Človeški občutek, da želimo doseči več, je skupen in s tem tudi občutek občutka poraženosti. Stvari se vedno ne obnesejo po načrtih in takrat se počutimo pretepene in včasih naravnost potlačene.

Ta občutek je nekaj, kar človek človek, ki uspe, občuti občasno. Dobra novica je, da obstajajo preizkušeni znanstveno utemeljeni načini, s katerimi si lahko povrnemo moč. Ne moremo neprestano zmagovati, ne da bi doživeli izgubo, in način, kako se odzovemo na neuspeh, je tisto, kar nas določa.

Praktičnih primerov je (na žalost) veliko - od boja proti slabi navadi (je kdo rekel, da je Netflix pijan v torek zvečer?) Ali celo zasvojenosti s šefom, ki vam ni všeč, zaradi katerega se zdi, da se vsak dan ne bo končalo . Morda se zaradi drugih vprašanj počutite kot Sizif, grški bog, ki je bil za kazen prisiljen za večno potisniti masiven kamen na hrib, ki je trdo delal in za to ni bil nagrajen.

Kazalo

1. Nisi sam
2. Občutek poraženosti ni tvoja krivda
3. 9 načinov, kako vrniti svojo moč
4. Končne misli
5. Več nasvetov, ko se v življenju počutite poraženi

Nisi sam

Niste sami; Churchill in Lincoln sta bila tudi poražena.

Na srečo smo našli nekaj fantastičnih primerov 'poraženih' ljudi, ki so se izjemno vrnili - kar kaže, da je značaj vsaj tako pomemben kot talent. Eden od teh ljudi je nihče drug kot Winston Churchill. Večina od nas ve, da je med drugo svetovno vojno rešil svojo državo in potencialno preostali svet, vendar ponavadi pozabljamo, da je slavno izjavil, da sem končal skoraj 20 let pred tem - ko je imel 40 let.

Izgubil je bitko na Galipolju in vse je kazalo, da bo šel v zgodovino kot vsi ostali: neznano. Vendar je njegov načrt, da se vrne v ospredje politike, uspel (le da je po vojni izgubil volitve in nato spet zmagal). Počutil se je poraženega, a se je uspel odbiti.

Obstajajo tudi drugi primeri voditeljev, ki so doživeli izgubo in se nato izjemno vrnili. Abraham Lincoln je znan kot nekdanji ameriški predsednik, a nihče se ne spomni, da je bil le nekaj let pred tem poražen na volitvah v predstavniški dom ZDA. Napoleon Bonaparte je bil evropski cesar, le da je bil izgnan (nato pa se je vrnil in nato spet odšel v izgnanstvo).

Večina od nas ne vlada Evropi ali ZDA, vendar razumete bistvo - nekaj dobite, nekaj izgubite - in nikoli ne smete obupati nad svojimi cilji in sanjami. To ni pomembno samo za znane zgodovinske like. Človeški duh se meri, ko je najšibkejši in potrebuje moč.Oglaševanje

Osebno sem doživel tragedijo, ko sem moral gledati očeta pred seboj, ko sem bil star 25 let. Manj kot eno uro kasneje, ko sem bil v bolnišnici, sem si rekel, da me nič ne bo zlomilo, in sem se lotil potovanje, da bi rešili življenja drugih z Safe Lane, neprofitno organizacijo, ki sem jo začel preprečevati prometne nesreče. To, kar počnemo, nas določa in ne kaj se nam zgodi. Kdo smo, opredeljuje način, kako se spoprijeti z občutkom poraženosti.

Občutek poraženosti ni tvoja krivda

Raziskave kažejo, da občutek poraženosti ni tvoj kriv. Globoko zakoreninjen občutek poraza je potrjen v raziskavah. Na primer, študije živalskih vrst s prevladujočimi hierarhijami so pokazale, da so živali, ki so izgubile v nesmrtonosnih bojih, pokazale znake depresije.^[1]Druge študije kažejo, da so poraz in občutki ujetosti povezani z depresijo in tesnobo. Na žalost se to zgodi tudi ljudem.

Raziskave tudi kažejo, da revne bolj prizadene kot druge. V študiji, izvedeni na ekonomsko ogroženih območjih v Angliji, se je več kot polovica ljudi počutila poraženih. Doživeli so občutke ujetosti.^[dva]

Raziskava je dokazala tudi povezavo z anksioznostjo in depresijo, ki je pokazala, da ta občutek poslabša duševno zdravje tistih, ki živijo na bolj revnih območjih. Jasna povezava med tem, kje živite in kako se počutite, je žalostna, saj jasno kaže, da so nekatere populacije same po sebi bolj nagnjene k trpljenju kot druge.

