Praviš, da sem ves čas izčrpana? Se nenehno počutite utrujeni in iščete vso tisto energijo, ki ste jo imeli nekoč?

Utrujenost se na vsak način kaže v vsakdanjem življenju, vključno s čisto izčrpanostjo, nezmožnostjo koncentracije, jezo, frustracijami, vedenjskimi težavami, izgubo teže (ali povečanjem), težavami s spominom, zmanjšano delovno uspešnostjo in počasnejšim reakcijskim časom.

Kronična utrujenost je bila povezana tudi z zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, hipertenzijo, depresijo, diabetesom, pa tudi s povečanimi avtomobilskimi nesrečami.

Z utrujenostjo se skušamo boriti s kavo, sladkorjem, energijskimi napitki, vitamini in številnimi drugimi izdelki, ki naj bi povečali našo energijo in vzdržljivost, a kaj, če vam vaša izčrpanost skuša nekaj povedati?

Če spite dovolj in se še vedno počutite izčrpani, je čas, da se ustavite, stopite korak nazaj in pogledate, kaj še prispeva k vaši izčrpanosti.

Preden posežete po naslednji skodelici kave, sladkem prigrizku ob 15.00 ali strupeni energijski pijači, si oglejmo nekaj razlogov, zakaj ste lahko ves čas utrujeni in kaj lahko storite glede tega.

Tu je 11 možnih razlogov, zakaj ste izčrpani tudi, ko se dovolj spočijete in kaj lahko storite glede tega.

1. Niste usklajeni

Če pravite, da sem ves čas izčrpana, je morda vaša duševna, čustvena ali duhovna energija brez napak. V bistvu niste v skladu s tem, kdo ste in kaj vam ustreza. Morda ste nesrečni, neizpolnjeni, pod stresom ali pa ste preprosto navajeni z nekaterimi področji svojega življenja. Morda ste v razmerju, ki ne deluje, v službi, ki je ne prenesete, ali v situaciji, ki vam odvaja energijo.

Pomislite na čas v svojem življenju, ko ste bili v toku, v coni in bili popolnoma zavzeti in navdušeni nad tem, kar počnete. Koliko spanja ste potem potrebovali? Tudi po nekaj urah mislim, da ste se verjetno zjutraj poskočili iz postelje brez budilke, navdušeni, da se podate na dan.

Na drugi strani pomislite na čas v svojem življenju, ko ste bili v zvezi ali na delovnem mestu, ki je porabil vašo energijo. Ne glede na to, koliko spanja ste imeli, ste verjetno zjutraj težko vstali iz postelje in vas je še nekajkrat zamikalo, da pritisnete ta gumb za dremež.

Vsi imamo stvari, zaradi katerih se počutimo odlično in pod napetostjo, in stvari, ki popolnoma zapolnijo našo energijo.

Mogoče ste nekdo, ki se rad hitro premika, vendar se utapljate v podrobnostih; morda ste nekdo, ki uspeva, ko ste na vrhu stvari in se vam zdi, da je vse popolnoma brez nadzora. Ali pa vam uspeva spontanost in raznolikost in vam je življenje dolgčas.

Stranko sem pred kratkim delila s takšnim čustvom, ko je opisovala življenjsko obdobje: Moj šef je bil zanič, delo je bilo dolgočasno in me je ves čas utrujalo.

Ko delate stvari, ki so v skladu s tem, kdo ste, in v okoljih, ki ustrezajo tistemu, kar potrebujete, se boste počutili bolj energične in žive. Nasprotno, ko se nahajate v okoljih, ki nasprotujejo vašim žitom, se boste počutili izpraznjene in brez energije.

Kaj lahko narediš?

Naredite korak nazaj in ugotovite, kaj ne deluje. Ugotovite, kaj želite, in si prizadevajte za to. Delajte stvari, ki vam dajejo energijo. Oglaševanje

Zakaj se počutite zdrave in žive, polne energije in navdušenja? Kaj vas spravi v tok in se počutite najbolj podobne sebi? Cilj je pridobiti več to v tvojem življenju.

Poiščite več načinov, kako biti usklajeni s tem, kar ste, tako da preberete ta članek: Kako se motivirati in biti srečen vsak dan, ko se zbudiš .

2. Niste v stiku s svojim fizičnim telesom

Ko smo strukturno neskladni, lahko to povzroči vse vrste težav. Ko se stvari ne premikajo pravilno, vaše telo težko opravlja svoje delo. Da ne omenjam, bolečina je izčrpavajoča in pušča, da rečete, da sem izčrpana.

