Se pogosto znajdete pozno ponoči in se basate v hladnem siju televizije ali pametnega telefona? V tem primeru je kakovost vašega spanca morda prizadeta.

Številne nedavne študije so pokazale, da te naprave dejansko kradejo spanje tako otrokom kot odraslim. Zaradi tega je težava v tem, da več ljudi kot kdaj koli prej uporablja elektroniko v spalnici. Tu je nekaj statističnih podatkov, ki dokazujejo razširjenost vprašanja:

• The Anketa Sleep in America 2014 National Sleep Foundation ocenjuje, da ima 89% odraslih in 75% otrok vsaj eno elektronsko napravo v svojih spalnicah.
• Njihov 2011 anketa ugotovili, da v uri pred spanjem do 95% odraslih redno uporablja tehnične in elektronske naprave.
• Mlajši ljudje pogosteje uporabljajo pametne telefone, prenosnike in igrajo video igre, starejši pa bolj verjetno gledajo televizijo.
• Ankete Pew Research so to tudi ugotovile dve tretjini odraslih odnese pametne telefone v posteljo (to pri 18 do 29 letih doseže do 90%!).

Preberite, če želite izvedeti, zakaj bi morali iz spalnice pregnati elektroniko, in nasvete za boljše spanje po digitalnem razstrupljanju.

Pet načinov, kako elektronika vpliva na vaš spanec in zdravje

Elektronika deluje na vaše fizično telo in na vaš um, kar lahko vpliva na vaše urnike spanja in prispeva k pomanjkanju spanja. Tu je pet najpomembnejših načinov, kako elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki in televizija, spremenijo vaš spanec.

1. Modra svetloba zavira melatonin

Ugotovljeno je, da ima svetloba močno vlogo pri regulaciji naših notranjih cirkadianih ritmov. Elektronika, kot so televizorji, pametni telefoni, tablični računalniki, računalniki in celo LED luči, oddajajo modro svetlobo, ki naj bi bila še posebej pomembna pri spanju.

Najnovejše raziskave iz Raziskovalci s Harvarda in Univerze v Torontu ugotovili, da svetloba v modrem spektru deluje na naša telesa tako, da zavira naravni melatonin. Ker je melatonin hormon, ki povzroča zaspanost, zamuda pri njegovem sproščanju pomeni več časa budnega in večje težave z zaspanostjo.Oglaševanje

2. Stimulacija in stres naj bosta budna

Aktivna in privlačna elektronika, kot so tablični računalniki, prenosniki, pametni telefoni in televizorji, spodbudi vaš um in vas odvrne od spanja. A nedavna norveška študija korelirana uporaba računalnika in mobilnega telefona pred spanjem, zlasti s povečano nespečnostjo.

Toda zaspanje je le del vprašanja. V prej omenjeni anketi NSF iz leta 2011 je 10% do 20% mlajših odraslih priznalo, da se večkrat na teden zbudi zaradi motenj v telefonih, 26% pa jih je poslalo sporočila SMS ali e-pošto, potem ko so sprva spali na anketi leta 2014.

Zbujanje in preverjanje telefona sredi spanja lahko vpliva na globok spanec in otežuje vrnitev v posteljo. In če vam preverjanje te službene e-pošte ali računov v družabnih omrežjih prinaša stres, lahko to še oteži spanje.

(Foto: Sharon Drummond , vljudnost Flickr.com)

3. Redno manjkajoče spanje nastavi stopnjo povečanja telesne mase

Medtem ko sta teža in debelost odvisni od več dejavnikov, se zdi, da imajo navade v spanju pomembno vlogo po raziskavah iz zadnjih nekaj let.Oglaševanje

Ena študija iz otroštva nedavno objavljeno v BMC Javno zdravje revija je ugotovila, da so otroci s prekomerno telesno težo spali manj kot otroci z normalno težo, kar so avtorji povezali s kaosom v domu ter nepreverjenim časom zaslona, ​​televizorji v spalnicah in drugimi dejavniki.

Še eno Univerza Brigham Young Študija je pokazala, da imajo mlade ženske z neskladnimi urniki spanja pogosteje višje ocene indeksa telesne mase kot dosledne vrstnice. A obsežen študij medicinskih sester ugotovili tudi, da je kratek spanec sčasoma povečal tveganje za debelost.

Menijo, da dosledno pomanjkanje spanja vpliva na telesni metabolizem in dodatne ure budnosti pomenijo dodatne ure za jesti, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase.

