10 SPRETNOSTI ČUSTVENEGA URAVNAVANJA ZA BOLJ ZDRAV DUH

Kaj je čustvena regulacija?

Bolje je, da osvojite sebe, kot da osvojite tisoč bitk. Potem je zmaga vaša. Ne morejo vam je vzeti niti angeli niti demoni, nebesa ali pekel. - Buda

Ta citat povzema bistvo bistva regulacije čustev.

V svoji najčistejši obliki čustvena regulacija pomeni, da imate sposobnosti za nadzor svojega vedenja, čustev in misli pri doseganju dolgoročnih ciljev - na primer živeti prožno in cvetoče življenje v nasprotju s tem, ko živite v nezadovoljstvu in frustraciji.

V tem članku boste izvedeli, kaj je čustvena regulacija, in spretnosti, ki jih potrebujete, da boste duševno močni in zdravi.

Kazalo

Kaj so veščine čustvene regulacije?
Zakaj je čustvena ureditev pomembna?
10 pomembnih spretnosti čustvene regulacije
Končne misli
Več o duševni moči

Kaj so veščine čustvene regulacije?

Spretnosti čustvene regulacije nam pomagajo učinkovito obvladovati in spreminjati način, kako se počutimo in se spopadamo s situacijami. Čustva, misli in tisto, kar počnemo ali čutimo željo (vedenja), so vsi povezani; in če se z njim ne ravna dobro, nas lahko vodi po poti samosabotaže in samouničenja.

Ko bomo v svojem življenju uporabili veščine čustvene regulacije, bomo zagotovo izboljšali svoje misli, odnos in razpoloženje. Življenje na bolj pozitiven način nam prinaša velike koristi - na primer povečanje sočutja, empatije in odnosov z drugimi.

Spretnosti čustvene regulacije so ključne za zdravo in uravnoteženo življenje - fizično, duševno in duhovno. Ko si prizadevamo živeti uravnoteženo, gradimo svojo odpornost in strategije obvladovanja, da se učinkovito spopademo s stisko in izzivi v življenju.

Zakaj je čustvena ureditev pomembna?

Samoregulacija je ena ključnih veščin čustvene regulacije. V preteklosti so nas učili verjeti, da so strategije upravljanja z našimi odzivi in vedenjem samouke.

Na primer, ko imajo malčki tantrume, starši to vedenje preprosto spustijo v fazo, iz katere bodo zrasli. Nekateri od nas in nekateri odvisno od negativnih izkušenj v življenju izgubijo sposobnost samoregulacije. Izbruhi, vpitja, izrazi jeze, agresivno vedenje in ekstremno nasilna dejanja dokazujejo nezmožnost osebe, da sama regulira svoje odzive na situacije, ko meni, da nima nadzora. Pomanjkanje samoregulacije bo povzročilo le težave v življenju.Oglaševanje

Samoregulacija v svoji najosnovnejši obliki nam omogoča, da se pred neuspehom prebijemo naprej in ostanemo mirni pod pritiskom. Prav ti dve sposobnosti vas bosta v bistvu ponesli skozi življenje - bolj kot katere koli druge veščine.

10 pomembnih spretnosti čustvene regulacije

1. Uporaba vaše moči izbire

Prvi korak v praksi samoregulacije je, da prepoznate, da imate izbiro, kako se boste odzvali na situacije.

Uporaba moči izbire je veščina samoregulacije, ki vam omogoča, da delate z motnjami in izzivi, s katerimi se soočate v svojem življenju. Vaša moč izbire je vaše darilo. Znak, da pametno uporabljate svojo izbiro, je, ko lahko iskreno na glas rečete drugim - Z uporabo moči izbire lahko zaživim svoje življenje v največji možni meri in uspevam

Ko pametno uporabljate svojo izbiro, ni kompromisov glede tega, kako živite svoje življenje. Imate jasnost, osredotočenost in namen; in vsi ti elementi se združujejo, da vam ustvarijo odpornost na spopadanje s stiskami in težkimi trenutki v življenju.