Evo, kaj je kiropraktičarka, dr. Ruth Ziemba^[1], ki je specializiran za NSA (Network Spinal Analysis), mora reči:

Vse življenje je energija. Mi smo energija. Kakršne koli motnje ali blokade pretoka energije ustvarjajo neravnovesja. Fizični, duševni in čustveni stresorji lahko povzročijo subluksacije (neusklajenost vretenc), ki ovirajo signale, ki jasno prehajajo skozi vaše telo. To lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z utrujenostjo in nespečnostjo.

Pred kratkim sem se ves čas počutil utrujeno - in počutil sem se, kot da vse drugo počnem pravilno. Tako sem šel k svojemu kiropraktiku in lobanjskem sakralnemu terapevtu. Dva dni kasneje sem se v glavi počutil veliko bolj energičnega in jasnega.

Obožujem analogijo, ki mi jo je nekoč dal kiropraktik: Ni pomembno, kako dobro lahko igrate na inštrument, če instrument ni uglašen.

Kaj lahko narediš?

Poskusite si priskrbeti masažo, akupunkturo, kiropraktiko, reiki, lobanjsko sakralno terapijo - vse, kar vam ustreza.

Če ne veste, kje začeti, vprašajte prijatelja ali kolega za priporočilo.

3. Ne jeste pravilno (ali dovolj)

Kaj in koliko jeste, pomembno vpliva na vašo raven energije.

Čeprav obstaja veliko različnih prehranskih protokolov, se lahko strokovnjaki strinjajo z enim: pri sladkorju in predelani hrani se počutite počasni in izčrpani.

Zaradi tega se vam sladkor v krvi pokvari, zaradi česar začutite kratko obdobje energije, ki mu sledi zlom. Paradoksalno je, da prav te stvari posežemo po tem, ko moramo dobiti nekaj energije.

Kaj lahko narediš?

Ugotovil sem, da sta dve stvari dosledno resnični.

Prvič, jesti moraš resnično, čista hrana . Izogibajte se predelani hrani in zlasti rafiniranim sladkorjem. Zanj se boste počutili veliko bolje.

Nato poiščite, kaj vam ustreza: brez glutena, paleo, mediteranski, z visoko vsebnostjo maščob na rastlinski osnovi. Strokovnjaki in dobronamerni prijatelji in družina vam lahko povedo, kaj je najboljše, vendar nihče ne pozna vašega telesa tako dobro kot vi. Oglaševanje

Bodite pozorni. Ali se po zaužitju določene hrane počutite napeto ali utrujeno? Naša telesa imajo lastno modrost, če smo jih pripravljeni poslušati in slišati.

4. V resnici ne spite

Ugotovili smo, da (upam) spite dovolj, a ali dovolj kakovostnega spanca? Če nenehno govorite, da sem izčrpana, morda niste.

Nekateri glavni vzroki za slabo kakovost spanja so na elektroniki tik pred spanjem, prekinitvah, neprijetnih vzmetnicah ali napačni blazini, škrtanju z zobmi, nedosledni rutini spanja ali dejstvu, da ne prenašate vseh cikli spanja .

Kaj lahko narediš?

Začnite z osnovami - izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem, poskrbite za udobno blazino in vzmetnico, nastavite dosledno rutino spanja, zmanjšajte zunanji hrup in spite v dobro zatemnjeni sobi ali nosite masko za oči.

Če težko zaspite ali imate slabo kakovost spanja, vam bo ta vodnik pomagal dober spanec: Slaba kakovost spanja izhaja iz vseh stvari, ki jih počnete od jutra .

5. Ste pod stresom ali vas preveč skrbi

Ko ste pod stresom, proizvedete več kortizola (hormona stresa), ki lahko bistveno vpliva na vaš spanec in zmanjša učinkovitost vašega imunskega sistema.^[dva]Zato je eden najpogostejših neželenih učinkov dolgotrajnega stresa pomanjkanje spanja^[3].

Poleg stresnih hormonov vam lahko pretirana skrb odvzame energijo. Ko vas skrbi, uporabljate energijo.

Kot da imate v telefonu aplikacijo, ki porablja veliko baterije in jo neprestano izvajate v ozadju, se bo baterija hitreje izpraznila. Tako je s skrbjo in stresom.

Kaj lahko narediš?

