Se kdaj ujamete, ko razmišljate: Če bi le (izpolnite prazno), ne bi več skrbel? Težko je v življenju premagati ta globoko zakoreninjena prepričanja o stresorjih.

Vedno ne morete nadzorovati dogajanja zunaj, vedno pa lahko nadzirate dogajanje znotraj. -Wayne Dyer

V življenju imamo vsi stresorje, stvari, ki nas skrbijo, pa nas ponoči ne zbujajo. Vsi doživljajo stres zaradi življenjskih dogodkov, vendar kronični stres lahko ogrozi naše zdravje. Lahko povzroči razdražljivost, tesnobo, depresijo, glavobole in nespečnost. Stres lahko celo oslabi naš imunski sistem in postane bolj dovzeten za bolezni.

V tem članku bom razpravljal o 5 najpogostejših stresnih dejavnikih v življenju^[1]in vam podali nekaj predlogov za učinkovitejše spopadanje z njimi, da boste lahko živeli bolj mirno in izpolnjeno življenje.

1. Stres na delovnem mestu

Stres na delovnem mestu je za marsikoga najpogostejši stres v življenju. Lahko je posledica napetosti s sodelavci ali šefom, preobremenjenosti z delom ali preprosto narave dela, na primer kazenskega pregona. Kakor koli že, obstajajo stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa.

Tu je nekaj učinkovitih strategij.^[2]

Začnite svoj prosti dan pravilno

Mnogi smo v stresu, še preden sploh pridemo v službo. Morda imamo otroke, ki se bodo pripravili in odšli v šolo, druge naloge, ki jih bomo nagnili, in promet z jeznimi vozniki.

Začnite svoj prosti dan takoj vstajati zgodaj dovolj, da poskrbite za svoje odgovornosti, pravilno jeste in gojite pozitiven odnos. To zmanjšuje verjetnost, da se ob prihodu v službo počutite povsem drugače.

Natančno vedite, kaj se od vas pričakuje

Marsikomu ni povsem jasno, kaj naš šef pričakuje od nas. To se običajno zgodi v manjših podjetjih, ki morda niso tako organizirana kot večja podjetja. Pomembno je vedeti, kaj se od vas pričakuje, da se lahko izognete nepotrebnim napetostim.

Komunikacija je ključnega pomena za izogibanje tej vrsti konfliktov. Če niste prepričani, kaj vaš šef pričakuje od vas, ni nič narobe, če ga prosite, naj pojasni svoje zahteve. Pravzaprav dokazuje, da ste vestni in iskreno zainteresirani za dobro delo, ki ga bo vaš šef cenil. Oglaševanje

Ostanite organizirani

Neurejeno delovno okolje ustvarja veliko stresa in negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Vedno se počutite pohiteti, ker niste prepričani, kje so stvari, napačno ocenite čas, potreben za izvajanje nalog, in niste jasni glede svojih ciljev.

Če želite zmanjšati stres, malo uredite svoje delovno okolje. Začnite z organizacijo delovnega območja, tako da boste zlahka našli orodja in papirje.

Nato si uredite čas tako, da določite, koliko časa naj traja, da opravite določene naloge, in poskušajte posvetiti potreben čas in se izogniti nepotrebnim motnjam.

Pozabite na večopravilnost , saj je učinkovitost večopravilnosti mit. Študije so pokazale, da so ljudje bolj produktivni, če se osredotočajo na eno nalogo hkrati.

Izogibajte se nepotrebnim konfliktom

Veliko dnevnih konfliktov na delovnem mestu je neizogibno. Vsaka oseba ima svoje odgovornosti, ki so lahko v nasprotju z odgovornostmi drugih. Vendar je drama na delovnem mestu nepotrebna in kontraproduktivna.

Najbolje je, da se izognete tovrstnim konfliktom in stresnim dogodkom ter si prihranite poslabšanje in stres. Z vsemi ravnajte spoštljivo, izogibajte se tračem in izogibajte se občutljivim temam, kot sta politika in religija.

Pri konfliktih v odgovornostih je dobra strategija za spopadanje z njimi sporočati svoje cilje, kadar se zdi, da so v nasprotju s cilji sodelavcev. Ne pozabite, da ste vsi v isti ekipi, ki poskušate doseči cilje podjetja.

2. Finančni stres

Finance so še en najpogostejši stres v življenju. Skrbi nas plačilo najemnine, hipoteke, avtomobilskih posojil, režije in hrane. Skrbimo tudi za svoje naložbe, še posebej, če smo blizu upokojitve.

Morda mislite, da vam bo zgolj več denarja odvzelo te skrbi, ni pa nujno, da je tako. Tudi premožne ljudi skrbi financa.

Tu je nekaj predlogov za zmanjšanje finančnega stresa.^[3] Oglaševanje

Živite v svojih sredstvih

Ena največjih napak ljudi je, da porabijo več denarja, kot ga imajo. Družbe s kreditnimi karticami vam hitro priskrbijo kreditne kartice z visokimi obrestnimi merami, zato se lahko preveč razširite.