Druga stran uporabe vaše moči izbire je, da sprejmete, da nikoli nimate popolnega nadzora nad tem, kako se počutite. Moč izbire vam omogoča, da močno vplivate na to, kako se počutite in se tako odzivate.

2. STOPP - Tehnika, ki jo je zasnovala Carol Vivyan za upravljanje vaših čustev

Med dražljajem in odzivom obstaja prostor. V tem prostoru je naša svoboda izbire našega odziva. V našem odgovoru je naša rast in naša svoboda. - Viktor Frankl.

Če se trudite, da bi čustva dobili pod nadzorom, je ta tehnika odličen postopek za učinkovitejše upravljanje čustev:^[1]

S - Nehaj
T - Dihaj
O - Opazujte - svoje misli in občutke
P- Povlecite nazaj - postavite v neko perspektivo - kakšna je širša slika?
P - Vadite, kaj deluje - nadaljujte - kaj je trenutno najbolje narediti?

3. Skrbite za svoje telo

Skrb za svoje telo, um in duha je vaša največja in največja odgovornost. Gre za poslušanje potreb svoje duše in nato njihovo spoštovanje. - Kristi Ling

Stalna telesna aktivnost, dobro prehranjevanje in veliko spanja so ključnega pomena za vaše prožno in uravnoteženo življenje.Oglaševanje

4. Delajte na pozitivnih odnosih v svojem življenju

Pazite stran od tistih, ki poskušajo omalovažiti vaše ambicije. Majhni ljudje to vedno počnejo, toda resnično super vas prepriča, da lahko tudi vi postanete odlični. - Mark Twain

Odnosi, ki jih imate v svojem življenju, pomembno vplivajo na vaše življenje. Bolj ko bodo vaši odnosi pozitivni in bolj zdravi, bolj odporni in optimistični se boste počutili glede svojega življenja.

Toksični odnosi vam ne služijo dobro in te odnose morate izločiti iz svojega življenja. Na vaše počutje, duševno, fizično in duhovno vplivajo vrste odnosov v vašem življenju.

5. Poiščite načine za zabavo

Spodaj je nekaj citatov, ki dokazujejo, zakaj je za vas pomembno, da se zabavate v svojem življenju.

‘Ko zabava postane dovolj globoka, lahko ozdravi svet - Oaqui

Ko se zabavate, ni strahu - Will Thomas

Še naprej se bom zabaval vsak dan, ki mi je ostal, saj drugega načina življenja ni. Samo odločiti se morate, ali ste Tigger ali Eeyore-Randy Pausch

V vsem življenju se zabavajte in smejte. V življenju je treba uživati, ne le preživeti - Gordon B. Hinckley

6. Vadite pozornost

Ne zadržujte se v preteklosti, ne sanjajte o prihodnosti, koncentrirajte svoj um na sedanji trenutek - Budo

Čuječne prakse vam lahko pomagajo povečati sposobnost uravnavanja čustev, zmanjšati stres, tesnobo in depresijo. Pomaga vam lahko tudi pri osredotočanju naše pozornosti ter opazovanju naših misli in občutkov brez presoje.Oglaševanje

Praksa pozornosti je lahko drugačen za vsakogar. Vendar je najpogostejša praksa pozornosti mediacija. Glavne koristi, ki jih imate pri izvajanju mediacije, so, da se naučite umiriti svoj um. Naučite se tudi, kako vaditi umetnost hvaležnosti in spoštovanja. To so ključne spretnosti, ki vam pomagajo biti prisotni v trenutku in se zavedati pozitivnih stvari, ki so v vašem življenju.

Oglejte si ta začetniški vodnik po meditaciji: Meditacija za začetnike: Kako globoko in hitro meditirati

Bolj ko je praksa čuječnosti integrirana v vaše življenje, manj skrbi in stresa zaradi preteklosti ali prihodnosti. Čuječnost izboljša vaše duševno zdravje in vaše čustveno počutje.

7. Poiščite načine, kako opustiti boleča čustva in obžalovanja

Resnica je, da če ne odpustite, razen če si odpustite, če ne odpustite situacije, če se ne zavedate, da je situacija končana, ne morete naprej. - Steve Maraboli

Učenje, kako se spustiti, je verjetno ena najtežjih veščin čustvene regulacije. Ko boste uspeli sprostiti vsa ta negativna čustva, boste ugotovili, da se bo vaša vzdržljivost in sposobnost spoprijemanja z zavitki življenja dvignila.