Poiščite stvari, ki zmanjšujejo raven stresa. Videl sem, da imajo stranke velik uspeh joga , meditacija in telovadite. Če ste preveč skrbi , pripravite jasen načrt za ukrepanje glede tega, kar vas skrbi.

6. Ne dihate globoko

Globoko dihanje poveča cirkulacijo, tako da prinese kisik v mišice in možgane. Ta povečana vsebnost kisika v krvnem obtoku vodi do večje energije in bolj zdravih mišic, organov in tkiv, kar vam lahko pomaga, da se izognete tistim, ki sem jih izčrpal.

Da bi poudarila prednosti globokega dihanja, sem se obrnila na dolgoletno inštruktorico joge in ajurvedsko zdravstveno svetovalko Vivico Schwartz. Tukaj je delila:

Večina ljudi diha samo v prsni koš (plitvo dihanje) in zaradi stresa in tesnobe ne dovoli, da bi dih segel globlje v trebušno regijo. Premik diha navzdol, tako da širi trebuh (in vse mišice, ki sestavljajo prepono), je eden najboljših načinov za premikanje zavesti, umiritev uma, sprostitev napetosti in povečanje ravni energije.^[4]

Kaj lahko narediš?

Zavestno se potrudite, da pogosteje globoko dihate. Poskusite to pri Vivici:

1. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na spodnji trebuh.
2. Gladko dihajte skozi nos in izdihnite, opazite, kako se dih tridimenzionalno širi v prsnem košu.
3. Zdaj začnite najprej prestavljati vdih v spodnji del trebuha, tako da se spodnja roka najprej dvigne, nato napolnite območje prsnega koša.
4. Na izdihu obrnite postopek, najprej izpraznite območje prsnega koša, nato spodnji del trebuha.
5. Nadaljujte tako nekaj krogov, vizualizirajte, kako se prepona krči, potiska navzdol in širi območje trebuha.

7. Družite se z napačno množico

Ste že kdaj poznali nekoga, ki vam izsesa življenje? Po skupnem preživljanju časa se počutite utrujeni, izčrpani in začutite, da mislite, da sem izčrpana! Oglaševanje

Energijski vampirji počnejo prav to - sesajo vašo energijo in duševno zdravje vržejo iz poravnave. Ni pomembno, koliko spanja dobite. Če preživljate čas z ljudmi, ki vam odvajajo energijo, se boste počutili utrujene.

Kaj lahko narediš?

Zgrabi nekaj česna in svoj vložek ter se odpove energijskim vampirjem. Zavestno se potrudite, da se družite z ljudmi, ki vam nahranijo dušo in se počutite polne energije in življenja.

Če potrebujete malo pomoči, da opazite te ljudi, si lahko ogledate ta članek: 15 znakov negativnih ljudi .

8. Ne premikate se

Številne raziskave kažejo, da telesna aktivnost in vadba izboljšujeta energijo in zmanjšujeta utrujenost.

V splošno priznani študiji iz leta 2006, objavljeni leta 2006 Psihološki bilten so raziskovalci analizirali 70 študij o gibanju in utrujenosti, v katerih je sodelovalo več kot 6.800 ljudi.

Več kot 90% študij je pokazalo isto: sedeči ljudje, ki so opravili reden program vadbe, so poročali o boljši utrujenosti v primerjavi s tistimi, ki niso vadili.^[5]

Kaj lahko narediš?

Gibajte se in poiščite načine, kako povečati gibanje in gibanje.

Splošne smernice so 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden močne dejavnosti (ali kombinacija obeh). To je lahko tako enostavno, kot da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah, hodite 20 minut na dan ali se ukvarjate s športom, v katerem uživate.

Tu je nekaj nasvetov za vas: Kako se takoj zaljubiti v selitev in se začeti otresti odvečnih kilogramov

9. Dehidrirani ste

Človeško telo je sestavljeno iz 50-65% vode. Nekateri deli našega telesa, kot so možgani, srce in pljuča, so več kot 70% vode. To pomeni, da lahko celo blaga dehidracija povzroči znižanje ravni energije in vas pusti, da govorite, da sem izčrpana.

Utrujenost je opozorilni znak, da ste dehidrirani. V raziskavi med 300 zdravniki v Združenem kraljestvu vsak peti bolnik, ki je svojega zdravnika videl zaradi simptomov, kot sta utrujenost in utrujenost, preprosto ni pil dovolj vode.^[6]

Kaj lahko narediš?

