Dobro veste, kako poskrbeti zase, kajne? Načini, kako skrbeti za svoje telo, so očitni. Dovolj spanja, umivanje zob in dobra prehrana so klasični primeri dobre samooskrbe.

Potrebujete tudi čustveno samooskrbo. Ali lahko svoja čustva in misli opazite z nežnim zavedanjem? Ali lahko na enak način podpirate ljubljeno osebo? Znati poiskati ljudi, ki jim zaupate – in z njimi uživati ​​– to je nekaj dobrih primerov čustvene skrbi zase.

Težji del – zlasti za ljudi s travmo – je dejansko počnem te stvari za spodbujanje lastnega dobrega počutja.

Travma izkrivlja človekovo sposobnost ohranjanja notranjega občutka dobrega počutja. Travma lahko izvira iz katere koli izkušnje, ki premaga vaš občutek varnosti ali vaš občutek, da ste v redu s samim seboj. Zaradi izkušenj s travmo, zlasti v otroštvu, je učenje dobre samooskrbe praktično nemogoče.

Travma sproži močan občutek nevarnosti, ne glede na vzrok. Pogoji, ki lahko povzročijo psihološko travmo, so številni in lahko vključujejo:

• Izpostavljenost nasilju (katere koli vrste)
• Življenje s starševsko uporabo snovi
• Čustveno oddaljena nega
• Imeti starša z nenadzorovano anksioznostjo ali depresijo
• Življenje z boleznijo, vključno s stanjem duševnega zdravja
• Ustrahovanje

Zaradi travme je notranji svet preveč neprijeten in kaotičen, da bi ga obdržali z radovednim zavedanjem. Občutek samega z močnim strahom in tesnobo sproži nujno potrebo po zaščiti samega sebe. Namesto tega skuša oseba pobegniti od silnih občutkov, ker jih ni mogoče varno raziskati.

Osebe, ki so preživele travmo, se naučijo prilagajanja. Razvijajo odzive, ki lahko zdi se kot samooskrba, ampak so pravzaprav mehanizmi za obvladovanje – najboljša samooskrba, ki jo je v tem času mogoče storiti. Obvladovanje pogosto vključuje skrivanje čustvenih potreb celo pred samim seboj. Naučiš se odvrniti svojo pozornost, otrpniti ali zanikati čustveni nemir v sebi. Morda je to edini način, da ostanete del skupine, od katere ste odvisni glede hrane, zatočišča ali vsakdanjega življenja.

Osebe, ki so preživele travmo, lahko izhajajo iz svojih izkušenj, ko so uspele preživeti brez najmanjše predstave o tem, kako izgleda dobra samooskrba ali kaj pomeni.

Mnogi preživeli travme se ne zavedajo, da so v svojem življenju že doživeli travmo. Mnogi se samo borijo z mehanizmi za obvladovanje, ki so jih razvili, ne da bi se zavedali, da je življenje lahko boljše.

Možno je varno poimenovati, razumeti in pomiriti mučne misli in čustva v sebi. Terapija, obveščena o travmi, je najvarnejši način, ki ga poznam, za vodenje poti od obvladovanja do bolj zdrave samooskrbe, od preživetja do življenja. Učenje o samooskrbi je v središču tega potovanja.

Zakaj travma ovira samooskrbo

Osebe, ki so preživele travmo, pogosto težko vidijo in sprejmejo lastne potrebe po dobri samooskrbi, ker:

Ne marajo pritegniti pozornosti nase, saj je bil notranji svet boleče preobremenjen ali pa je bilo videti drugih tvegano ali nevarno.

Ne vedo, kako zaupati pozornosti drugih, ker je bila v preteklosti pozornost žaljiva ali negativna.

Njihova toleranca za bolečino in nelagodje je visoka. Moralo je biti!

Ne verjamejo, da si zaslužijo dobro, ki ga ponuja življenje.

Imajo omejeno znanje o tem, kako je lahko življenje drugačno, ali mislijo, da je lahko drugačno samo za druge ljudi.

9 znakov, da potrebujete boljšo samooskrbo zaradi travme:

Morda ne skrbite sami zase, kot jo potrebujete, če:

1. Izogibate se obisku zdravnika. Ko ste bolni, ne greste k zdravniku, ker mislite: 'V redu bom. Nič takega.' In rutinski obiski (na primer zobozdravnik, letne krvne preiskave ali fizični ali ginekološki pregledi) prav tako niso na vašem urniku.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Ne glede na to, ali gre za vneto grlo ali rutinski obisk, upoštevate zdravniška navodila in se zavedate, da si vaše telo zasluži pravočasno zdravniško oskrbo. Ta samooskrba bo morda zahtevala pomoč, da se boste počutili prizemljene in imeli v sebi dovolj sredstev, da obvestite svojega zdravnika, da ste preživeli travmo. Imate pravico razložiti, da morate iti počasi, zlasti pri kakršnem koli fizičnem stiku.

dva. Slabo spite, ne da bi pogledali, kaj potrebujete za boljši spanec. Kaj opazite, če ne spite dobro ali ne spite dovolj? Razlog je lahko preprost: Ali je hrupno? Ali vaš partner smrči? Ali vaš um divja od tesnobe ali skrbi? Je visoka raven stresa nekaj, na kar ste se med odraščanjem navadili? Morda ste se kot otrok spraševali, ali boste varni v svoji postelji. Vas je prepir med starši prebudil? Razlog, da ne spite pravilno, bi lahko zagotovil koristne vpoglede.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Vedeti, kako biti prizemljen danes, zbistriti svoj um in koledar za dobro higieno spanja. Dobra samooskrba pomeni, da se odločite za spanje ob razumni uri, saj veste, da potrebujete (in si zaslužite) 8 ur spanja ter udobno in varno okolje za spanje. Lahko se naučite zdravih načinov za pomiritev duševne stiske - to je popoln razlog za sodelovanje s terapevtom, ki je obveščen o travmi.