Da bi se izognili tej napaki, spremljajte svoje finance in se izognite skušnjavi, da bi kupili stvari, ki si jih ne morete privoščiti. Nekaj ​​denarja rezervirajte za nepričakovane stroške, na primer za popravila avtomobila ali doma. Dobro je, da vsak mesec na varčevalni račun položite denar, tudi če gre za majhen znesek.

Izobražujte se o financah

Za tiste, ki nimate finančnega znanja, je odgovorno ravnanje z denarjem lahko izziv. Profesionalni nogometaši so bili znani po tem, da so v kratki karieri zaslužili milijone, nato pa so se končali, ko niso mogli več igrati^[4].

Zdaj NFL daje novincem tečaj finančnega upravljanja, tako da lahko pametno vlagajo svoj denar. To je dobra strategija za vse. Nekaj ​​pomembnih stvari, ki se jih je treba naučiti:

• Upravljanje preverjanja računa
• Pametno uporabljajte kreditne kartice
• Izposojanje denarja
• Veliki nakupi (doma, v avtomobilu)
• Vlaganje v pokoj

Učenje osnovne finance ni vse tako zapleteno. Ko nekaj razumete finance, se lahko izognete stresu, ki izhaja iz neznanega.

Prositi za pomoč

Če se počutite izgubljeno ali negotovo pri sprejemanju finančnih odločitev, je v redu, da nekoga prosite za pomoč. Prepričajte se, da gre za nekoga, ki mu zaupate, saj je veliko brezvestnih ljudi, ki želijo izkoristiti druge.

Predlagam, da se posvetujete z ljubljeno osebo ali zaupanja vrednim prijateljem. Tudi starši so odličen vir. Učite se na njihovih napakah, namesto na vaših.

3. Stres, povezan z zdravjem

Za mnoge ljudi so zdravstvene težave, kot so bolezni in poškodbe, eden največjih stresnih dejavnikov v življenju. To je pogostejše, ko se staramo, ko naše telo začne propadati. Ko smo mladi, smo bolj odporni in lahko veliko hitreje okrevamo po poškodbah in boleznih.

Doživeti bolezen je zastrašujoče, ker dokler je ne diagnosticiramo in ne zdravimo, običajno ne vemo, kaj se dogaja z našim telesom in ali si bomo opomogli. Vendar pa lahko nekaj storimo, da zmanjšamo stres, povezan z zdravstvenimi težavami.

Živite zdravo

Pristop, ki sem ga uporabil za zmanjšanje stresa, povezanega z zdravjem, je, da se čim bolj izogibam slabemu zdravju. Od začetka dvajsetih let sem skušal živeti zdravo. Jedla sem zdravo hrano in zmerno. Prav tako sem redno telovadila in ohranjala aktiven življenjski slog, zato nikoli nisem imela prekomerne telesne teže.Oglaševanje

Prav tako sem se izognila zlorabljanju telesa s tveganimi dejavnostmi. Na primer, ko sem bil mlajši, sem se ukvarjal s bodybuildingom, da bi ostal v formi. Želel sem tekmovati, vendar sem ugotovil, da bi to pomenilo, da bi trening in dopolnitve vodili do skrajnosti, ki bi ogrozila moje dobro zdravje, česar pa nisem bil pripravljen.

Spoznajte svoja tveganja

Mnogi od nas imamo določene dejavnike tveganja, ki so značilni za vsakega posebej. Nekateri so lahko genetski, na primer diabetes, bolezni srca, demenca ali Alzheimerjeva bolezen, debelost ali rak. Ne glede na to pa se naučite svoje družinske zgodovine zdravstvenih težav.

Pomembno je, da se pogovorite s starši. Včasih se ne želijo pogovarjati o občutljivih vprašanjih, vendar je to nujno za vaše dobro zdravje.

4. Stres v odnosih

Odnosi so eden največjih stresnih dejavnikov v življenju, zlasti pri mlajših. Običajno nas izrecno ne učijo, kako imeti dobre, zdrave odnose. To se nekaj naučimo z izkušnjami in veliko srčne bolečine, kar lahko vodi v dolgotrajno stresno življenje.

Kadar z odnosi nismo izkušeni, smo navadno naj naša čustva sprejemajo naše odločitve za nas. Vpletamo se v ljudi, s katerimi nismo kompatibilni, a za katere globoko skrbimo. Če nismo združljivi, se zapletamo v borbe za moč, pri čemer vsaka oseba skuša v razmerju uveljaviti svojo voljo. To vodi do velikega stresa, ker se nam zdi, da nam primanjkuje nadzora.