Preprosto pravilo je osem kozarcev vode na 8 gramov na dan. Preden zjutraj posežete po kavi, najprej posezite po kozarcu vode.

Vendar pa je zdravnik in strokovnjak za hidracijo dr. Zach Bush ugotovil,

Pravilna hidracija ni preprosto vlivanje telesa z vodo. Natančneje, gre za vnašanje vode v vaše celice. Če želite to narediti, morate izboljšati električne naboje na celičnih membranah. Strategije, ki izboljšajo električni naboj v membranah, vključujejo: zmanjšanje izpostavljenosti elektromagnetnemu polju (elektromagnetnemu polju), povečanje elektrolitov in povečanje vnosa vlaken.

Preizkusite ta intenzivni hidracijski protokol: Oglaševanje

Pijte 4 unče vode vsakih 30 minut od 7. do 19. ure 3 dni. Med intenzivno hidracijo dodajte elektrolite vsakemu drugemu 4-unčnemu odmerku. Nato si med 19. in 7. uro omogočite, da si telo oddahnete od hrane in vode.

10. Preveč ste zaposleni

Poznate rek: Če želite nekaj narediti, vprašajte zaposlenega. Pravim, pustite zaposlenega pri miru. Na krožniku imajo očitno dovolj.

Ne glede na to, ali ste zaposlen starš, ki poskuša otroke usmeriti k različnim dejavnostim, mladi podjetnik, ki poskuša začeti poslovati, ali človek s precej povprečno službo, ki se poskuša spoprijeti z družinsko krizo ali delati z nadaljnjim izobraževanjem, zasedeno življenje vas lahko pusti, če rečem, da sem izčrpana.

Bil sem tam in sam moram biti previden pri tem. Kot zaposlena mama treh mladih deklet, ki si želi biti tudi družabna in aktivna v moji skupnosti, predobro vem, kako biti zaposlena. Moral sem kraljevati, ustvarjati strategije in sprejeti zelo zavestne odločitve.

Kaj lahko narediš?

Na svoje življenje glejte kot na zunanjega opazovalca.

Ali opazite, da nenehno prevzemate več, kot bi morali? Bi bilo dobro nauči se reči ne ? Morda morate stopiti korak nazaj in določiti, kaj je najpomembnejše ali postaviti meje.

Morda boste morali več pooblastiti, oddati zunanjim izvajalcem ali pa preprosto odstraniti nekaj stvari s svojega krožnika!

Delegiranje je lahko tukaj odličen vir, zato si oglejte Ta članek za začetek te koristne veščine.

11. Še nekaj se dogaja

Če ste preizkusili vse zgoraj in še vedno pravite, da sem izčrpan, boste morda želeli obiskati svojega zdravnika ali zdravstvenega delavca in odkriti morebitne osnovne težave.

Med drugim lahko neželeni učinki zdravil, virusna okužba, bolezni srca in druge zdravstvene težave, vključno z disfunkcijo ščitnice in nadledvične žleze, anemijo in apnejo v spanju, povzročijo utrujenost.

Kaj lahko narediš?

Če spite dovolj in počnete vse prave stvari zgoraj in se kljub temu počutite utrujeni, je pomembno, da ugotovite, kaj bi lahko bil vzrok, zato se čim prej pogovorite z zdravnikom.

Spodnja črta

Če dovolj spite in se še vedno znajdete utrujeni in pravite, da sem ves čas izčrpan, je čas, da stopite nazaj in vidite, kateri od teh razlogov vam odmeva.

Če želite doseči drugačen rezultat, morate storiti nekaj drugače. Da boste bolj energični in manj izčrpani, boste morali nekaj spremeniti.

Ali boste bolje jedli, več telovadili, ostali hidrirani, slekli nekaj s krožnika, ponovno ocenili službo, ki jo sovražite, ali se izognili razmerju, ki vas izčrpava?

Sprememba ukrepa in čas je za spremembo. Ukrepajte zdaj in vaše ravni energije bodo vesele! Oglaševanje

Nasveti za boj proti izčrpanosti

• 6 stvari, ki jih lahko storite, ko ste duševno izčrpani
• 9 energijskih vdorov, da ostanete motivirani, ko ste izčrpani
• Kaj je duševno utrujeno? 11 načinov za boj proti izčrpanosti možganov

Prispevek za fotografijo: Mel Elías prek unsplash.com

Referenca