Ste že kdaj opazili, da kadar imate težave v odnosih, so naenkrat vsi okoli vas strokovnjaki za odnose? Prijatelji, družinski člani, službeni kolegi - zdi se, da vas tok dobronamernih nasvetov o odnosih prihaja z vseh strani. In večino časa nasprotujoči si nasveti lahko povzročijo, da se počutite bolj zmedene, kot preden ste jih prišli do katerega koli od njih.

Z vsemi različnimi viri informacij, do katerih imamo zdaj dostop, nas lahko poizvedovanje osupne. Da bi poenostavili tisto, kar je lahko zapleteno področje življenja, smo zbrali najboljše nasvete o odnosih z vsega sveta in jih postavili na eno mesto.

1. Vaš partner ni odgovoren, da vas osreči

Kako pogosto ste slišali, da ljudje v zvezah rečejo, da se zaradi mene samo počutim slabo ali pa me tako jezi?

Resnica je, da nihče ne more naredite čutite karkoli.

Na vas je, da sprejmete odgovornost za to, kako se počutite. To je pomemben del vaše osebne moči. Amy Morin, pooblaščena klinična socialna delavka, psihoterapevtka in avtorica pojasnjuje, da je skoraj vsakdo dal nekomu drugemu oblast nad tem, kako se v neki fazi svojega življenja počuti, razmišlja ali obnaša.^[1]

Nadalje pojasnjuje, da je eden najučinkovitejših načinov, da obdržite svojo osebno moč, sprejeti odgovornost za svoje počutje.

Ne dovolite, da vedenje drugih narekuje vaša čustva (in), sprejmite, da je odvisno od vas, da upravljate svoja čustva, ne glede na to, kako se obnašajo drugi.

Ne samo, da oddajate svojo osebno moč, ko svojo srečo oddajate zunanjim izvajalcem, prav tako nastavljate pričakovanja svojega partnerja, ki so nerealna in bo to zelo nepotrebno pritiskalo na vaš odnos.

Zdaj ponovite za mano:

Jaz nadzorujem svojo lastno srečo, moj partner pa svojo lastno srečo.

2. Učinkovito komuniciranje ni samo to, kar pravite

Najpogostejša težava parov je napačna komunikacija. S tem pride do frustracije in odklopa, kar ima za posledico pomanjkanje intimnosti in zaupanja.

Tony Robbins pojasnjuje, da ljudje pogosto komunikacijo zamenjajo za govorjenje ali govorjenje, kar je temeljni razlog za neuspešno komunikacijo v odnosih.^[2]

Robbins nadaljuje, da imajo vsi različne načine, kako dajejo in prejemajo informacije:

V bistvu je komunikacija v odnosih povezovanje in uporabljati svoje besedne, pisne in fizične spretnosti za izpolnitev partnerjevih potreb - ne zgolj majhnih pogovorov. Nekateri ljudje radi govorijo, nekateri imajo raje dotik, drugi pa so bolj vizualni ali se bolje odzivajo na obdarovanje kot na zunanjo razpravo o občutkih. Verjetno veste, kateri slog komunikacije imate raje, kaj pa partnerjev?

Učinkovita komunikacija v odnosih ni samo zavedanje, kako podatke pošiljamo, temveč tudi, kako jih sprejemamo. Scenariji, kot je en partner, ki misli, da je vse v redu, drugi pa, da me nikoli ne posluša, so preveč znani.

Aktivno poslušanje je sestavni del komunikacijskega procesa, to vključuje popolno prisotnost partnerja. Odloži telefon. Izklopite televizor. Približajte se partnerju, ko želi govoriti z vami (brez vpitja drug drugega iz druge sobe).

Posvetite svojemu partnerju vso pozornost, da bo vedel, da je vaša prednostna naloga prva in da je pomembno to, kar govori. Pojasnite tudi, da ste jih pravilno slišali in da razumete, kaj so povedali, tako da ponovite, kar ste slišali, s svojimi besedami.

3. Prepoznajte svoj ljubezenski jezik

Ne samo, da vsi komuniciramo na različne načine, vsi doživljamo ljubezen na različne načine. Način dajanja in prejemanja ljubezni ene osebe je lahko popolnoma drugačen od partnerjevega. Ker ljubezen običajno dajemo na enak način, kot jo prejemamo (ker je to naš ljubezenski jezik), pogosto ne dajemo ljubezni na način, da naš partner rad prejema ljubezen / se počuti ljubljenega.Oglaševanje

Dr. Gary Chapman, govornik, svetovalec in avtor 5 ljubezenskih jezikov® serija pojasnjuje, da ljubezen vsi doživljamo drugače, in če ne razumemo teh razlik, se zlahka zmotiš, ko pokažeš, da ti je mar.

