Stres: Gre za vprašanje, s katerim se vsi ukvarjajo, ne pa za vprašanje, s katerim se vsi znajo spoprijeti. Ko imamo opravka z velikimi pritiski, se lahko nekateri od nas obrnejo nanje meditacija ali prijateljski klepet, medtem ko se drugi lahko odločijo za cheeseburger ali pijačo.

Kako se odločimo za soočanje s stresom, močno vpliva tako na naše duševno zdravje kot na fizično počutje. Ali se pravilno spopadate s stresom? Ali veste, kakšne napačne odločitve so lahko?

Ne glede na to, katere odločitve trenutno sprejemate za obvladovanje stresa, si oglejmo nekaj nezdravih in zdravih mehanizmov za obvladovanje stresa:

Nezdravi mehanizmi spopadanja

Da bi prepoznali nekatere vaše nezdrave vedenjske vzorce in spodbujali njihovo ozaveščenost, da boste lahko ustvarili spremembe, se bomo najprej lotili najpogosteje uporabljenih nezdravih mehanizmov spoprijemanja.

Ljudje, ki se ne spopadajo pravilno, lahko sodelujejo v vedenjih, kot so:

Prekomerno uživanje drog / alkohola ali zloraba

Naj pojasnim, da sta v tem poglavju ključna izraza prekomerna poraba in zloraba. Vsake toliko časa uživati ​​v priložnostnem kozarcu vina, da se sprostite, ni nezdrava navada.

Popivanje, kajenje v verigi ali uporaba mamil kot oblika eskapizma za spopadanje s trenutno stopnjo stresa pa je nezdravo in nevarno. Ti mehanizmi spoprijemanja lahko vodijo do zasvojenosti, hudih zdravstvenih težav in celo smrti.

Če uporabljate katerega od teh mehanizmov spoprijemanja, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjakom za duševno zdravje, da rešite težave.Oglaševanje

Če se za udobje obrnemo na velike količine nezdrave hrane

Ni nenaravno, da se ljudje obračajo na sladko ali sladko hrano, ko doživljajo visoko stopnjo stresa. Pravzaprav lahko krivite kortizol za hrepenenje po teh neželenih živilih.^[1]

Ne glede na to, kaj čutite, pa je pomembno, da se borite proti tem željam, da napolnite svoj stres. Prekomerno uživanje nezdrave hrane lahko dejansko poveča raven stresa in negativno vpliva na vaše zdravje. Lahko se razvije tudi prehranjevalna motnja kot posledica uporabe hrane za obvladovanje stresa.

Bodite pozorni na te pozive in sprejmite preventivne ukrepe, da zagotovite, da boste posegali po bolj zdravi hrani, namesto po tisti, ki vam bo škodovala.

Prespi ali spi zelo malo

Tako kot uživanje mamil ali alkohola za omrtvitev situacij v življenju, ki povzročajo raven stresa, je prespanje še ena oblika eskapizma, ki vam omogoča, da se izognete stresu v življenju.

Ugotovili pa boste, da so vaši stresorji še vedno prisotni, ko se zbudite in se bodo še naprej poslabšali, ko se jim boste še naprej izogibali.

Po drugi strani pa obstajajo tisti, ki morda ostanejo pokonci, da bi v svoj dan natrpali več dela in postali odvisni od kofeina.

Kakorkoli, nobeden od teh mehanizmov za obvladovanje težav ne skrbi za korenine problema.

Maloprodajna terapija

Prav je, da kupite stvari, ki bi jih radi uporabili in vam pomagale, da se sprostite. Se počutite kot sproščujoča kopel nocoj? Kupite bombo za kopanje! Potrebujete dober smeh? Pojdi po kopijo svojega najljubšega filma! Nujna je samooskrba.Oglaševanje

Vendar preveč porabe postane težava, ko nakupujete, da bi se spopadli s stresom in ne le občasno sami. Ne samo, da bo to močno vplivalo na vaše finance, ampak bo povzročilo tudi dodaten stres, ki ga ne boste zmogli obvladati, ko vam bo zmanjkalo sredstev za porabo pri nakupovanju.

Če opazite oblikovanje te navade, se čim prej odrežite in poiščite pomoč.

Osebne kazni

V nekaterih primerih se lahko posamezniki obrnejo na škodljivo vedenje, da bi se spopadli s stresno situacijo.