Če želite ugotoviti, zakaj se počutite poražene, vam lahko pomaga ta video:

9 načinov, kako vrniti svojo moč

Dobra novica je, da obstajajo precej dobre rešitve, s katerimi se lahko borimo proti temu grozljivemu občutku. Nekateri lahko zagotovijo takojšnje izboljšanje, drugi pa pomagajo v nekaj tednih.

Tukaj je 9 načinov, kako vrniti svojo moč, ko se v življenju počutite poraženi.

1. Napišite dnevnik hvaležnosti

Enkrat na dan si vzemite tri minute, da si zapišete dve stvari, za katere ste hvaležni. Morda se zdi to otročje početje, vendar je bilo znanstveno dokazano, da je vlaganje časa v revijo hvaležnosti koristno. Če si zapišete dobre stvari v življenju, jih bolj cenite, tovrstno pozitivno razmišljanje pa pomaga tudi vašim možganom spremeniti vzorce.Oglaševanje

Glede na študijo, ki so jo izvedli v Berkeleyju, so imeli študentje, ki so pisali zahvalno pismo svojim vrstnikom, bistveno boljše duševno zdravje 4 tedne in 12 tednov po koncu pisanja. To nakazuje, da je pisanje hvaležnosti lahko koristno ne le za zdrave, dobro prilagojene posameznike, temveč tudi za tiste, ki se spopadajo z duševnimi težavami.^[3]

Martin Seligman, psiholog z univerze v Pensilvaniji, je dokazal, da so udeleženci, ki so si vzeli čas za pisanje dobrih stvari v svojem življenju, močno povečali rezultate sreče.

2. Naredite redne odmore

Kadar pretežko delate, se lahko včasih počutite dobro, ker premikate svoje meje. Kljub temu ne morete delati brez odmorov. Vaša energija je omejena in nekaj raziskav to dokazuje.

Po številu raziskav je oddih lahko zelo koristen za vas in vaše delo. Izkazalo se je, da mikro odmori, odmori za kosilo in daljši odmori pozitivno vplivajo na počutje in produktivnost. Z rednimi odmori lahko izboljšate svojo zmogljivost.^[4]

3. Poiščite si mentorja

Osebno sem ugotovil, da je to v veliko pomoč. Vsako težavo, ki ste jo preživeli, je že kdo doživel pred vami, zato se učite iz tega. Če imate mentorja, zmanjšate stres in vam tako pomagate praktično razumeti, kako ravnati v situaciji, kot čustveno postaviti stvari v perspektivo. Pomaga vas tudi opomniti, da niste sami.

Po navedbah UNL mentorstvo zagotavlja strokovno socializacijo in osebno podporo za lažji uspeh podiplomskega šolanja in ne le. Kakovostno mentorstvo študentom močno poveča možnosti za uspeh. Raziskave kažejo, da imajo študentje, ki imajo dobro mentorstvo, tudi večje možnosti, da si zagotovijo akademska delovna mesta ali večji karierni napredek v upravi ali sektorjih zunaj univerze.^[5]

4. Meditacija in pozornost

Meditacija in čuječnost sta mogočni orodji, ki sta danes široko dostopni z uporabo aplikacij, kot sta Calm in Headspace. O njih je bilo napisanih tudi nešteto knjig. Eden izmed njih je Kamor koli greš, tam si: Meditacija pozornosti v vsakdanjem življenju avtor Jon Kabat-Zinn's. Če ste prisotni, lahko nadzorujete, kam gre vaša energija.

Včasih sem bil dvomljiv, vendar sem se naučil, da je koristno meditirati, ko potrebujete trenutek. Nešteto študij je dokazalo, da dihanje pomaga graditi odpornost. Že s počasnim in globokim dihanjem naše telo ve, kdaj vstopiti v način sprostitve.Oglaševanje

Živimo v času, zaradi katerega se počutimo preobremenjeni. Preveč imamo na krožniku in včasih smo v položaju, ki nam ne dovoli takoj rešiti zadevne težave.

Ne skrbite - z meditacijo, dihanjem ali samo poskusom sprostitve lahko razumete, kaj storiti, tako da pustite v mislih nekaj časa, da premisli in se izboljša. V nasprotnem primeru ne bi bili tu, da bi brali ta članek!