4. Zakasnitev spanja in budnosti lahko vpliva na zdravje in produktivnost

Avstralska raziskava najstnikov je ugotovilo, da je bila večja uporaba elektronike (vključno s telefoni, računalniki in televizijo, ne pa tudi radia) povezana z večjimi zamudami pri urnikih spanja / budnosti in poznejšim prebujanjem.

V anketi NSF 2014 so otroci, ki so ponoči v svojih sobah vklopili elektronske naprave, imeli največ poročil o pošteno do slabega spanca, medtem ko so tisti, ki so elektroniko izklopili, največ poročali o odličnem spanju. Otroci, ki so imeli vklopljeno elektroniko, so imeli v povprečju tudi nižje povprečno trajanje spanja kot otroci, katerih elektronika je bila v spalnici izključena ali ne.

Pri otrocih, najstnikih in odraslih, je premalo spanja povezano z oslabljenim kognicijo in učenjem, poslabšanjem spomina, poslabšanjem odločanja, dnevno utrujenostjo in številnimi zdravstvenimi težavami skozi čas.Oglaševanje

5. Povezovanje postelje z drugimi dejavnostmi lahko oteži spanec

Dejavnosti, ki niso povezane s spanjem v postelji, kot so gledanje televizije, igranje iger, delo ali učenje, so lahko škodljive za spanec. V bistvu, več stvari, kot jih možgani povezujejo s posteljo, manj misli na spanje, ko ste tam.

Strokovnjaki za higieno spanja priporočamo, da si posteljo rezervirate za počitek samo zato, da boste svoj um usposobili za boljši spanec. Če po nekaj minutah ne morete spati, je bolje, da vstanete iz postelje in počnete kaj takega, kot je branje ali poslušanje glasbe, dokler se ne zaspite.

(Foto: mik_p , vljudnost Flickr.com)

Ločevanje od elektronike in boljše spanje

Tukaj je nekaj koristnih strategij za odvajanje od elektronike v urah pred spanjem, skupaj z drugimi priznanimi nasveti o higieni spanja.

Vstavite digitalni razstrupljanje v svoj dom.

Določite čas izklopa za televizorje, računalnike, videoigre, tablične računalnike in mobilne telefone in naj po potrebi vsi pregledajo svoje manjše naprave na osrednjem mestu.Oglaševanje

Ubijte televizor in prižgajte luči dve uri pred spanjem.

V urah pred spanjem začnite zmanjševati močne luči in izklapljajte televizorje. Razmislite o zamenjavi močne luči v nekaj svetilkah z rdečkastimi ali oranžno obarvanimi žarnicami za boljšo večerno osvetlitev. Raziskovalci s Harvarda predlagajo tudi nošenje modrih očal za nočne sove in delavce v izmenah.

Telefone ponoči preklopite v tiho.

Poskrbite, da bodo vsi telefoni ponoči nastavljeni na tiho, da se izognete motnjam, še posebej, če se vam zdi, da morate spati z njim v bližini. Če vas skrbijo manjkajoči telefonski klici v sili, obstajajo aplikacije, ki bodo klice prikazovale v določenih urah ali blokirale nekatera obvestila do jutra, da boste lahko nemoteno počivali.

Zamenjajte elektroniko za druge sprostitvene dejavnosti.

Če vas ponoči skrbi, da vam brez vaših pripomočkov ni dolgčas, jih je še vedno veliko pomirjujoče in neelektronske stvari, ki jih lahko naredite za ukinitev . Preberite z zatemnjeno svetlobo, pišite o svojem dnevu, poskusite jogo ali meditacijo, se sprostite ob najljubših pesmih ali poiščite druge načine za sprostitev.

Prilagodite si higieno spanja in rutino pred spanjem.

Zdrave navade v spanju vključujejo držanje običajnega časa postelje in budnosti, ki omogoča vsaj sedem ur počitka na noč, dnevno sončenje in redno gibanje, ohlajanje prostorov in omejevanje poživil. Običajna rutina pred spanjem vam lahko pomaga tudi, da se pripravite na spanje. Rutina bi lahko sledila vzorcu, kot je: tuširanje, priprava jutrišnje obleke, srkanje čaja, malo branja, umivanje zob, raztezanje in skok v posteljo.

Zmanjševanja elektronike ponoči bi se morda nekoliko navadilo, a koristi boljšega spanca in bolj zdravega telesa in duha se splačajo. Ne pozabite, da vas bodo zjutraj še vedno čakala vsa vaša e-poštna sporočila, igre in računi v družabnih omrežjih!

Prispevek za fotografijo: crumpart preko flic.kr Oglaševanje