Na primer, nekdo, ki se počuti, kot da nima nadzora nad svojim življenjem zaradi stresnih situacij, se lahko odloči, da si začne škodovati ali se izstradati, da bi pridobil neko obliko nadzora nad svojo trenutno usmeritvijo.

Če se lahko navežete na zgoraj navedeno, takoj poiščite pomoč in pokličite lokalne organe, če menite, da lahko predstavljate nevarnost zase.

Zdravi mehanizmi spoprijemanja

Zdaj, ko smo pregledali nekatere škodljive mehanizme spoprijemanja, ki se običajno kažejo pri tistih, ki se spopadajo z visoko stopnjo stresa, si oglejmo nekaj zdravih mehanizmov spoprijemanja, ki bi jih lahko uporabili namesto zgoraj naštetih metod:

Razviti trden sistem podpore

Vsakdo potrebuje nekoga ali več ljudi, ki so jih pripravljeni poslušati in podpreti.

Preprosto govoriti o svojih težavah je zelo terapevtsko in če vaši prijatelji dobro poslušajo, vam bodo morda dali kakšen koristen nasvet.Oglaševanje

Razvijte trden sistem podpore, tako da boste imeli ljudi, na katere se boste odzvali, ko bodo stvari postale preveč stresne.

Vključite nekaj gibanja v svoj dan

Vadba je neverjetno sredstvo za lajšanje stresa in najboljše je, da vam ni treba sodelovati v hardcore treningih, da bi izkoristili prednosti!

Vse, kar morate storiti, je, da se potrudite, da v svoj dan vključite nekaj gibanja. Ne glede na to, ali gre za hojo, uporabo stopnic, ples okoli ali stiskanje nekaterih sklepov med odmori med delom, vam bo gibanje pomagalo, da se boste lažje spoprijeli z visoko stopnjo stresa.

Poiščite čas za radost

Morda čutite visoko stopnjo stresa, ker v svojem zasedenem urniku ne dobivate dovolj časa. Rešitev? Poiščite kreativne načine, kako se potruditi v dejavnostih, v katerih uživate.

Morda lahko narišete, ko imate nekaj minut časa zase. Mogoče si lahko ogledate smešen video ali dva, ko si morate oddahniti.

Karkoli vas osrečuje, si vzemite čas za to vsak dan.

Preizkusite aromaterapijo

Ponovna povezava s čutili nam omogoča, da se počutimo bolj sproščene in nas prizemlji, ko nam stres uide izpod nadzora. En odličen način za ponovno vzpostavitev stika s svojimi čutili je preizkušanje aromaterapije.

Dišave, kot so sivka, vanilija in limona, vas pomagajo umiriti, ko postanete preveč zmedeni in vas vrnejo v sproščeno stanje. Ta olja lahko imate pri roki, uporabljate losjone ali celo dobite difuzor olja za svoje delovno mesto, tako da boste lahko sproščeni, kamor koli greste!Oglaševanje

Meditirajte

Če govorimo o ponovni povezavi s seboj in svojim čutom, je meditacija zelo priporočljiv mehanizem spoprijemanja.

Meditacija vam omogoča, da se osredotočite na vas ne da bi se morali skrbeti za vsak stres vsakodnevnega življenja. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na svoje telo in na svet okoli sebe. Vaš um je brez skrbi in skrbi, ko ste v coni meditacije!

Za tiste, ki so novi v tej praksi, je na voljo veliko vodenih zvočnih meditacij, ki vam bodo pomagale, da začnete meditacijsko pot. Ogledate si lahko tudi ta vodnik:

Meditacija za začetnike: Kako globoko in hitro meditirati

Končne misli

Obvladovanje stresa je lahko težavno, vendar lahko napačno izbiranje mehanizmov za obvladovanje toliko bolj stresa v vaše življenje.

Z zgornjimi nezdravimi in zdravimi seznami boste lažje prepoznali, kaj vam ne deluje in s čim ga lahko nadomestite.

Upoštevajte pa, da to nikakor ni izčrpen seznam. Obstaja veliko več idej, ki vam bodo pomagale, da se boste zdravo spopadli s stresom.

Bodite mirni in skrbite zase in lahko se boste spoprijeli z vsem, kar vam pride na pot!Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Alexander Mils preko unsplash.com

Referenca