Dr. Chapman različne načine izražanja in sprejemanja ljubezni imenuje 5 ljubezenskih jezikov. So besede o potrditvi, dejanja služenja, prejemanje daril, kvaliteten čas in fizični dotik.

Njegove knjige in njegov brezplačen splet Kviz 5 ljubezenskih jezikov® pomaga parom, da se razumejo. Vsak posameznik ima vsaj en jezik, ki ga ima raje nad drugim. In ko enkrat s partnerjem veste, kaj je ljubezenski jezik drug drugega, ugibanje iz tega izhaja, kako ljubezen dajati in sprejemati na pomemben način.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Podlaga za vse, kar smo do zdaj pokrivali, je eden najpomembnejših elementov vsakega uspešnega, zdravega, dolgoročnega odnosa - spoštovanje.

Par, ki ima svetovni rekord v najdaljši zakonski zvezi, Zelmyra in Herbert Fisher (86 let) sta dejala, da je najboljši zakonski nasvet kdajkoli prejel Spoštovanje, podpora in komunikacija med seboj. Bodite zvesti, pošteni in resnični.^[3]

Na spletni strani loveisrespect.org je spoštovanje razloženo na temeljit in lahko razumljiv način:^[4]

V zdravem odnosu so si partnerji enaki, kar pomeni, da noben partner nima avtoritete nad drugim. Vsak partner lahko živi svoje življenje, kar lahko vključuje odločitev, da nekatere vidike svojega življenja deli s partnerjem. Spoštovanje pomeni tudi, da se, čeprav se ne moremo vedno strinjati s partnerjem / partnerji, odločimo, da jim zaupamo in jim zaupamo.

Morda se sprašujete, kako najbolje pokazati spoštovanje v zdravih odnosih? Loveisrespect.org pojasnjuje, da spoštovanje ni enkratno dejanje ali beseda, temveč se kaže v tem, kako vsak dan ravnate drug z drugim, tudi v času nesoglasij ali sporov. Pošteno bojevanje je del izkazovanja spoštovanja v odnosih - biti sposoben ceniti in spoštovati partnerjeva čustva in mnenja, četudi so drugačna od vaših.

Spoštovanje je NE o nadzoru nad drugo osebo (imenovano tudi vaš partner) ali njenem nagovarjanju, da počne tisto, kar vi želite. Gre za to, da sogovornika sprejmemo in ljubimo ter mu dovolimo, da izrazi, kdo je, in ima svobodo biti sam.

5. Imejte jasne meje

Nastavitev in držanje jasnih meja je lahko razlika med zdravim, srečnim odnosom in toksičnim, nefunkcionalnim odnosom.

Loveisrespect.org pojasnjuje, da je razprava o vaših mejah s partnerjem bistven način, da zagotovite, da sta izpolnjeni potrebam obeh strani in da se v svojem odnosu počutite varni.^[5]

Nekatere meje, ki jih je treba upoštevati, so, koliko časa preživite narazen, kdaj boste fizično intimni, s kom se boste pogovarjali o vajinem odnosu, katere podrobnosti odnosa vam je prijetno deliti.

6. Spoznajte svoje vrednote

Tony Robbins v svoji knjigi pojasnjuje pomen vrednot Prebudite velikana znotraj :

Ceniti nekaj pomeni, da mu damo pomembnost. Vse odločanje se nanaša na razjasnitev vrednot.

Vrednote prinašajo energijo in usmeritev; so v središču tistega, kar naredi posameznega klopa. Ko veste, kaj je za vas najpomembnejše, je odločitev povsem preprosta - individualno in v paru.

Za začetek procesa oblikovanja svojih vrednot Robbins predlaga odgovor na eno preprosto vprašanje Kaj je zame najpomembnejše v življenju? nato možgane nevihtno odgovorite. Ko imate seznam odgovorov, jih razporedite po najpomembnejših do najmanj pomembnih (to so vaše premikajoče se vrednosti).

Druga stran vaje je sestavljanje seznama tega, kar Robbins imenuje, odmik od vrednot. To so stvari, ki se jim v življenju aktivno izogibate. Tudi te razporedite po vrstnem redu. Če jih vidite, boste lažje razumeli izogibanje vedenju in imeli večjo jasnost pri odločanju.

