Zakaj sem tako utrujena? je vprašanje, ki si ga ljudje postavljajo precej pogosto. Vsakdo se v določeni točki utrudi, še posebej po bolezni, dolgi noči z bolnim otrokom ali napornem tednu v službi. Kadar pa je utrujenost vztrajna - kadar se počutite utrujeni takoj, ko se zjutraj zbudite ali ko spanje ne pomaga, ne glede na to, koliko počitka dobite - to lahko pogosto kaže na globlje, osnovne težave.

Čeprav je možnih razlogov za utrujenost veliko, je tukaj nekaj najpogostejših vzrokov za utrujenost.

1. Dehidracija

Če sprašujete, zakaj sem tako utrujen? in želite najprej povečati raven energije preverite, ali ste dehidrirani. Človeški možgani imajo 85% vode in to raven morajo vzdrževati, da lahko opravljajo svoje bistvene funkcije^[1].

Če ne pijete dovolj vode, možgani črpajo tekočino iz krvi, da nadomestijo primanjkljaj^[2]. Posledično se koncentracija kisika v krvi zmanjša, kar zmanjša količino energijskega kisika, ki je na voljo vašim organom in tkivom. Utrujenost in zaspanost se hitro začneta, zaradi česar ste bolj ranljivi za nesrečo po popoldanskem času popoldne, ki jo doživljamo mnogi od nas.

Te nesreče ne morete pozdraviti s kofeinom; edina dolgoročna, učinkovita rešitev je pitje hidratantnih tekočin čez dan.

2. Pomanjkanje vadbe

Z vadbo se boste zagotovo počutili še bolj utrujene, kajne? Napačno! Naj se sliši neutemeljeno, telesne dejavnosti imajo energijski učinek. S premikanjem telesa se sproščajo endorfini, poveča se srčni utrip in poveča koncentracija.Oglaševanje

Vsak dan poskusite vgraditi vsaj 30 minut srednje intenzivne vadbe. Najlažje je, če lahko ta del svoje vsakdanje rutine naredite takoj, ko se zbudite ali takoj po službi.

3. Slaba prehrana

Hrana, ki jo jeste, ima neposreden vpliv na kakovost spanja in količino počitka, ki ga dobite vsak večer. Za največ energije , držite se beljakovin, ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem in zmerne količine zdravih (nenasičenih) maščob.

Večina vaše hrane naj bo rastlinskega izvora, z veliko vlakninami in z malo sladkorja. Te izbire bodo preprečile nihanje krvnega sladkorja, zaradi česar se boste počutili izčrpani.

Preprost način, kako se prepričati, da se držite dobre prehrane, je priprava obrokov. Ko ste utrujeni po službi, se lahko preprosto odpeljete, če pa imate v hladilniku pripravljen obrok, vas manj zamika zamrznjena pica ali sirove palčke.

Več o pripravi zdravega obroka najdete tukaj: 10 aplikacij za načrtovanje obrokov, ki jih morate imeti na enostavnejši način

4. Preskakovanje zajtrka

Zajtrk je ključnega pomena za ohranjanje dobre ravni energije skozi ves dan. Ko jeste zajtrk, pošiljate pomirjujoče signale na področja možganov, ki so odgovorna za izogibanje nevarnosti, skupaj s tistimi, ki telesu naročajo, naj prihrani čim več energije.

Vnos hrane v možgane signalizira, da je na voljo dovolj kalorij, da si zagotovimo preživetje. To ga spodbuja, da ostane sproščen, kar pa spodbuja miren spanec.Oglaševanje

Nekaj ​​odličnih idej za zdrave, nasitne zajtrke in vnaprej pripravljene zajtrke vključuje oves čez noč smutiji , in zamrzovalnikom prijazen zajtrk burritos.

Če priprava obrokov ni vaša stvar, se založite enostavna, a zdrava hrana za zajtrk kot večzrnata žita, jogurt in sadje.

5. Slaba kakovost spanja

Vsi vemo, da je pomembno, da se ustavite nekaj ur pred spanjem, toda ali ste vedeli, da tisto, kar počnete čez dan, spodbuja kakovostno spanje? Ne gre samo za število ur spanja, ampak kako miren in globok je ta spanec, če se želite nehati spraševati Zakaj sem tako utrujen?

Če se želite počutiti spočiti, poskusite urediti svojo vsakdanjo rutino, da bo vaš spanec globlji in boljši. Vstanite ob običajnem času zjutraj, da zagotovite redno sončenje.

Jejte hranljivo hrano v zmernih količinah in poskrbite, da boste ostali hidrirani. Pojdite v posteljo hkrati, pred spanjem pa se izogibajte zaslonom, ki lahko oddajajo škodljivo modro svetlobo in vas spodbujajo, ko morate zaspati.