3. Iščete tolažbo v hrani (še posebej nezdravi) ali pa je vaš odnos s hrano za vas nenehen boj. Ješ dovolj? Ješ preveč? Ali redno izbirate dobro, hranljivo hrano? Ali pa živite na ogljikovih hidratih, sladkorju ali alkoholu? Se vam zdi, da se prenajedate ali uporabljate hrano za samopomirjanje? Motnje hranjenja prihajajo v najrazličnejših oblikah in pogosto povzročajo močan sram. Pristop, obveščen o travmi, pomeni zdravljenje motenj hranjenja s sočutjem .

• Kako izgleda dobra samooskrba: Zagotavljanje telesu prehrane, ki jo potrebujete in si jo zaslužite, da vaše telo dobro deluje in da uživate v hrani brez sramu.

štiri. Zavrnete potrebo svojega telesa po zdravi vadbi. Vadba je del dobre samooskrbe. Vsako telo se mora gibati z različnimi stopnjami intenzivnosti ob različnih časih. Eden od razlogov so koristi celo skromne vadbe za duševno zdravje zakaj pri okrevanju po travmi uporabljam pristop duha in telesa .

• Kako izgleda dobra samooskrba: Redno premikajte svoje telo, tudi če to pomeni, da plešete po dnevni sobi ob svoji najljubši pesmi ali peljete psa na sprehod. Ni se vam treba pridružiti uradnemu programu vadbe. Poslušanje svojega telesa vam lahko pomaga najti načine gibanja, ki vam bodo všeč.

5. Pogosto zavračate idejo, da bi prosili za pomoč. Morda vedno mislite, da zmorete sami. Morda ste se naučili misliti, da ni podpore, ker ste sami na svetu. So vas ljudje v preteklosti razočarali? Se počutite izolirano? Če čutite, da je bolje ne vprašati ker potem ne boš razočaran? Ti vzorci razmišljanja so lahko znaki zgodovine travme.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Naučite se reci kaj in vedi to prosim za pomoč lahko vodi do bolj zdravih odnosov.

6. Pretiravate s časovnim načrtom kot načinom življenja. Če vam je težko reči ne in prevzemate preveč obveznosti, ne da bi pustili čas zase, se vam morda zdi, da vaš lastni čas ni dragocen. Morda boste iskali občutek vrednosti na podlagi tega, kar lahko storite za druge. Morda se vam bo težko počutiti dobro, ker ste to, kar ste, se izražate ali postajate bolj to, kar ste.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Ustvarjanje zdravih meja zase, čas zase in užitek v tem, da ste - ker si zaslužite uživati ​​življenje tako kot kdorkoli drug.

7. Redno uporabljate alkohol (ali drugo snov) kot način sprostitve. Če je prva stvar, ki jo naredite vsak večer, poseči po kozarcu vina po službi ali če ne morete preživeti dneva brez zdravila Xanax, ste morda uporaba alkohola ali drog za obvladovanje čustev . Če datumi iger vašega otroka redno vključujejo vino za mamice , boste morda želeli razmisliti o spremembi.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Obujte mehke copate, uporabite čudovito dišeče losjone ali si privoščite kopel, da se sprostite od napornega dne.

8. Ko ste preobremenjeni, uporabljate bolečino, kot bi zarivali nohte v kožo. Ko postanejo vaša čustva in misli preveč intenzivni, da bi jih prenašali (postanete disregulirani), ste ugotovili, da se uščipnete ali zarijete nohte v kožo. Ne vsi samopoškodovalno vedenje vključuje rezanje. Samopoškodovanje vključuje vedenje, kot je puljenje las ali nohtov, udarjanje ali klofuta, prebadanje ali ožiganje kože ali udarjanje delov telesa ob trde površine.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Uporaba zdravega načina za sprostitev stresa, kot je vadba, povezovanje z dobrim prijateljem, meditacija, joga ali pisanje dnevnika – kolikor potrebujete.

9. Denar vam povzroča velik stres. Ste odraščali v gospodinjstvu, kjer vas nihče ni učil upravljanja financ? Ali se zelo trudite, da bi nadzirali svoj denar in se močno potiskali čez norme varčnosti? Morda je vaš odnos do denarja povezan z obvladovanjem močnih čustev. Težave z vašim odnosom do denarja so lahko znak, da vam lahko pomaga terapevt, obveščen o travmi.

• Kako izgleda dobra samooskrba: Verjeti, da je denar tu zato, da zadovolji vaše potrebe in želje, in vedeti, da si ga zaslužite imeti, ga varčevati in porabiti, vse na uravnotežen način.

Če se prepoznate v teh znakih, vas spodbujam, da razmislite iskanje travma obveščenega terapevta da vam pomaga napredovati na srečnejši, bolj zdrav in bolj izpolnjujoč način.

Če ne skrbite sami zase, ali si ne zaslužite, da se naučite, kako?

Odgovor je nedvomno ja .

Dobro uravnoteženo življenje je tisto, kjer lahko uspevati -ne samo preživeti .

Več virov

• Kaj je dobra samooskrba in zakaj si jo zaslužite
• Zakaj potrebujete terapevta, obveščenega o travmi, tudi če ne mislite, da imate TRAVMO
• Čakate, da pade drugi čevelj? 3 načini, kako prenehati skrbeti
• Razumevanje zasvojenosti s