5. Vaš samogovor je bistvenega pomena kot kdaj koli prej

Naše misli in prepričanja so včasih lahko odvračilne. Mnogi ljudje težijo k negativni pristranskosti, kar pomeni, da smo bolj nagnjeni k opazovanju negativnih misli in čustev kot pozitivnih in nevtralnih. Tu nastopi samogovor.

Uporaba samogovora za analizo, ali vam vaše zaznavanje pomaga ali ne in ali je točen prikaz resničnosti, vam lahko pomaga razumeti, da stvari morda niso tako slabe, kot mislite. Raziskave kažejo, da je v resnici pogosto tako.

Dobra navada je, da se spomnite tudi, da ste prijazni do sebe. Nekateri včasih pozabimo na ključno sestavino sočutja. Morda bi bilo dobro, da se motivirate z gledanjem drugih - Youtube je morda dober kraj za to.

Tu je odličen primer:

6. Izobražujte se

Za vse življenjske ovire, s katerimi se trenutno soočate, obstaja odgovor, na katerega je nekdo drug že pomislil. Google Scholar ali celo zgolj stari Google vam lahko pomaga najti preizkušene metode za obvladovanje tega, kar vas moti. Izobražujte se o svoji situaciji in se naučite, kaj vam lahko in kaj ne ustreza. Znanje je res moč.

7. Ne obsedite tega, kar se je zgodilo

Eden od preizkušenih načinov, kako športnim ekipam pomagati, da ostanejo na pravi poti, ni preveč razmišljati o prihodnosti in se ne zatakniti v preteklosti. Brez koristi je obsedanje tega, kar se je že zgodilo, v najslabšem primeru pa lahko škoduje samo vašemu duševnemu in čustvenemu počutju.Oglaševanje

Eden od psiholoških načinov razmišljanja o tem je pristop radikalnega sprejemanja, ki je precej samoumeven. Pomeni, da bi morali sprejeti to, kar se je zgodilo, in namesto tega razmislite, kaj bi morali storiti, če želite napredovati naprej.

Glede na Medicinsko fakulteto v New Yorku pretekle izkušnje oblikujejo tisto, kar vidimo bolj kot to, kar gledamo zdaj.^[6]Torej, ni lahko boriti se s tem. Mogoče pa ga je spremeniti tudi z metodami radikalnega sprejemanja in razmišljanja o rasti.

8. Ustvarite vizijo za svoje življenje

Druga metoda za reševanje vsakodnevnih stisk je razmišljati kot organizacija in ustvariti svojo življenjsko vizijo. Ko razumete svoje cilje in namen, se lažje ne potite toliko kot nekatere težave na poti.

Po navedbah Teorija in praksa podjetništva Francis J. Greene,

Učinkovito strateško upravljanje se začne z organizacijo, ki jasno izrazi svojo vizijo za prihodnost. Vizija organizacije se nanaša na široko kategorijo dolgoročnih namenov, ki si jih želi organizacija prizadevati. Je širok, vseobsegajoč in futurističen (Ireland et al., 2009).

Nujno je razumeti svojo vizijo in jo uresničevati v vsakdanjem življenju, da ohranite ravnotežje.

9. Bodite zdravi: telovadite in dobro jejte

Ni vam treba preteči maratona. Preprosta hoja ali kakršna koli druga vrsta telesne dejavnosti, v kateri uživate, vam lahko pomaga napolniti stvari in se počutite boljše fizično in čustveno. Vadba vam lahko pomaga premagati depresijo in izboljšati duševno zdravje. Omogoča vam tudi občutek nadzora v nekaterih primerih in to je močno orodje za nekoga, ki se počuti poraženega.

Zdrava prehrana in vzdrževanje hidracije sta daleč. Spanje več kot 7 ur na noč je tudi zelo koristno za izboljšanje vašega fizičnega in duševnega počutja.Oglaševanje

Končne misli

Normalno je, da se včasih v življenju počutim poražen. Navsezadnje imamo vsi svoje edinstvene borbe in izzive na naši življenjski poti. Pomembno je, da se naučite, kako se v življenju soočiti s temi zaporami. Kadarkoli se v življenju počutite poraženi, lahko začnete s temi 9 načini, kako v svojem življenju pridobiti nazaj moč in nadzor.

Več nasvetov, ko se v življenju počutite poraženi

• 7 stvari, ki si jih je treba zapomniti, ko se v sebi počutiš zlomljeno
• 10 razlogov, zakaj ste demotivirani in kako to premagati
• 12 stvari, ki jih moramo storiti, ko se malodušimo

Prispevek za fotografijo: Anthony Tran preko unsplash.com

Referenca