Zbujanje, vstajanje iz postelje prej in začetek dneva so iz nekega razloga postali največji izziv za toliko ljudi. Vendar je zgodnje zbujanje ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite. Če se naučite, kako postati jutranji človek, lahko bistveno spremenite svoje razpoloženje in zdravje.

Zakaj?

Za začetek so zgodnja jutra najlepši čas dneva. Ker to počne malo ljudi, to pomeni tudi, da je tudi najtišji čas v dnevu. Pomeni, da lahko kakovostno preživite čas s seboj in si privoščite skodelico kave, ne da bi vas pri tem motili ali motili, in pomeni, da imate čas za delo na stvareh, na katerih želite delati.

Zgodnje prebujanje je preprosto. Nastavite alarm, pojdite spat, zbudite se, ko se alarm sproži. Preprosto, kajne? No, preprosto, ja. Enostavno? Morda pa tudi ne.

Zelo težko je odpreti oči, vstati iz postelje in se spotakniti do naprav za pripravo kave.Še težje je, če ste naravna nočna sova in ste šli spat do 1. ali 2. ure zjutraj.

Se torej lahko naučite, kako postati jutranji človek? Ja! Tu je nekaj korakov, ki so mi uspeli.

1. Izobrazite se o koristih za zdravje

Biti jutranji človek ima znanstveno dokazane koristi za zdravje in če veste, da vas to lahko spodbudi, da se prej zbudite.

Ena študija iz leta 2014 je šla tako daleč, da je predlagala, da bi lahko uživanje več sončne svetlobe v zgodnjih jutranjih urah povzročilo nižji ITM (indeks telesne mase). Študija je poudarila: Svetloba je najmočnejše sredstvo za sinhronizacijo vaše notranje telesne ure, ki uravnava cirkadiane ritme, ti pa uravnavajo tudi energijsko ravnovesje^[1]. Zdi se, da ta premik energije vpliva na znižanje celotnega ITM - impresivno, kajne?Oglaševanje

Poleg tega raziskave kažejo, da je bila večja večerna naravnanost povezana tudi z lastnostmi, povezanimi z nižjim zdravjem, kot so zmanjšana športna udeležba, večje tveganje za depresijo in psihotičnost, pozno prehranjevanje ter večja uporaba kajenja in alkohola^[dva].

O tej temi je treba opraviti še več raziskav, vendar se zdi jasno, da ljudje zjutraj izkoristijo veliko koristi!

2. Vedeti, koliko spanja potrebujete

Koliko spanja potrebujete? To je bila napaka, ki sem jo storil, ko sem se začel zgodaj prebujati. Nisem ugotovil, koliko spanja potrebujem.

Tu smo vsi različni. Nekateri ljudje potrebujejo devet do deset ur spanja, drugi štiri do šest. Potrebujem od šest do sedem ur. Ko sem enkrat odkril koliko spanja sem potreboval , Lahko spremenim čas, ko sem šel spat vsako noč.

Ko veste, koliko spanja potrebujete, lahko ustrezno prilagodite čas za spanje. Če potrebujete sedem ur spanja in se želite zbujati ob 6. uri zjutraj, si prizadevajte, da boste v postelji do 22.30. To vam bo omogočilo trideset minut, da se oddaljite in si zagotovite sedem ur.

Če niste prepričani, kako izračunati, koliko spanja potrebujete, preprosto začnite biti pozorni. Morda celo vodite dnevnik.

Upoštevajte, koliko ur spanja imate vsako noč, pa tudi, kako se počutite naslednji dan. Če ugotovite, da se v 6 urah počutite dobro, si morate to prizadevati. Če se še vedno počutite grogi s 6, streljajte za 8. Morda bo potreben čas, da najdete svojo številko, vendar se bo splačalo.

3. Imejte načrt

V redu, torej se boste zbudili prej. Super, kaj pa zdaj? Kaj boste storili z dodatno uro? Potrebuješ načrt.Oglaševanje

Robin Sharma že leta brska o vstajanju ob petih zjutraj in v svoji nedavno izdani knjigi Klub 5 AM: Svoje jutro povzdignite svoje življenje , se poglobi v podrobnosti o tem, kaj lahko naredite s tisto jutranjo uro, ki si jo ustvarite sami.

Robin zagovarja 20-minutno vadbo, 20-minutno načrtovanje in dvajset minut učenja. Tudi sam imam rad ta koncept.

To sem malo spremenil in namesto vadbe trideset minut učim korejsko. Nato načrtujem 15 minut in uro zaključim s 15 minutami meditacije. Zame me ta ena ura, osredotočena na tisto, kar mi je pomembno, pripravi na popoln dan.

Lepota zgodnjega prebujanja je, da lahko izberete, kaj boste počeli s svojim dodatnim časom. Karkoli že počnete s tem časom, poskrbite, da boste porabili čas zase in ne naredili ničesar, kot je preverjanje e-pošte ali virov v družabnih omrežjih. Kasneje čez dan bo za to dovolj časa. Ta jutranja ura je za vas.

Tu je še nekaj idej, kako lahko izpolnite to uro:

• Preberite.
• Poslušajte podcast.
• Ukvarjaj se z jogo.
• Barva.
• Pojdite na zgodnji jutranji sprehod.
• Stisnite se v jutranjem treningu po vaši izbiri.

