Novo leto lepo simbolizira novo poglavje v knjigi, ki je vaše življenje. Toda medtem ko si toliko ljudi, kot ste vi, prizadeva doseči ambiciozne cilje, vas bo le 12% kdaj občutilo okus zmage. Sliši se slabo? Je. 156 milijonov ljudi ( to je 156.000.000 ) bodo verjetno opustili svojo resolucijo, preden boste lahko rekli konfeti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj novoletne odločitve ne uspejo ( in kako uspeti).

Opomba: Od hujšanje je najpogostejša novoletna odločitev , Sem se odločil, da se osredotočim na izgubo teže (toda ta načela je mogoče uporabiti za skoraj vsak cilj, ki si ga omislite - naj vam uspe!).

1. Z maratonom ravnate kot s sprintom.

Počasna in enakomerna sprememba navad morda ni seksi, je pa veliko bolj učinkovita kot Želim si VSE in želim si ZDAJ! mentaliteto. Majhne spremembe se bolje držijo, ker niso zastrašujoče ( če to storite pravilno, jih komaj opazite!).

Če imate danes veliko slabih navad, je zadnje, kar morate čez noč preoblikovati. Bi radi shujšali? Prenehajte z dietami z nesrečo in pretiranimi načini vadbe. Namesto da bi sledili super restriktivnemu načrtu, ki prepoveduje karkoli zabave, dodajte eno pozitivno navado na teden. Na primer, lahko začnete z nečim lahkim, kot je pitje več vode v prvem tednu. Naslednji teden lahko vsak dan pojeste 3 sadje in zelenjavo. Naslednji teden bi si lahko prizadevali, da bi ob vsakem obroku pojedli pest beljakovin.Oglaševanje

2. Voz postavite pred konja.

Dodajanje bedne prehrane je neumno, zato sploh ne razmišljajte o tem. Osredotočite se na ukrepe, ki dajejo ogromno rezultatov. Če ni pomembno, naj vas ne skrbi.

3. Ne verjamete vase.

Neukrepanje vas lahko pohaba, preden zapustite štartno črto . Če ste v preteklosti že poskušali (in niste uspeli) določiti novoletne zaobljube (ali več), vem, da bi bilo težko verjeti vase. Dvom je moteč glas v vaši glavi, ki se bo upiral osebnostni rasti z vsakim dnem svojega bitja. Edini način, kako premagati dvom, je verjeti vase. Koga briga, če vam ni uspelo čas ali dva? Letos lahko poskusite znova ( ampak tokrat bolje).

4. Preveč razmišljanja, premalo dela.

Najboljša knjiga za samopomoč na svetu vas ne more rešiti, če ne boste ukrepali. Ja, iščite navdih in znanje, vendar le toliko, kolikor realno lahko uporabite za svoje življenje. Če lahko v praksi uresničite samo eno stvar, ki se je naučite iz vsake prebrane knjige ali članka, boste na hitrem koraku do uspeha.

5. Preveč se vam mudi.

Če bi bilo hitro in enostavno, bi to storili vsi, zato je v vašem interesu vadite svoje potrpežljive mišice .Oglaševanje

6. V procesu ne uživate.

Ali je čudno, da se ljudje spopadajo s svojo težo, ko jedo jedo kot nalogo in telovadijo kot strašno dolgočasno? Najboljši fitnes načrt je tisti, ki povzroči najmanj motenj v vašem vsakdanjem življenju. Cilj ni dodati stresu v svoje življenje, temveč ga odstraniti.

Najboljši med nami se niso mogli prepričati, da počnemo nekaj, kar dosledno sovražimo, zato poskrbite za zabavo, vendar morate to storiti. To bi lahko bilo sodelovanje v športu, ki ga imate radi, telovadba z dobrim prijateljem ali dvema, pridružitev skupinskemu tečaju vadbe, da boste lahko spoznali nove ljudi, ali pa si boste dali en prosti dan na teden, ko boste na kakršen koli način pozabili na načrt treninga prosim te

7. Preveč se trudiš.

Če ne želite doživeti neprijetnih hrepenenj, svojemu telesu ne odvzemite užitka. Bolj ko si rečete, da ne morete imeti hrane, bolj jo boste želeli. Dokler 80-90% časa sprejemate pozitivne odločitve, se ne obnašajte občasno.

8. Ne spremljate svojega napredka.

Vodenje pisnih zapisov o vašem treningu vam bo pomagalo ohraniti Jaz zmorem to odnos . Vse, kar potrebujete, je zvezek in pisalo. Za vsak trening si zapišite, katere vaje izvajate, število izvedenih ponovitev in koliko teže ste uporabili, če je primerno. Vaš cilj? Naslednjič pojdite bolje. Redno izboljševanje najboljših rezultatov ponuja pozitivne povratne informacije, ki vas bodo spodbudile, da nadaljujete.Oglaševanje

9. Nimate socialne podpore.

Težko je ostati motiviran ko se počutite same . Dobra novica? Niste sami: daleč od tega. Na Facebooku objavite stanje in prosite svoje prijatelje, če bi kdo želel biti vaš telovadnik ali prijatelj. Če poznate sodelavca, ki deli vaš cilj, poskusite uskladiti čas kosila in pojdite ven, da boste verjetno bolj pozitivno odločali. Pridružite se skupini za podporo podobno mislečih na Facebooku, LinkedInu ali drugje v internetu. Moč v številkah je močna, zato jo izkoristite v svojo korist.

10. Veste svoje kaj, ne pa tudi zakaj.

Največji razlog, zakaj večina novoletnih zaobljub ne uspe: ti veš kaj hočeš pa ne zakaj si to želite .

Da: želite se pripraviti, shujšati ali biti zdravi ... ampak zakaj je vaš cilj za vas pomemben? Na primer:

Ali želite biti v formi, da boste lahko pozitiven primer, ki ga bodo vaši otroci lahko občudovali in se nanj zgledovali?Oglaševanje

Ali želite izgubiti maščobo, da se boste v svojem telesu počutili bolj samozavestni in seksi kot kdaj koli prej?

Ali želite biti zdravi, da boste imeli večjo jasnost, energijo in osredotočenost, ki bi se prenesli v vsak vidik vašega življenja?

Ne glede na to, ali ste v formi, ker želite živeti dlje, bodite dober zgled, okrepite energijo, počutite se samozavestno, imejte izgovor za nakup vročih novih oblačil ali povečajte verjetnost, da se boste položili ( zdravo , Nisem tukaj, da bi sodil) je na tebi. Pozabite na kakršne koli vnaprejšnje predstave in bodite zvesti sebi.

• Bolj natančno kot lahko določite svoj cilj,
• Bolj živo bo v vaši domišljiji,
• Bolj boste opogumljeni,
• Bolj verjetno je, da vam bo uspelo (ker ja, vi LAHKO To storite!).

Upam, da vam bo ta vodnik, zakaj novoletne odločitve ne uspejo, pomagal doseči letošnje cilje. Če se vam je to zdelo koristno, ga prosim posredujte prijateljem, da bodo lahko tako kot vi uspešni. Kaj upate doseči prihodnje leto?Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: devet koepfer prek unsplash.com