Naslednji Robbinsov korak je velik, česar večina ljudi morda še ni storila. Zdaj se vprašajte Kakšen človek moram biti, da dosežem vse, kar si želim v življenju? Kakšne bi morale biti moje vrednote, da bi bila ta oseba? Katere vrednosti moram dodati / odstraniti? Oglaševanje

Ko odgovarjate na ta vprašanja o vrednotah, pomislite na vsa področja svojega življenja, pri čemer posebno pozornost posvetite svojemu odnosu. Kakšen človek moraš biti, da imaš želeno zvezo?

7. Spustite majhne stvari

Po koncu medenih tednov v razmerju lahko pari enostavno zdrsnejo v cono udobja. V tem območju udobja so stvari, kot so lenoba, pomanjkanje truda in nabiranje gnide nad stvarmi, ki jih v blaženem spoznavanju morda niste niti opazili.

V svoji knjigi Ne potite se majhnih stvari - zaljubljeno , Dr. Richard Carlson in njegova žena Kristine Carlson razložita, kako se pari lahko izognejo temu, da dopustijo vsakodnevne draženja v življenju, in kako se cenimo. Njihovi najboljši nasveti vključujejo:

• Naj gre že - na koncu se odločite, da boste odpustili, pozabili in šli naprej.
• Vrzite svojo oceno stanja - ne beležite rezultatov, kaj počnete in česa ne počne vaš partner.
• Dovolite, da vaš partner postane človek - ne pozabite, da ste v zvezi s sočlovekom, ki dela najbolje, kar zna.
• Naučite se smejati samega sebe - naučite se smejati samega sebe in z močjo humorja razpršite potencialne argumente.

8. Če se boju ne morete izogniti, borite se pošteno

Nobeno razmerje ni popolno, del vsakega zdravega odnosa pa je sposobnost, da se s partnerjem pogovorite in zaskrbite, da se izognete stekleničenju stvari in kasneje potencialnim izbruhom nepovezanih vprašanj.

Še en zlati grudec iz Ne potite se majhnih stvari - zaljubljeno je ' Ne borite se, razen če je razpoloženje pravilno ‘. Ko je nekdo jezen, ne boste govorili z osebo, govorili boste z razpoloženjem. Dati si prostor, ko je eden od vas (ali oba) slabe volje, in se vrniti, da bi razpravljali o svojih pomislekih, ko se počutite bolj vztrajno, je bolj racionalen način za spopadanje.

Spletno mesto Love Engineer s strokovnjaki za odnose z vsega sveta vsebuje seznam napak in pomanjkljivosti pri boju (kako se pravično boriti), med drugim:^[6]

• Ne napadajte in ne žalite
• Brez vpitja, metanja, udarjanja ali potiskanja
• Brez obtoževanja, kritiziranja in / ali obsojanja
• Brez tihega zdravljenja
• Prevzemite odgovornost za to, kaj lahko spremenite ali kako lahko izboljšate odnos
• Vprašajte, kaj potrebujete v zvezi
• Delajte na tem, da vidite perspektivo druge osebe.

9. Starši - ne pozabite na svojega partnerja!

Relationships Australia, Inc. ima vrsto nasvetov, ki pomagajo pri različnih vidikih odnosov, pri čemer je eno od osrednjih področij starševstvo in odnosi. Njihova podtema na tem področju je 'Ne pozabite na svojega partnerja', kjer razlagajo, kako pomembno je, da si sami poiščete čas.^[7]

Če vas prevzamejo skrb za otroke, delo in vsi drugi predmeti s seznama opravil, lahko preprosto pozabite na svojega partnerja ali jih začnete jemati kot nekaj samoumevnega.

Njihov članek predlaga, da poskusite najti čas samo za vaju, tudi če ste utrujeni ali preveč zaposleni.

Kar nas pripelje do naslednjega pomembnega nasveta ...

10. Naredite si čas za nočno zmenek

Dr. John in Julie Gottman z Gottmanovega inštituta svetujeta, da nočne zveze ustvarjajo razmerja. In če se sprašujete, kaj je zmenek zvečer (ali zjutraj ali popoldan), to razložijo kot vnaprej načrtovan čas, ko se vidva odpočijeta od svojih dolžnosti v domu in zunaj ter se posvečata času drug drugega. Cilj tega skupnega časa je, da se resnično pogovorimo in poslušamo, da se ponovno povežemo na globlji ravni.^[8]

Gottmanovi naštevajo najpogostejše ovire za nočne datume in kako jih premagati:

ČAS - Razporejanje / blokiranje časa v koledarju in prikaz, ne glede na vse.

