Ne glede na to, kako močno se vlečete za šive, ne glede na to, koliko vpijete, vaši najljubši kavbojke preprosto ne bodo ustrezali. Mesečno darilo matere narave še enkrat omejuje vaše izbire oblačil.

Je to skrajno nelagodje normalno?

Da. Ne samo, da je normalno, da imate napihnjenost iz menstrualnega ciklusa, povprečno 8 od 10 žensk te ponavljajoče se tesnobe.^[1] Oglaševanje

Napihnjenost lahko na splošno povzročajo številni dejavniki, nekateri so povezani s prehrano in prehranjevalnimi navadami, drugi pa hormonskim spremembam. Kar zadeva obdobja, pa je napihnjenost predvsem posledica nihanj hormonov.

Krivec te neželene, pretirane polnosti trebuha se imenuje lutealna faza menstrualnega ciklusa.^[2]Ta faza traja približno dva tedna po ovulaciji, zanjo pa je značilna maternična sluznica, ki se pripravlja na morebitno nosečnost.Oglaševanje

Sluznica maternice je obloga v procesu menstruacije in mora biti pripravljena na sprostitev, ko pride čas.

Za pripravo se ključni ženski hormon, estrogen, najprej znatno zmanjša, nato postopoma poveča in ostane na visoki ravni. Nato se progesteron poveča in skupna prisotnost več hormonov povzroči veliko zadrževanje vode, kar se kaže kot napihnjenost.Oglaševanje

Estrogen modulira rast in razvoj maternične sluznice, zato ima ključno vlogo v tednih pred obdobjem krvavitve. Po drugi strani pa progesteron deluje za preprečevanje nekaterih učinkov estrogena in pomaga pri nadzoru in vzdrževanju maternične sluznice.^[3]

Ta dva hormona sta navsezadnje vir napihnjenosti. Temeljni razlog, zakaj se zadrževanje vode napihne, ni dobro razumljen, vendar naj bi ga povzročil počasnejši prebavni proces.Oglaševanje

Kako popraviti in preprečiti napihnjenost:

Ker ima napenjanje kot posledica menstrualnega ciklusa hormonsko podlago, je najboljša preventiva in blaženje lahko z nadzorovanjem zunanjih dejavnikov, ki ji dodajajo.

Nekaj ​​takojšnjih ukrepov, ki vam lahko pomagajo:Oglaševanje

• Zmanjšanje vnosa soli : Prekomerna sol prispeva k zadrževanju tekočine, ko vaše telo prejme več soli, kot jo lahko zlahka odvrže. Telo izkorišča ogromne količine zalog energije, ki poskuša presnoviti odvečni natrij, ogromen sistem izločanja. Zato se voda ne more izločiti in se kopiči na predelih, kot je trebuh.
• Ostanite hidrirani : To se morda zdi nerazumljivo, toda ko vaše telo ugotovi, da je dehidrirano, se drži vode, ki jo ima, in se izogne ​​izločanju. Tako v vašem sistemu ostane več vode kot običajno, ki se zbira na določenih območjih.
• Zmanjšanje čaja, kave in alkohola : Vse te pijače se presnavljajo skozi jetra. Tudi vaša jetra so odgovorna za odstranjevanje nepotrebnih hormonov, vendar to veliko težje storijo, če jih zasedajo ti drugi toksini.^[4]
• Zmanjšanje vnosa sladkorja : Sladkor neposredno poveča raven sladkorja v krvi. Več sladkorja v krvi sproži nadledvične žleze, da sprostijo več hormonov, da se sladkor pravilno presnovi in ​​shrani. Ti sproščeni hormoni povzročajo neravnovesje, ki vpliva na druge hormone, zlasti tiste, ki lahko povzročijo zadrževanje vode.
• Vadba : Vadba poveča cirkulacijo, kar lahko zmanjša napihnjenost. Poleg tega lahko vadba izboljša moč trebušne stene, kar dokazano blaži plin in napenjanje.
• Prehranjevanje zdravo : Dodajanje več zelenjave, zlasti listnate zelenice in svežega sadja v vašo prehrano, pomaga nadzorovati napihnjenost.^[5]

Poleg teh enostavnih in izvedljivih posegov obstaja več možnosti. Tej vključujejo:

• Dodatki : Vitamini in minerali lahko zmanjšajo zadrževanje vode, pri čemer je ena izmed najbolj koristnih skupin vitamina B. Ti so odgovorni za različne fiziološke procese, ki pomagajo pri celični presnovi. Prispevajo tudi k uravnoteženju elektrolitov, kar lahko vpliva na izločanje urina in zadrževanje vode.
• Zelišča in grenčine : Ti pomagajo pospešiti prebavni proces in zmanjšajo napihnjenost zaradi upočasnjene prebave. Nekateri med njimi vključujejo čaj iz poprove mete, čaj iz kamilice, koromač, kurkuma in mnogi drugi.
• Grelne blazinice : Uporaba toplote omogoča, da se plini sproščajo in tlak narašča.

Prispevek za fotografijo: Vzdrževanje zdravja preko everydayhealth.com

Referenca