Ko sprejmete, da trpite, prenehate bežati pred težkimi čustvi in se obrnite proti njim z močjo in pogumom.

Tukaj je 21 stvari, ki jih morate storiti, ko se težko odpustite .

8. Naučite se sprejeti svojo ranljivost

V naši kulturi ranljivost povezujemo s čustvi, ki se jim želimo izogniti, kot so strah, sram in negotovost. Kljub temu pa prepogosto pozabimo, da je ranljivost tudi rojstni kraj veselja, pripadnosti, ustvarjalnosti, pristnosti in ljubezni - dr. Brené Brown

Poslanstvo Brené Brown v življenju je bilo učiti druge o moči ranljivosti. Bilo je njen Ted Talk ki jo je postavilo na pot širjenja sporočila o tem, kako stopiti v svojo ranljivost in najti svojo moč:

Napisala je knjigo ne samo o ranljivosti, temveč tudi o tem, kako si odpustiti in ravnati s sramom.Oglaševanje

Zame, ko sem prebral Brenéjevo knjigo Drzno super , Naučil sem se veliko lekcij, ki spreminjajo življenje; vendar sta mi resnično izstopali dve življenjski lekciji:

Ranljivost vzame pogum - Če si dovolite biti ranljivi, potrebujete moč in pogum. Ko to storite, resnično stojite v svoji moči in na tej točki veste, kdo ste v resnici in se ne bojite.
Ne stekleničite svojih čustev - Postanite bolj samozavedni. Zelo dobro sem se skrival, kako se zares počutim in nadure, preplavili bi me ti občutki tesnobe in žalosti. Ko sem prebral Brenéjevo knjigo, sem spoznal, da moraš biti čustveno bolj odporen in samozaveden, zato moraš biti sposoben raziskovati svoja čustva, postavljati vprašanja, da prideš v stik s svojim počutjem in razmišljanjem v danem trenutku.

9. Iščite odličnost in ne popolnost

To je še ena od življenjskih lekcij Brené Brown in ta lekcija je tako pomembna, ko gre za obvladovanje čustev.

Brown pravi, da je perfekcionizem:

prepričanje, da se lahko, če živimo popolnoma, odlično izgledamo in delujemo brezhibno, izognemo bolečini krivde, presoje in sramu.

Perfekcionizem ne gre za rast, izboljšanje ali osebne dosežke, temveč za strah in izogibanje. Zato bi morali biti resnično osredotočeni na spoznavanje odličnosti, najboljše različice sebe kljub svojim pomanjkljivostim. Ta perspektiva je zdrava in vključujoča ter vodi do resnične osebne rasti v nasprotju z napačnim perfekcionizmom.

10. Postanite boljši pri obvladovanju svojih negativnih občutkov, ker nikoli ne gredo stran

Ti negativni občutki, kot sta strah in kritika, bodo vedno del našega življenja. Najboljši način ukrepanja je, da se soočite s svojimi strahovi in se premaknete naprej. Bolj ko se boste uprli tem negativnim silam, bolj boste upognili svoj pogum in odpornost in bili močnejši.

Končne misli

Drznite si biti sami - svoje moči, spretnosti in lepota ter pomanjkljivosti in negotovosti. To ste, kdo ste in bolj ko boste v svoji moči, bolj pogumni in močnejši boste, zlasti ko se soočate s temi izzivi, motnjami in bolečimi trenutki v svojem življenju.

Naša čustva močno vplivajo na to, kako živimo svoje življenje. Naša čustva so tu, da ostanemo, dobra novica pa je, da nismo žrtve negativnih občutkov, ki vplivajo na naše življenje.

Ko v svoje življenje vključite teh 10 spretnosti čustvene regulacije, vam bosta vaša čustvena gibčnost in pogum omogočila, da boste živeli polno - življenje, v katerem ste uspešni, odporni in pogumni.