Obstaja cel kup domnevnih vitaminov in dodatkov za spomin, ki vam pomagajo zbrati in okrepiti delovanje možganov. Na žalost obstaja tudi veliko napačnih informacij, prefinjenih študij in stvari, ki jih preprosto ne vemo, kateri vitamini dejansko pomagajo pri spominu in koncentraciji.

Ta članek bo poglobil trenutne raziskave in izbral štiri najboljše vitamine in dodatke za povečanje spomina in splošne možganske funkcije.

Kazalo

1. Vitamini proti dodatkom
2. Kaj raziskave pravijo o vitaminih in dodatkih
3. Kako delujejo vitamini in dodatki iz spomina?
4. Najboljši dodatki za možgane
5. Spodnja črta
6. Več nasvetov za povečanje možganske moči

Vitamini proti dodatkom

Najprej se pogovorimo o razliki med vitaminom in dodatkom. Vitamini so preprosto organske spojine, ki so v majhnih količinah potrebne za ohranjanje življenja^[1]. Tu govorimo o vitaminu A, B in C. Vitamini so v nepredelani, zdravi hrani, ki jo jeste vsak dan, na voljo pa so tudi kot dnevni dodatki v obliki tablet ali kot žvečilni, užitni risani junaki.

Dodatki so le dodatne tablete, tekočine ali risani junaki, ki jih zaužijete poleg dejanske hrane, ki jo jeste. Dodatki lahko vključujejo, vendar niso omejeni na vitamine, minerale, aminokisline, zelišča, gradnike hormonov in druge spojine, ki se sintetizirajo ali pridobijo iz naravnih virov.

Kaj raziskave pravijo o vitaminih in dodatkih

Zdaj moramo govoriti o trenutnem stanju raziskav o spominskih vitaminih in dodatkih za možgane.

Edino resnično soglasje je, da je treba opraviti veliko več raziskav, da bi resnično odgovorili, kateri vitamini in dodatki so najboljši za vaš spomin.

Dodatki so velik posel. Leta 2015 so Američani za dodatke zapravili 643 milijonov dolarjev, četrtina Američanov, starejših od 50 let, pa jih redno jemlje^[dva]. To je veliko denarja, porabljenega za izjemno neurejeno in premalo raziskano industrijo.

Tukaj vemo:

Možgani potrebujejo vitamine in minerale za pravilno delovanje. Imamo tudi nekaj študij na podganah in na majhnih vzorcih ljudi, ki kažejo predhodne kančke upanja^[3]da imajo nekateri spominski vitamini in dodatki za možgane lahko tudi pozitivne učinke na naše možgane.Oglaševanje

Kako delujejo vitamini in dodatki iz spomina?

Vitamini in dodatki delujejo na različne načine za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Torej, razčlenimo, kako delujejo nekateri glavni vitamini in dodatki.

Nootropics

Vsak vitamin ali dodatek, ki pomaga spominu, spada v kategorijo, imenovano nootropics. Nooptropic je zdaj izraz, ki se nanaša na katero koli naravno ali sintetično snov, ki pozitivno vpliva na spomin.^[4]

Vsaka vrsta nootropnih snovi deluje drugače v telesu, da vpliva na spomin.

Antioksidanti

Nekateri nootropiki so antioksidanti. V to kategorijo spadajo vitamini, kot je vitamin E.

Antioksidanti pomagajo spominu tako, da ščitijo celice pred prostimi radikali. Ko se v telesu kopičijo prosti radikali (naravni stranski produkt presnove, staranja in izpostavljenosti toksinom v okolju), povzročijo celično škodo, zato antioksidanti pomagajo spominu s preprečevanjem in odpravljanjem nekaterih škod.

Regeneracija

Nekateri nootropiki pomagajo spominu, tako da gredo korak dlje od antioksidantov. Nekatere, na primer gobe Lion's Mane, lahko pomagajo spodbuditi rast novih celic. Ta regeneracija bi pomagala spominu s spodbujanjem nove nevronske rasti.