6. Apneja v spanju

Apneja v spanju je pogosta motnja spanja, pri kateri se človeku med spanjem zaprejo dihalne poti, zaradi česar med spanjem pade raven kisika^[3]. To pogosto povzroči, da ljudje ponoči nehajo dihati in se potem zbudijo (to se lahko zgodi več kot 30-krat na uro).

Oglaševanje

Zaradi tega lahko ljudje z apnejo v spanju občutijo zadihanost in imajo nizko raven energije^[4]. Ustniki in druge naprave za pomoč pri dihanju se lahko uporabljajo za vzdrževanje ravni kisika na varnem območju.

Če se ves čas počutite utrujeni in mislite, da imate apnejo v spanju, je pomembno posvetovanje z zdravnikom. Naredite študijo spanja, saj lahko to pogosto razkrije, ali obstaja osnovna težava, ki povzroča vašo utrujenost - in ko je diagnoza postavljena, se začne zdravljenje, ki vam pomaga obnoviti energijo.

7. Depresija

Depresija je najpogostejša motnja duševnega zdravja v ZDA (in tudi v mnogih drugih državah sveta). Zaznamujejo ga vztrajni občutki žalosti ali nesreče, ima pa tudi fizične simptome. Poleg utrujenosti se pri ljudeh lahko pojavijo tudi spremembe v spanju in prehranjevalnih navadah ter težave s koncentracijo, zaradi česar se sprašujejo, zakaj sem tako utrujen?

Zdravljenje se lahko pogosto osredotoči na antidepresive, svetovanje in spremembe življenjskega sloga, kot je obvladovanje stresa, ki pomaga pri obvladovanju tega stanja.

Številnim ljudem koristijo tudi dejavnosti, kot sta joga in meditacija, ki pomagajo uravnavati telo in duha.

8. Hipotiroidizem

Če ima oseba hipotiroidizem, ima premalo ščitnično žlezo, ki ne proizvaja ustreznih ravni pomembnih hormonov, rezultat pa je lahko vztrajna in neizprosna utrujenost, tudi če nekdo dovolj spi. Drugi pogosti simptomi te motnje vključujejo nihanje razpoloženja, povečanje telesne mase in ves čas občutek mraza.

Na srečo lahko preprosto odkritje krvi razkrije, če obstaja težava, in ga je mogoče zdraviti z umetnimi tabletami ščitničnega hormona. Tukaj preverite, ali obstajajo znaki težave s ščitnico. Če sumite, da imate hipotirozo, se posvetujte s svojim zdravnikom.Oglaševanje

9. Anemija

Ljudje z anemijo ne morejo ustvariti dovolj rdečih krvnih celic za prenos kisika po telesu. To je pogosto posledica a pomanjkanje hranil, kot je železo ali B-12 in jih lahko povzročijo težave, kot so močna obdobja, krvavitve v prebavnem traktu ali nosečnost (zaradi povečanih potreb odraščajočega otroka).

Vendar pa je to v večini primerov mogoče rešiti z zdravljenjem, kot so spremembe v prehrani, dodatki železa ali B-12. Preprost krvni test vam lahko pove, ali imate anemijo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če sumite na to.

10. Rak

Čeprav se ne bi smeli norčevati zaradi raka samo zato, ker ste utrujeni, je dejstvo, da je utrujenost eden od simptomov raka. Drugi pogosti simptomi so lahko nepojasnjena izguba teže in prisotnost otipljivih grudic ali izrastkov. To bolezen zaznamuje nenormalna in nenadzorovana rast celic, ki lahko poškodujejo okoliška tkiva in se lahko razširijo na druge dele telesa.

Diagnoza se običajno opravi z biopsijo, zdravljenje pa je pogosto osredotočeno na obsevanje, kemoterapijo ali kirurški poseg - in na splošno je, kadar je diagnoza postavljena zgodaj, bolniki boljši.

Končne misli

Če se nenehno sprašujete, zakaj sem tako utrujen? morda je čas, da obiščete svojega zdravnika in ugotovite, ali katera od zgornjih težav velja za vas. Vsi imajo zdravljenje, ki vam lahko pomaga izboljšati kakovost življenja in vas vrniti na normalno raven energije.

Več o premagovanju utrujenosti

• Zakaj ne bi smeli prezreti simptoma utrujenosti (in kako povečati energijo)
• Občutite utrujenost? 3 razlogi, zakaj in kako to popraviti
• Zakaj ste ves čas utrujeni (in kaj storiti glede tega)

Prispevek za fotografijo: Lily Banse preko unsplash.com

Referenca