Kako živeti dlje? 21 načinov za dolgo življenje
Ko gre za dolgo življenje, geni niso vse. Raziskave so razkrile številne preproste spremembe življenjskega sloga, ki bi vam lahko pomagale podaljšati življenje, nekatere pa vas lahko presenetijo.[1]
Torej, kako živeti dlje? Pomembno je, da ostanete mentalno v formi in ohranjate močan imunski sistem.
Tu je 21 načinov, s pomočjo katerih boste lahko živeli dolgo življenje:
1. Vadba
Ni skrivnost, da je telesna aktivnost dobra za vas. Vadba vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo in znižuje krvni tlak, kar prispeva k zdravju srca in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni - največji vzrok smrti na svetu.
2. Pijte zmerno
Vem, da si verjetno zdaj predstavljate kozarec rdečega vina, vendar nedavne raziskave kažejo, da bi lahko uživanje enega do treh kozarcev katere koli vrste alkohola vsak dan pripomoglo k večji življenjski dobi.[dva]Študije so pokazale, da imajo tako uživalci alkohola kot tudi tisti, ki se vzdržijo, večje tveganje za zgodnjo smrtnost kot zmerni uživalci alkohola.
3. Zmanjšajte stres v svojem življenju
Stres povzroči, da vaše telo sprosti hormon, imenovan kortizol. Pri visokih koncentracijah lahko ta hormon zviša krvni tlak in povzroči kopičenje trebušne maščobe, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca.Oglaševanje
4. Glejte manj televizije
Študija iz leta 2008 je pokazala, da bodo ljudje, ki gledajo šest ur televizije na dan, verjetno umrli povprečno 4,8 leta prej kot tisti, ki tega ne bodo storili.[3]Ugotovilo je tudi, da se po 25. letu gledanja vsaka ura gledanja televizije pričakovana življenjska doba zmanjša za 22 minut.
Televizija spodbuja neaktivnost in ločenost od sveta, kar vam lahko skrajša življenjsko dobo.
5. Jejte manj rdečega mesa
Uživanje rdečega mesa je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in raka.[4]Zamenjava zrezkov za zdrave beljakovine, kot so ribe, lahko pripomore k večji življenjski dobi.
Če ne morete prenesti ideje o življenju brez zrezkov, lahko zmanjšanje porabe na manj kot dve do tri porcije na teden še vedno koristi zdravju.
6. Ne kadite
To ni ravno razkritje. Kot verjetno dobro veste, kajenje znatno poveča tveganje za raka.
7. Družite se
Študije kažejo, da socialni odnosi spodbujajo dolgoživost.[5]Čeprav znanstveniki niso prepričani v razloge za to, domnevajo, da druženje vodi do večje samozavesti in pritiska vrstnikov, da ohranijo zdravje.Oglaševanje
8. Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za bolezni srca[6]in morda celo Alzheimerjevo bolezen.[7] Losos in orehi sta dva izmed najboljših virov Omega-3.
9. Bodite optimistični
Študije kažejo, da so optimisti manj izpostavljeni srčnim boleznim in na splošno živijo dlje kot pesimisti.[8]Raziskovalci domnevajo, da imajo optimisti bolj zdrav pristop do življenja na splošno - več gibanja, druženja in aktivnega iskanja zdravniškega nasveta. Tako je njihovo tveganje za zgodnjo smrtnost manjše.
10. Lastnik hišnega ljubljenčka
Če imate kosmatega prijatelja, se zmanjša stres, poveča imuniteta in zmanjša tveganje za bolezni srca.[9]Glede na vrsto hišnega ljubljenčka vas lahko motivirajo tudi k večji aktivnosti.
11. Pijte kavo
Študije so odkrile povezavo med uživanjem kave in daljšim življenjem.[10]Čeprav razlogi za to niso povsem jasni, ima lahko visoka vsebnost antioksidantov v kavi svojo vlogo. Ne pozabite pa, da utopitev skodelice joeja v sladkorju in stepeni smetani lahko prepreči kakršne koli zdravstvene koristi.
12. Jejte manj
Japonska ima najdaljšo povprečno življenjsko dobo na svetu in najdlje živijo Japonci - domačini otokov Ryukyu - nehajo jesti, ko so napolnjeni do 80%. Omejitev vnosa kalorij pomeni nižji splošni stres na telesu.
13. Meditirajte
Meditacija vodi k zmanjšanju stresa in znižanju krvnega tlaka.[enajst]Raziskave kažejo, da bi lahko tudi povečal aktivnost encima, povezanega z dolgoživostjo.[12] Oglaševanje
Če si že 15 minut na dan poiščete zen, lahko to koristi zdravju in vam lahko celo podaljša življenje.
Kako meditirati? Tukaj je 8 tehnik meditacije za popolne začetnike
14. Vzdržujte zdravo težo
Prekomerna telesna teža povzroča stres na srčno-žilnem sistemu in povečuje tveganje za bolezni srca.[13]Prav tako lahko poveča tveganje za raka.[14]Vzdrževanje zdrave teže je pomembno za zdravje srca in dolgo ter zdravo življenje.
15. Pogosto se smejte
Smeh zmanjša raven stresnih hormonov, kot je kortizol, v telesu. Visoka raven teh hormonov lahko oslabi vaš imunski sistem.
16. Ne preživite preveč časa na soncu
Preveč časa na soncu lahko poveča tveganje za kožni rak. Vendar je izpostavljenost soncu odličen način za povečanje ravni vitamina D, zato je vpijanje nekaj žarkov - morda približno 15 minut na dan - lahko zdravo. Ključna je zmernost.
17. Skuhajte si lastno hrano
Ko jeste v restavracijah, se predate nadzoru nad prehrano. Tudi solate imajo običajno veliko dodatkov, od sladkorja do nasičenih maščob. Če jeste doma, boste lahko spremljali vnos hrane in si zagotovili zdravo prehrano.Oglaševanje
Oglejte si te 14 zdravih enostavnih receptov za ljudi na poti in začnite kuhati svojo hrano.
18. Jejte gobe
Gobe so osrednja sestavina prehrane za boj proti boleznim GOMBS dr. Joela Fuhrmana. Krepijo imunski sistem in lahko celo zmanjšajo tveganje za raka.[petnajst]
19. Zobna nitka
Zobna nitka pomaga preprečiti bolezni dlesni, kar je povezano z večjim tveganjem za raka.[16]
20. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Antioksidanti se borijo proti škodljivim učinkom prostih radikalov, toksinov, ki lahko povzročijo poškodbe celic in povečajo tveganje za bolezni, ko se kopičijo v telesu. Jagode, zeleni čaj in brokoli so trije odlični viri antioksidantov.
Tukaj poiščite več živil, bogatih z antiosidanti: 13 Okusna antioksidativna hrana, ki je odlična za vaše zdravje
21. Seksajte se
Spuščanje in umazovanje dva do trikrat na teden ima lahko pomembne koristi za zdravje. Seks kuri kalorije, zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in lahko celo ščiti pred boleznimi srca.[17]To je preprost in učinkovit način za gibanje - zato ljubite dolgo in napredujte!Oglaševanje
Več nasvetov za zdravje
- Zmogljivi vsakdanji rutinski primeri za zdrave in uspešne vas
- Teh 17 zdravstvenih ciljev postavite v dnevne navade za boljše splošno počutje
- Kako delati k zdravemu življenjskemu ravnovesju
Prispevek za fotografijo: LOGAN WEAVER prek unsplash.com