Spomin temelji na močnih živčnih poteh, zato so nootropi, ki spodbujajo rast celic, lahko še posebej učinkoviti dodatki.

Poživila

Da bi se spomnili, moramo biti budni in pozorni. Prvi del spomina je zaznavanje, zato nam nootropi, kot je kofein, pomagajo, da se sploh zbudimo, da zaznamo. Ta čutna zaznavanja lahko nato spremenimo v spomine.

Adaptogeni

Verjame se, da adaptogeni uravnavajo nadledvične žleze, kar telesu pomaga pri soočanju s stresom. Potrebnih je več raziskav, vendar nekateri menijo, da adaptogeni pomagajo nadzorovati raven hormonov, kar pomaga vašemu imunskemu sistemu, ravni energije in delovanju možganov^[5].Oglaševanje

Zmanjšanje vnetja

Drug način, kako nekateri nootropiki pomagajo spominu, je zmanjšanje vnetja v možganih. Spomin sloni na močnih nevronskih povezavah in vnetje te povezave boli. Nootropics, ki lajšajo to vnetje, so lahko v pomoč ljudem, da izboljšajo svoje kognitivno delovanje in spomin.

Izboljšanje spanja

Raziskave začenjajo dokazovati, da je spanje morda ključnega pomena tudi za spomin. Študije kažejo, da lahko spomin zahteva aktivni postopek pozabljanja med REM spanjem^[6].

Medtem ko spimo, pravzaprav očistimo manj pomembne spominske poti. To pomaga krepiti pomembne spomine, zato je spanje ključna sestavina spomina. Vsak nootropik, ki izboljša naš spanec, lahko pomaga tudi pri krepitvi našega spomina in delovanja možganov.

Kateri štirje vitamini za spomin in dodatki za možgane so torej na vrhu seznama?

Najboljši dodatki za možgane

Če želite okrepiti spomin, poskusite katerega od teh dodatkov.

1. Vitamin E

Če govorimo samo o vitaminih, bi dal svoj denar vitamin E. za povečanje spomina.

Vitamin E je antioksidant, kar pomeni, da ščiti celice pred prostimi radikali. Kadar je v telesu preveč prostih radikalov, povzročijo celično škodo. Torej, vitamin E pomaga upočasniti proces staranja (poškodbe celic), vključno z nastopom demence, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.

Študije so pokazale, da so ljudje z zadostno vsebnostjo vitamina E bolje opravili kognitivne teste in teste spomina ter znatno upočasnili demenco, povezano z Alzheimerjevo boleznijo. Da bi še bolj povečali učinke vitamina E, so nekatere študije tudi pokazale, da se ob primerni ravni vitamina C bolje obnese^[7].

2. Levja griva

Goba Lion's Mane je v kitajski medicini prisotna že tisoče let, vendar morda še ni na vašem radarju. Nekatere predhodne študije na podganah so pokazale, da lahko izboljša spomin in zaščiti možgane.Oglaševanje

Lion's Mane ima antioksidativne učinke v telesu in se bori proti tem prostim radikalom, lahko pa tudi spodbudi živčni faktor. Kot pojasnjuje dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Te beljakovine spodbujajo proizvodnjo novih možganskih celic in podpirajo zdravje obstoječih. Podpirajo tudi mielin in možgansko plastičnost.^[8]

Mielin je maščobna snov okoli aksonov živčnih celic. Aksoni so kot žice med celicami, zato je, ko govorimo o spominu, zaščita aksonskih oblog kot zaščita plastične prevleke električnih žic. Ko je pokrov ogrožen, je tudi žica sama.

Kot vse druge nootrope je treba tudi na Lion's Mane opraviti veliko več raziskav, vendar se zdijo zgodnje študije spodbudne. Lahko pomaga spodbuditi živčno rast, zaščititi možganske celice in odstraniti proste radikale, kar lahko pomaga izboljšati vaš spomin.

3. Omega-3 maščobne kisline

Na tem področju je bilo opravljenih veliko raziskav ribje olje in kako vpliva na splošno zdravje možganov. Tako kot vitamin E bi tudi mi v svoji dejanski prehrani morali vnašati maščobne kisline v ribjem olju. Če pa tega ne storite, je morda dodatek le tisto, kar je naročil zdravnik (in še enkrat se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli dopolnilo).

Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline. 3 v omega-3 se nanaša na tri različne maščobne kisline v omega-3: EPA, DPA in DHA.

Še vedno je treba opraviti več študij, da bi razjasnili, katere maščobne kisline vplivajo na možgane, vendar predhodne študije kažejo, da je omega-3, zlasti DHA, najpomembnejša maščobna kislina za spomin odraslih brez okvar.^[9].

Omega 3 se nahaja v celičnih membranah, študije pa so pokazale, da lahko njihovo uživanje pomaga zaščititi zdravje celic v možganih s pomočjo gradnje celičnih membran po telesu.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Obstaja zelišče, imenovano Rhodiola Rosacea, ki lahko pomaga tudi pri duševni in fizični utrujenosti. Rhodiola Rosacea je adaptogen, kar pomeni, da pomaga uravnavati nadledvične žleze. To vam pomaga, da se bolje spopadate s stresom.Oglaševanje

Po besedah ​​dr. Sabo:

Ena dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija na zdravnikih, ki delajo v nočni izmeni, je pokazala, da je [Rhodiola Rosacea] v pomoč pri krepitvi kognitivnih možganskih funkcij, če jih jemljemo vsak dan v obliki dodatka.

Če torej iščete dodatek za pomoč pri kognitivni vzdržljivosti, je Rhodiola Rosacea prava stvar za vas.

Spodnja črta

Torej, kaj morate imeti v mislih, ko razmišljate o vitaminih za spomin in dodatkih za možgane?

Še vedno ni dovolj raziskav, da bi lahko dokončno rekli, kateri vitamini za spomin so najboljši ali kateri dodatki bodo najbolj okrepili vaše možgane. Večina zdravnikov se strinja, da so zdrava prehrana z naravno, nepredelano hrano, telesno aktiven življenjski slog, dober počitek in močni socialni odnosi dejansko najboljše, kar lahko naredimo za svoj spomin in svoje možgane na splošno.

Če pa pozitivno spreminjate s prehrano, gibanjem, spanjem in odnosi, morda še vedno razmišljate o dodatkih. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker so težave s spominom lahko znak resnejšega. Kot pojasnjuje dr. Sabo:

Težave s spominom in koncentracijo so lahko simptomi drugih bolezni, kot so hipotiroza, tesnoba, depresija ali nespečnost. Lahko je tudi zgodnji znak Alzheimerjeve bolezni ali demence pri starejših. Medtem ko lahko nekateri dodatki pomagajo pri teh simptomih, je lahko najboljša pot za nenehno pridobivanje prave diagnoze in zdravstvene oskrbe z zdravnikom in usmerjena podpora holističnega zdravnika.

Zato poiščite mnenje strokovnjaka in postavite informirana vprašanja o nootropih, adaptogenih in antioksidantih, da se odločite sami, kateri spominski vitamini in ojačevalci možganov so za vas najboljši.

Več nasvetov za povečanje možganske moči

• Ali je mogoče izboljšati spomin? 12 načinov, ki dejansko delujejo
• Kako povečati možgansko moč, povečati spomin in postati 10X pametnejši
• 12 najboljših živil, ki izboljšujejo spomin in zdravje možganov
• Kako povečati možgansko moč: 10 preprostih načinov za treniranje možganov

Prispevek za fotografijo: Ben Sweet na spletnem mestu unsplash.com Oglaševanje

Referenca