DENAR - Datumi ne bi smeli ničesar stati. Če se sprehodite ob obali ali v grmovju, sedite v parku in opazujete svet ali se odpravite po spominskem pasu skozi stare fotografije - omejena ste le s svojo domišljijo!

VZGOJA OTROK - Trgovanje z otroškimi varstvi z drugimi pari (v skupini prijateljev). Če to ni mogoče, preverite, ali vam bo zaupanja vreden družinski član ali tesen prijatelj pomagal pri iskanju skupnega časa. Poiščite poceni varuške v svoji soseščini ali prosite prijatelje za priporočila. predlagajo Gottmanovi.

11. Ne zanemarjajte pomena intimnosti

O intimnosti se ne govori vedno odkrito, na temo, ki je pogosto povezana s seksom, lahko včasih gledamo celo kot tabu temo. Vendar je intimnost veliko več kot le fizična intimnost.

Odnosi v Avstraliji intimnost opredeljujejo kot:^[9]

Pri intimnosti gre za ljubezen do zaupanja in podpore; sprejemanje in sodelovanje v partnerjevih občutkih, obisk, ko želijo spustiti obrambo, in vedenje, da bo vaš partner zraven.

Po mnenju strokovnjakinje za socialne povezave Brené Brown je ključ do odklepanja intimnosti sposobnost biti ranljiv. Brown pravi, da če želite imeti globlje odnose, morate odstraniti svoj oklep (zaščitni sloj, za katerega se mnogi sploh ne zavedamo, da ga nosimo), ne glede na to, kako ranljivi ste zaradi tega.^[10]

Članek v časopisu Psychology Today z naslovom Resnična skrivnost intimnosti (in zakaj nas prestraši) prav tako raziskuje to povezavo med ranljivostjo in intimnostjo, v kateri pojasnjuje, da vedoč, da si videti takšen, kot si in te ima rad, in da to daš svojemu partnerju je lahko le ena izmed najbolj izpolnjujočih izkušenj v življenju.^[enajst]

Ta globlja povezava, biti sposoben biti resnično viden in ljubljen takšen, kakršen si, in biti sposoben izraziti vse vas, se prenaša v fizično intimnost, čustveno intimnost, duhovno intimnost in intelektualno intimnost.

12. Pustite strupeno zvezo

Doslej smo pokrivali nasvete, ki se nanašajo na to, da ostanemo v zdravem, ljubečem odnosu. Toda včasih odnosi preprosto niso trajni - toksični odnosi. (Če niste prepričani, ali ste v toksičnem razmerju, si oglejte ta članek: 8 Znaki toksičnega razmerja )

Končanje kakršne koli zveze ni prijeten proces, vendar je treba končati toksično razmerje povsem novo zapletenost in stvari, ki se jih je treba zavedati. Morali boste biti psihično, fizično, čustveno in finančno pripravljeni, da to končate v nasprotnem primeru (kot bo pokazala večina raziskav), se boste še naprej vračali v strupeno okolje.

Vendar pa glede na moč pozitivnosti^[12]obstaja veliko načinov, kako mirno izstopiti iz strupenih odnosov. Spodaj smo našteli 3 najboljše:

• Obkrožite se s pozitivno socialno podporo
• Ugotovite in izrazite svoja čustvena stanja
• Poiščite lekcijo v stiski

13. Odnosi na daljavo lahko delujejo

Ker se toliko ljudi srečuje po spletu in veliko ljudi dela zunaj partnerja ali družine, ni čudno, da je to ena izmed najbolj iskanih tem o odnosih. Stari rek pravi, da zaradi odsotnosti srce raste, v primeru zveze na daljavo pa še nikoli ni bila izrečena bolj resnična beseda.

Pomembno je imeti močno mrežo za podporo. Spodnji video vsebuje nekaj koristnih nasvetov, vključno z rednim in ustvarjalnim komuniciranjem, skupnim načrtovanjem in ciljem (končni datum) za element razmerja na daljavo.

Oglejmo si video:

14. Ohranite svoj občutek zase

Če se ves vaš svet vrti okoli vajinega odnosa in postanete povsem drugi, verjetno ne vzamete časa za nego hobijev, prijateljstva ali skrb zase. Ohranjanje občutka samega sebe v odnosu je ključnega pomena, navsezadnje se je vaš partner zaljubil ti in vse, zaradi česar ste edinstveni.