Komunicirajte

Eden od ključev manj stresnih odnosov je komunikacija. Pomembno je biti odprt glede tega, kako se počutimo in kaj iščemo v zvezi. Včasih lahko kaj rešite, včasih pa ne. Če ne morete, potem morate naprej preden je vsak od vas preveč vložil v zvezo, zaradi česar se kasneje težje konča.

Vadite zrelost

Drugi ključ do manj stresnih odnosov je zrelost. Potrebna je modrost in zrela čustva, da ne ustvarite nepotrebnih konfliktov in drame. Za njihov razvoj je potreben čas in izkušnje, a če se zavedate, kako ravnate, se lahko začnete učiti teh veščin.

5. Slaba prehrana

Še en stres v življenju je slaba prehrana. Večina od nas se ne zaveda popolnoma, kako lahko stvari, ki jih zaužijemo, zvišajo raven stresa. Tu je nekaj primerov^[5]:

• Pitje preveč kave : Čeprav ima kava veliko prednosti, lahko preveč poveča stres z zvišanjem ravni kortizola, hormona stresa.
• Uživanje hrane, ki povečuje raven kortizola : Obstajajo tudi druga živila, ki zvišujejo raven kortizola, na primer rafinirani sladkorji in enostavni ogljikovi hidrati, rdeče meso, ocvrta hrana in druga živila z visoko vsebnostjo maščob.
• Preskakovanje obrokov : Poleg tega, da si zagotovimo ustrezne hranilne snovi za ohranjanje dobrega zdravja, se tudi z ustavljanjem jemo odpočijemo od napornega dne, kar nam omogoča sprostitev in sprostitev stresa.
• Ne pitje vode : Naše telo potrebuje vodo, da deluje pravilno, in ko se popijemo, si privoščimo kratek odmor.
• Prehranjevanje kompulzivno: Včasih jemo kot reakcija na stres in se po navadi slabo odločimo, kaj bomo jedli, ko se to zgodi.

Izobražujte se o osnovnem zdravju in prehrani

Veliko zdravstvenega stresa lahko odpravite tako, da veste, kaj se dogaja v vašem telesu. Dandanes je na internetu obilo dobrih informacij o skoraj vseh zdravstvenih težavah, ki se jih lahko spomnite.

Da bi živeli zdravo, vam ni treba slediti tako strogi prehrani in režimu vadbe. V glavnem jejte zdravo hrano, v manjših obrokih in pogosteje. Poskusite tudi ostati fizično aktivni.Oglaševanje

Upoštevajte, da zdrava hrana ni nujno nežna in neokusna. Pojem veliko okusne hrane in sladic. In s tem, da ostajam fizično aktiven, jem, kolikor hočem, ne da bi se zredil, tudi ko sem se postaral, in tudi vi.

Meditacija

Ko gre za spopadanje s stresorji v življenju, meditacija pozornosti je močno orodje.

Meditacija ne reši nujno vaših težav, vendar vam omogoča, da se z njimi lotite veliko bolje. Poleg tega pomirja vaš um, kar vodi do mirnejših čustev.

Meditacijo pozornosti je enostavno izvajati in vam ni treba meditirati dlje časa, da bi dobili koristi. Če ste meditacija prvič, samo počivajte 5-10 minut po dihanju. Naredite to večkrat na teden in opazili boste razliko v počutju in se ne boste toliko odzvali na stvari, ki sprožijo vaš strah, jezo ali tesnobo.

Končne misli

Večina nas v življenju hrepeni po miru in miru. Ko smo mladi, ponavadi mislimo, da se bomo lahko, ko dosežemo ali dosežemo določene stvari, sprostili. Tisti, ki ste v srednjih letih ali več, ste verjetno spoznali zmotnost tega načina razmišljanja.

S spreminjanjem svojega odnosa spremenite tudi svojo perspektivo in svoje življenje. -Roy Bennett

V življenju imamo vsi stresorje, stvari, zaradi katerih nas skrbi naša prihodnost. To je naravno, toda zaradi nepredvidljive narave stresorjev se počutimo negotovo in brez nadzora.

Stres pa nam v resnici ne povzročajo stresa, temveč način, kako nanje gledamo. Če želite torej znižati raven stresa, morate spremeniti način duševnega obdelovanja okoliščin v svojem življenju. Da bi to dosegli, morate v bistvu narediti tri stvari:

1. Pametno izberite stvari, ki so resnično pomembne v vašem življenju.
2. Oborožite se z informacijami o stresorjih, da boste imeli večji nadzor nad svojo prihodnostjo.
3. Naučite se živeti s preostalo negotovostjo.

Če lahko storite te tri stvari, potem lahko v svojem življenju uživate v največji možni meri.

Več nasvetov za obvladovanje stresa

• 7 tehnik obvladovanja stresa, da se vrnete na pravo pot
• Obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju
• Kako hitro (in seveda) zmanjšati duševni stres

Prispevek za fotografijo: Ivan Aleksič preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca