KAKO POVEČATI MOČ VOLJE IN BITI DUŠEVNO TRD

Vsak ima nekaj, kar bi rad spremenil, želja po samoizboljšanju in napredovanju pa je prirojena. Na žalost je pri spremembah težko naučiti se povečati moč volje in odpraviti slabe navade in zdi se, da pogosteje ne uspemo, kot nam uspe. Za tiste stvari, s katerimi se borimo, se zdi, da naša volja nikoli ni povsem dovolj.

Ali smo obsojeni na enake vedenjske vzorce iz preteklosti? Ali lahko dejansko povečamo svojo voljo, imamo boljša samokontrola , in ustvarili trajne pozitivne spremembe v našem življenju?

To je povsem mogoče, saj je volja kot mišica, ki se z redno uporabo krepi.

Najnovejše raziskave, podrobno opisane v knjigah, kot so Moč volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči Roy Baumeister in John Tierney, Nagon volje: kako deluje samokontrola, zakaj je to pomembno in kaj lahko storite glede tega avtor Kelly McGonigal in Razmišljanje, hitro in počasi Daniela Kahnemana, nakazuje, da nismo večno vezani na svoje slabe navade in da lahko v tem procesu dejansko spremenimo in povečamo svojo voljo.

Kako se lahko naučite, kako povečati moč volje in usmeriti močne spremembe v svojem življenju?

Za pomoč pri tem postopku imamo 15 dejanskih korakov, ki bodo, če bodo vgrajeni v navade, prinesli močne rezultate okoli volje.

1. Nahranite svoj možgan

Preskakovanje obrokov je preprosto slabo za možgane in še huje, če se želite naučiti, kako izboljšati svojo voljo. Možgani so naša mišica odločanja in na njihovo sposobnost, da nam zagotovi potrebno voljo volje za pravilne odločitve, vpliva to, ali so dovolj nahranjeni.

Uživati moramo redne obroke, idealno hrano z nizko glikemijo, zdrave beljakovine, zelenjavo in kompleksne ogljikove hidrate, da se lahko izognemo hitenju glukoze (povezano s sladkarijami in preprostimi ogljikovimi hidrati), ki takoj strmoglavi.

Tu si lahko ogledate nekaj najboljših možganskih živil.Oglaševanje

2. Delajte na eni spremembi naenkrat

Moč volje in motivacijo lahko povečamo, vendar gre za počasen in postopen proces (tako kot povečanje mišične mase). Vsak dan delamo z določeno količino.

Ne moremo spremeniti vsega naenkrat in v stresnih časih ne moremo množično spremeniti svojega življenja. Če želimo videti resnične spremembe, bi morali začeti z majhnimi cilji in se spoprijeti z enim dolgoročnim ciljem.

3. Uporabite temno čokolado za povečanje energije

Včasih smo v položaju, ko se moramo hitro odločiti, težko pa je, ko se še nismo naučili, kako povečati voljo. Ugriz temne čokolade ponuja majhen zagon energije, ki pomaga našim možganom pri odločitvi.

Očitno je veliko bolje jesti zdravo, počasi pekočo hrano, da zagotovimo stalen vir goriva našim možganom, toda v primeru izredne moči volje privoščiti uživanje čokolade ni slabo. Dejansko lahko pomaga povečati svojo voljo in zmanjšati raven stresa.

4. Priskrbite si lahko noč

Ustrezen počitek izboljša našo samokontrolo in zagotavlja optimalno okolje za delovanje možganov. Počitek zmanjša telesno potrebo po glukozi in telesu omogoči, da bolje izkoristi to, kar imamo. Ustrezen počitek je običajno 7-8 ur na noč za odraslega in 10-12 ur na noč za otroka^[1].

Samokontrola zahteva moč možganov in visoko raven energije, in ko smo utrujeni, naša telesa na splošno ne dostavijo dovolj glukoze v naše možgane. Spanje je v bistvu, ko delate na tem, kako imeti več volje.

5. Izogibajte se skušnjavam

Ljudem, ki imajo veliko samokontrole, ni treba tako pogosto izvajati svoje volje. Kadar je torej potrebna volja, je močna in v stalni oskrbi.

Svojo voljo lahko povečate tako, da se ne postavite v situacije, ko je potrebna volja, in se izognete tistim nevarnim mestom, kjer je prisotna skušnjava in je potrebna volja.

6. Razvijte majhne, a zmogljive navade

Raziskave potrjujejo, da nam dobre navade pomagajo, ko se učimo, kako povečati voljo. Tudi če začnemo z nečim preprostim, na primer s posteljnino, lahko to močno in pozitivno vpliva na našo voljo. To se zgodi, ker te majhne navade gradijo samodisciplino in samokontrolo, kar se širi tudi na druga področja našega življenja.Oglaševanje

Za več nasvetov o ustvarjanju dobrih življenjskih navad si oglejte ta video:

7. Naredite vodljiv seznam opravil

Vsakdo ima neko obliko a seznam opravil , ali je na papirju ali ne. Morda se tega ne zavedamo, toda to vseprisotno orodje za produktivnost dejansko povečuje stres in zmanjšuje moč volje.

Ko ustvarjamo neskončne sezname in naloge pustimo trajno razveljavljene, nas podzavest o tem nagaja in na koncu skrbimo veliko bolj kot le delovanje. Ko to storimo, smo slabe volje in naše čustveno stanje vpliva na našo sposobnost, da se upremo skušnjavam.

8. Naredite pogoste odmore

Nemogoče je ves čas izvajati popolno samokontrolo. Preprosto nam zmanjka volje in na koncu sprejmemo slabe odločitve, če se ne dopolnimo s počitkom in odmori.

Občasno zadremajte, pojejte (zdrav) grižljaj, minuto ali dve gledajte malo televizije in se nato učite, kako povečati moč volje, k svojim nalogam in ciljem.

Ko to storite, se vrnete osveženi in imeli boste več volje za boljše delo.

9. Meditirajte 5 minut na dan

Vzemite si 5 minut in se osredotočite le na dih. Odstranite se samo za pet minut od kaosa okoli sebe, ko delate, kako okrepiti moč volje.

Vsakič, ko vaš um tava, morate porabiti energijo, da jo spet uvrstite na pravo pot, s čimer tapnete v svoj rezervoar volje. Preprosto dejanje gradnje samozavedanja s posredovanjem vam bo pomagalo pri nagnjenosti k impulzom.

Ko postanemo pozorni, vključimo tudi tisti del svojih možganov, ki ga potrebujemo za voljo, namesto da samo pustimo, da prevzamejo naše impulze.Oglaševanje

Tukaj je 5-minutni vodnik po meditaciji: kjer koli in kadar koli

10. Izogibajte se alkoholu

Ta bi moral biti očitno očiten. Alkohol oslabi našo presojo, zmanjša samozavedanje in ovira našo voljo.

Pri odločanju bodite pozorni na to, koliko ste morali popiti, in se poskušajte izogniti presežnemu znesku, če ste v situaciji, ko morate izvajati voljo.

11. Naredite načrt za skušnjavo

Nemogoče se je izogniti vsem skušnjavam, ko delate, kako povečati moč volje. Za primere, ko naletite na to, morate imeti pripravljen načrt, ki vam bo pomagal, da se mu boste uprli in se izognili slabim odločitvam. Če na primer veste, da vaš sodelavec ob petkih vedno prinese krofe in ste na dieti, kakšen načrt lahko postavite, da se izognete prepadanju skušnjav in ne zagrabite dveh ali treh?

Če imamo vnaprej določen načrt, lahko znatno povečamo svojo voljo, če se mu predstavlja skušnjava.

Če potrebujete pomoč na tem področju, obiščite Lifehack's Brezplačni vodnik: Vodnik sanjarjev za ukrepanje in doseganje ciljev.

12. Ne pozabite, zakaj

Kaj je namen spremeniti naše vedenje in se naučiti, kako najprej pridobiti moč volje? Kaj skušamo doseči in kaj bomo izgubili, če bomo popustili svojim slabim navadam?

Ko se neprestano spominjamo na odgovore na ta vprašanja, se naša volja povečuje, da se držimo svojih načrtov.

13. Naredite nasprotno od tistega, kar običajno počnete

Vsakič, ko spremenimo svoje rutine, izvajamo samokontrolo. Bolj ko bomo lahko izvajali samokontrolo, močnejša bo naša volja.Oglaševanje

Ko uspemo narediti majhne spremembe, razvijemo sposobnost, da prevzamemo veliko večje. S tem lahko začnete majhno, tako da zavestno poskušate umivati zobe, jesti ali odpreti vrata s svojo nedominantno roko.

Na začetku se morda počuti zelo nenavadno, a dejansko močno prispeva k povečanju moči volje.

14. Izberite nagrado vnaprej

Če damo spremembo, če najprej določimo nagrado vnaprej, se bo povečala naša volja za nadaljnje spremembe.

Naši možgani so trdno usmerjeni k iskanju pozitivnih nagrad, ko se učimo, kako povečati voljo. Ta je lahko tako majhen kot košček čokolade ali velik kot dopust. Nalogo uskladite z nagrado, da boste kar najbolje izkoristili svojo voljo.

15. Predvidite cestne zapore

Preden začnemo pot novega cilja, moramo razmisliti o ovirah, ki se lahko pojavijo na naši poti. Na poti pozitivnega prizadevanja je vedno odpor.

Ko jih predvidevamo vnaprej, imamo močnejšo voljo, da se z njimi spopademo, ko se dejansko pojavijo.

Končne misli

Učenje, kako povečati voljo, zahteva čas. Mišice ne morete zgraditi čez noč; trajalo bo tedne, mesece ali celo leta globokega kopanja in dodajanja rezerv volje. Ko pa boste to naredili, bo sprejemanje odločitev in upiranje kratkoročnim skušnjavam lažje kot kdaj koli prej.