vzdržuje. Ustvarite seznam stvari, ki jih lahko nadzorujete, in stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in si dovolite, da to zaenkrat pustite in zjutraj samo skrbite za to. Za zdaj si dovolite ustaviti in počivati.
• Vzpostavite si čas za spanje in se ga držite! Poskusite zaspati vsaj 8 ur vsako noč. Če se še vedno trudite, pokličite svojega zdravnika za podporo.

3. Premakni se!

Vključevanje v telesno dejavnost / vadbo / vadbo ali celo premišljeno gibanje, kot je joga, lahko resnično pomaga povečati energijo čez dan. Številni ljudje tudi ugotovijo, da lahko redna telesna dejavnost okrepi ne samo razpoloženje in energijo čez dan, temveč tudi pomaga pri spanju ponoči.Oglaševanje

Kot rečem svojim strankam, če se ne ukvarjate z vadbo ali vadbo, poskusite najti fizično aktivnost, v kateri uživate, kot so ples, joga ali celo seks in samozabava! Če se vam izrazi, kot so vadba, vadba in / ali joga, zdijo preveč zastrašujoči ali zastrašujoči, jih spremenite v telesno aktivnost ali premišljeno gibanje.

Karkoli narediš - samo premakni se!

4. Zmanjšajte kofein

Ne vem, kdo mora to slišati, toda zmanjšanje vnosa kofeina in sladkorja lahko dejansko dolgoročno poveča vašo energijo.^[3]

S strankami se pogosto pogovarjam o vnosu kofeina. V ZDA je prekomerno uživanje kofeinskih izdelkov normalno - mislim, imamo kavarne 24 ur na dan! Toda srednji padec lahko dejansko povzroči vnos kofeina. Če ste zvesti svoji najljubši skodelici kofeinskega joeja ali čaja, potem priporočam, da uživate največ unčo na dan kofeina, ki ga lahko zaužijete v enem dnevu. Prav tako ne priporočam kofeina po poznih jutranjih urah, saj lahko to vpliva tudi na energijo čez dan, pa tudi na spanje ali nespečnost ponoči.

Poskusite se izogniti dodajanju nepotrebnih sladkorjev ali mlečnih izdelkov v kavo, kot je stepena smetana. Upoštevajte hladne čaje in druge gazirane pijače ter celo čokoladne bonbone in zdravila brez recepta, ki so jim dodala kofein, in se jim še posebej izogibajte pred spanjem.Oglaševanje

Ne pozabite, da bo dober spanec podpiral energičen in produktiven dan. In prosim, nehajte z energijskimi pijačami!

5. Aromaterapija + eterična olja

Poskusite razpršiti razpoloženje ali se ves dan osredotočiti na eterična olja, kot so citrusi, poprova meta in grenivka. Mešanice rolerjev z eteričnim oljem lahko uporabite tudi aromatično. Ti naravni ojačevalniki energije lahko povečajo vašo energijo skozi ves dan, še posebej med srečanjem 4. Zoom.

Uporabite eterična olja čistega razreda (ne iz trgovine z dolarji) in zagotovite, da razredčite z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje ali olje sladkega mandlja, če ga lokalno uporabljate na koži.

6. Nahranite se

To je najosnovnejši namig vseh, a to mora nekdo prebrati! Pojdi jest!! Poskrbite, da boste svoje telo dovolj dobro hranili z vsaj tremi prehranskimi obroki na dan.

Če preskakujete obroke in se znajdete bolj utrujeni, je to zato, ker je vaše telo mejno v načinu stradanja, kar pomeni, da bo v telesu začelo ohranjati energijo in hranila, saj ni gotovo, kdaj bo prišel naslednji obrok (hranila).^[4]To bo vsekakor vplivalo na vašo energijo skozi ves dan, še posebej, če se hranite le z nezdravo, težko, hitro, mastno, ocvrto, predelano in nezdravo hrano. Poleg tega preverite dnevni vnos, saj lahko nekatera zdravila ter duševna ali zdravstvena stanja čez dan povzročijo nespečnost ali utrujenost.Oglaševanje

7. Povežite se z Breath + Elements

Ta zadnji namig povzema vse zgoraj navedeno. Karkoli počnete čez dan, se prepričajte, da se povezujete nazaj do sebe - do diha in elementov.

Povezovanje z elementi s fizično aktivnostjo - na primer kopanje v vodi ali pohod v naravo - lahko poveča vašo energijo ves dan. V svojem domu lahko hranite tudi rastline aloe vero, bambus in kaktus, ki pomagajo izboljšati kakovost energije in zraka v vašem domu ali pisarni. Roke ali bose noge položite v travo ali zemljo, da se boste resnično povezali in povečali naravno energijo matere Zemlje. V svojo rutino zdravljenja in samooskrbe dodajte alternativne prakse, kot so float terapija ali krioterapija, ki bodo podpirali vašo energijo, raven stresa, telesno zdravje in duševno zdravje.

Ko se povezujete z elementi zunaj, prepoznajte, da ti isti elementi tečejo skozi nas navznoter. Uporabite to fizično povezavo za intuitivno in namerno povečanje energije skozi ves dan. Vse kar morate storiti je, da pridete ven, vstopite, dihate in se povežete.

Končne misli

Če se spopadate in potrebujete nekaj podpore, ne oklevajte in poiščite podporo pri strokovnjaku. Poskusite uresničiti zgornje nasvete, kako imeti več energije in sčasoma se vam bosta morda energija in rutina spanja močno izboljšala.

Ne pozabite, da sprememba navad zahteva čas. Ne bodo se zgodile čez noč. Bodite torej dosledni, bodite potrpežljivi, sočutni in bodite odprti, ko si prizadevate za naravno povečanje svoje vsakdanje energije! Namaste!Oglaševanje

Več nasvetov o povečanju energije

• Kako povečati energijo in doseči največjo zmogljivost (Ultimate Guide)
• Kako dobiti več energije za takojšnjo jutranjo okrepitev
• Upravljajte s svojo energijo, da boste lahko upravljali svoj čas

Prispevek za fotografijo: Peter Conlan preko unsplash.com

Referenca