4. Izberite datum in začnite

Počasno zmanjševanje časa zbujanja je zelo boleč način, da se prej zbudite. Na koncu podaljšate prehodno obdobje, kar pa ni prijetno. Samo izberite dan - ponedeljki so dober dan za začetek - in se zbudite takrat, ko ste se odločili, da se zbudite.

Zdaj vam ne bom rekel, da bo enostavno. Ne bo. Če se že leta zbujate ob 7.30 in se začnete zbujati ob 5. uri, bo težko. Nekaj ​​dni se boste popoldne počutili pokvarjene.

Ta korak je lahko resnično težaven za nekatere, ki so se vajeni pozneje zbujati. V prvih dneh se vaše telo še ni prilagodilo novemu urniku spanja, zato se bo uprlo zbujanju prej kot običajno. Razmislite o tem, da bi budilko postavili izven dosega roke, da boste zagotovo morali vstati, da jo izklopite (in ne pritiskajte gumba za dremež!). To je lahko zagon, ki vas sproži.Oglaševanje

Druga stvar, ki vam lahko pomaga, je, da se čim prej izpostavite naravni svetlobi. Ko vidite, da prihaja sonce, pojdite do okna ali pojdite ven, če je lepo. Ta močna svetloba bo telesu sporočila, da je čas za budnost.

5. Ne izgovarjajte se

Prepogosto ponavadi premišljujemo o teh stvareh in nato najdemo vse izgovore, ki so nam potrebni, da ne bi nikoli začeli. Zgodaj gremo spat, ugotovimo, da ne moremo zaspati, in si nato rečemo, da ne bomo začeli jutri - namesto tega bomo začeli naslednji dan. Končamo v večnem krogu, ki se dejansko nikoli ne začne. Vedno bo naslednji dan ali naslednji teden.

Če se želite naučiti odpravljati izgovore, si oglejte Ta članek .

Prej ko začnete, prej boste začeli uživati ​​v prednostih zgodnjega prebujanja in dodatnega števila ur na dan, da lahko počnete stvari, ki jih želite, ne da bi vas krize in težave drugih motili ali motili.

6. Naj bo vaš jutranji rutinski čas

Težava, s katero se danes srečujemo vsi, je, da kadar koli v dnevu najdemo samo sebe: brati knjige, ki jih želimo prebrati, telovaditi in biti samo v mislih. Ko se vsak dan začnete zbujati kakšno uro prej, najdete ta čas.

Te predzori so tako tihe, da lahko počnete, kar želite, ne da bi vas kdo motil. To je tvoj čas. Zato tega časa ne želite izkoristiti za več dela.

Samo uživajte v dodatnem času, ki ga imate, in delajte stvari, ki jih želite. V zimskih mesecih pojdite na sprehod in opazujte sonce. V poletnih mesecih lahko odprete okna in poslušate ptice, ki se prebujajo, ne da bi njihovo pesem utihnil hrup avtomobilov in tovornjakov.

7. Ne lomi verige

Koncept ne prekini verige^[3]je tukaj zelo dragocen koncept. V bistvu naredite kljukico na koledarju ali v dnevniku, ki označuje tiste dni, ko ste se zbudili in vstali iz postelje ob želenem času.Oglaševanje

Po nekaj dneh boste ugotovili, da ne želite prekiniti svojega doslednega teka. Ustvari nekaj samokonkurence in doda nekaj motivacije, da boste nadaljevali, ko bodo stvari težke.

Ko sem se začel zbujati ob 5. uri zjutraj, sem si v dnevnik zapisoval dneve, ko sem se zbudil ob 5. uri zjutraj. Na vrhu strani sem napisal Dan XX - 5 AM Club. Sčasoma je bilo fantastično videti, da se število povečuje. Na dan 173 sem prišel, preden sem moral prekiniti verigo, ker sem letel v Evropo, razlika v časovnem pasu med Azijo in Evropo pa mi je zmedla rutino.

Kul pri tem pa je, ko sem se vrnil v Azijo, sem ponovno zagnal štetje. Zdaj sem na 82. dan in imam 92 dni časa, da premagam svoje prejšnje najboljše. To je odlična motivacija.

8. Samo uživajte v času

Z vsem, kar se v našem življenju dogaja ves dan, je težko samo imeti trenutek zase, razmišljati, ceniti in biti hvaležen za to, kar imamo. Čas, ki si ga ustvarite z zgodnjim prebujanjem, vam daje ta čas, zato ga ne zapravljajte z razmišljanjem o težavah, s katerimi se morate spoprijeti. Čas uporabite pozitivno in ga cenite.

Poslušajte svojo najljubšo glasbo, ptice ali čudovit meditativni album. Karkoli se odločite, je vaš čas, zato uživajte.

Spodnja črta

Če se resnično želite naučiti, kako biti jutranji človek, je to vsekakor mogoče! Zgodaj se zbudite vam daje prostor zase v svetu, ki vas bo zamotil. Daje vam čas za razmislek, delo na stvareh, ki jih želite početi, in uživanje v miru.

Vse, kar morate storiti, je, da se odločite, da se zbudite prej, nato nastavite datum in začnete.Oglaševanje

Več o tem, kako postati jutranja oseba

• Najboljša jutranja rutina, ki vas bo ves dan osrečevala in delala
• Vrhunski vodnik za vaše najbolj produktivno jutranje kdajkoli
• Kako se zbuditi prej: znanstveno podprti triki za nočne sove

Prispevek za fotografijo: Keenan Constance prek unsplash.com

Referenca