Življenjske spremembe so stalne. Naj bo to na delovnem mestu ali v naših odnosih, v življenju nikoli nič ne ostane dolgo enako.

Ne glede na težo sprememb je lahko vedno nekoliko strašljivo. Pravzaprav tako strašljivo, da nekateri ljudje misli o tem naravnost hromijo, zaradi česar zaradi tesnobe ostanejo v miru.

Ste že kdaj opazili, koliko življenjskih prehodnih obdobij je prežet s tesnobnimi vibracijami? Kriza četrtletja, kriza srednjih let, mrzle noge pred poroko, upokojitvena tesnoba in najstniška jeza so le nekateri primeri prehodnih obdobij, ko ljudje ponavadi prestrašijo.

Ne moremo nadzorovati vseh vidikov svojega življenja in ne moremo preprečiti, da bi se spremembe dogajale. Vendar pa bomo, kako se bomo odzvali na spremembe, močno vplivali na naše celotne življenjske izkušnje.

Tu so 4 načini, kako lahko na življenjske spremembe pristopite pozitivno.

1. Ne bojte se

Nekoč sem slišal enega izmed mojih najljubših inštruktorjev joge, da trpi, kaj se zgodi, ko se upiramo temu, kar se že dogaja. Od takrat se me lekcija drži.Oglaševanje

Življenjske spremembe so običajno zunaj našega nadzora. Namesto da bi poskušali manipulirati s situacijo in si želeli, da bi bile stvari drugačne, raje poskusite teči z njo.

Seveda je nekaj začetnega odpora naravno, če gremo v način preživetja. Samo poskrbite, da se zavedate, kdaj vam ta odpor ne služi več.

Če ste zaskrbljeni zaradi bližajočih se življenjskih sprememb, je čas, da vadite nekaj tehnik za neposredno reševanje tesnobe. To lahko vključuje meditacijo, telovadbo, pogovor s prijatelji o tem, kako se počutite, ali pisanje dnevnika.

Če vas skrbi velika življenjska sprememba, na primer začetek nove službe^[1]ali se preselite k partnerju, po najboljših močeh nadzirajte svoja pričakovanja. Morda vam bo pomagalo, da se z ljudmi, ki jih poznate, pogovorite o njihovih izkušnjah, ki doživljajo podobne spremembe. To vam bo pomagalo oblikovati realistično sliko o tem, kako bodo stvari videti po spremembi.

2. Poiščite zdrave načine za spopadanje z občutki

Kadar koli smo v prehodnih obdobjih, se lahko z lahkoto izgubimo. Včasih se nam zdi, da nas življenje premetava in da smo izgubili oporo, zaradi česar se porajajo nekateri zelo neprijetni občutki.

Te občutke lahko usmerimo tako, da poiščemo zdrave načine, kako jih sprostiti. Na primer, kadar se znajdem v težki prehodni fazi, končam v mešanem studiu borilnih veščin.Oglaševanje

Telesna aktivnost mi pomaga usmerjati svoja čustva in sproščati endorfine. Pomaga mi tudi v formi, kar na splošno poveča moje razpoloženje in raven energije.

Vadba je pomembna pri gojenju pozitivnih čustev, če pa se borite zlasti z tesnobo, je pomembno, da gojite redno vadbeno rutino v nasprotju z enkratno vadbo. Ena študija je pokazala, da lahko aerobna vadba akutno spodbudi povečanje anksioznosti, redna aerobna vadba pa zmanjšanje stopnje tesnobe^[dva].

Če vadba ni vaša stvar, obstajajo drugi, manj intenzivni načini gojenja pozitivnih čustev in zmanjševanja tesnobe zaradi življenjskih sprememb. Lahko poskusite z raztezanjem, meditacijo, branjem v naravi, druženjem z družino in prijatelji ali kuhanjem zdravega obroka.

Poiščite tisto, zaradi česar se počutite dobro, in vam pomaga, da se prizemljite sedanji trenutek .

3. Spremenite svojo perspektivo

Preoblikovanje perspektiv je zelo močno orodje, ki se uporablja pri življenjskem treniranju. Strankam pomaga, da sprejmejo situacijo, s katero se spopadajo, na primer veliko življenjsko spremembo, in v njej najdejo nekakšno moč.

Nekateri primeri oslabljenega razmišljanja med življenjskimi spremembami vključujejo krivdo, osredotočanje na negativne podrobnosti ali žrtvovanje^[3]. Te perspektive lahko neprijetne prehodne faze poslabšajo, kot bi morale biti.Oglaševanje

Če uporabimo bolj pozitivno perspektivo, na primer poiščemo lekcijo v situaciji, se zavedamo, da obstaja priložnost za kaj ali da vse mine, lahko pridemo z večjega mesta lahkotnosti.

4. Poiščite čas za samoodsev

Imeti čas za razmislek je pomembno v kateri koli fazi vašega življenja, še posebej pa v prehodnih obdobjih. V resnici je povsem preprosto: potrebujemo svoj čas, da stopimo nazaj in se osredotočimo, ko stvari postanejo malo nore.

Posledično so velike življenjske spremembe kot nalašč za nekaj samorefleksije. So priložnost, da se prijavimo pri sebi in nekaj minut vadimo, da se prizemljimo.

Oglejte si ta odsevni cikel, prirejen iz Glibbovega vodnika Samorefleksija (1988):^[4]

Samodsevne vaje vključujejo meditacijo, jogo ali dnevnike,^[5]vse to zahteva nekaj mirnega časa, da se dobite skupaj.Oglaševanje

Ena študija je pokazala, da revija izboljšuje samo-učinkovitost, lokus nadzora in učenja^[6]. Zdrav občutek samokontrole lahko postopek sprememb lažje prenese, zato je to samo po sebi odličen razlog, da poskusite samorefleksijo s pomočjo dnevnika.

Če želite izvedeti, kako začeti dnevnike, si oglejte Ta članek .

Končne misli

Velike življenjske spremembe nas bodo morda za kratek čas pretresle, vendar ni nujno, da so tako slabe, kot jih sprva zaznamo. Če se z njimi ravna pozitivno, si lahko prehodna obdobja utirajo pot do resne samorasti, razmišljanja in zavedanja.

Gojite občutek pozitivnosti in poiščite načine za zmanjšanje tesnobe zaradi življenjskih sprememb. Ko se prebijete na drugo stran, boste hvaležni, da ste se prebili na najboljši možni način.

Več nasvetov o soočanju z življenjskimi spremembami

• Kako narediti spremembe v življenju, da bo tvoja najboljša različica
• Prilagajanje spremembam: Zakaj so to pomembne in kako to storiti
• 11 nasvetov za ohranjanje pozitivnega odnosa

Prispevek za fotografijo: Alora Griffiths prek unsplash.com

Referenca