Sharon Martin, pooblaščena psihoterapevtka in strokovnjakinja za soodvisnost, pojasnjuje, da obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoj občutek zase v odnosih, med drugim:^[13]

Vedeti, kaj vam je všeč in kaj je za vas pomembno; Prosite za to, kar želite, namesto da bi se vedno odlagali njegovim željam; Ne držite se majhne ali skrite, da bi ugajali drugim; (in) Ostanite zvesti svojim vrednotam

15. Naj bo Iskra živa

Glavna razlika med romantičnim odnosom in prijateljstvom je fizična intimna povezanost. Sposobnost ohranjanja tega vidika odnosa lahko vzpostavi ali zlomi pare.

V članku, objavljenem v Self, več terapevtov para razloži načine, kako ohraniti iskrico v dolgoročnem razmerju.^[14]

Od ustvarjanja igre iz tega, do vsakdanjega medsebojnega preverjanja, pa vse do nalaganja aplikacij, ki pomagajo znova vneti plamen v spalnici, možnosti za ohranjanje žerjavice ljubezni omejuje le vaša domišljija.

16. Ponovno pridobite prekinjeno zaupanje

Dr. Magdalena Battles pravi, da je najbolje, da:

Zaupanje je kamen, na katerem obstajajo vsi odnosi. Če ta skala odkrije prevara, sčasoma temelj propade.

Nadaljuje z razlago, da se v trenutku, ko se zgodi kaj resnejšega, na primer nezvestoba v zakonu in s tem temelj, na katerem temelji odnos, v trenutku zlomijo. Po besedah ​​dr. Battlesa ni enostavno obnoviti zaupanja, vendar je je mogoče.Oglaševanje

Ona predlaga METODA PRIHODI premagati porušeno zaupanje v zvezi.

Za kršitelja:

• C: Priznati
• ALI: Odprite se čustveno
• M: Vodi smiselne pogovore
• IN: Vključite se v popolno preglednost

In za osebo, ki ji je bilo zaupanje izdano:

• F: Odpusti
• ALI: Odprti pogovori
• R: Zahtevajte, kaj potrebujete, da se vrnete v zdravo zvezo
• T: O izdaji se pogovorite z zaupnikom ali strokovnjakom
• H: Zdravi se, da ozdraviš odnos

17. Bodite podporni v stresnih časih

Vsi vemo, kako enostavno je pokazati svojo podporo, ko gre dobro, a kaj, ko ne gre vse tako gladko?

Robbins Research International je objavil, kako pomembno je v resnici podpora partnerju v stresnih časih:^[petnajst]

Ko partnerjem rutinsko zagotavljamo čustveno podporo, ki jo potrebujejo, lahko v razmerju ustvarimo novo globino ljubezni. Ker se zdi, da je ironično, ko je zaradi vašega partnerja partner bolj okrasen, prepirljiv ali oddaljen, takrat potrebuje, da se najbolj pojavite.

18. Bodite potrpežljivi (in realistični)

Potrpežljivost je pomemben element v zdravih odnosih, zlasti v začetnih fazah, ko je treba stare navade in prtljago likati ali opustiti.

Čeprav je potrpljenje vrlina, je ključnega pomena tudi biti realen. Če vaše potrebe niso izpolnjene ali vaš partner ne izpolni svojih obljub, vam je morda čas, da ponovno ocenite, ali je razmerje primerno za vas.

Monica Parikh, odvetnica, pisateljica in trenerka za zmenke, poudarja, da moramo pogledati dejanja našega partnerja - ali se ujemajo z njihovimi besedami? Se je vaš partner zavezal svetovanju ali se je zavezal spremembam? Ali pa preprosto govorijo tisto, kar mislijo, da želite slišati, da bi vas spravili s hrbta?^[16]

Samo eno življenje imaš za življenje. Ne zapravljajte ga za obljubo in sanje, še posebej, če ne obstaja resnična zaveza - Parikh

19. Ljubezen in strah gresta z roko v roki

Sheryl Paul, M.A., deli vpogled v svoj čas ljubezenskega trenerja:^[17]

Ljubezen je največje tveganje, ki ga prevzamemo. Ko imamo radi, odpremo svoje srce, svoj um, svoje telo in svojo dušo drugemu in kot takšni nič nas ne naredi bolj ranljive za poškodbe in doživljanje izgube.

Paul nadaljuje z razlago, da strah ni vedno očiten in se lahko pokaže kot dvom, razdraženost, otrplost ali apatija do partnerja ali vaše zveze. Pravi, da ko se ti občutki pojavijo na površju, ne pomeni nujno, da ste v napačnem odnosu; da je bolj verjetno, da ste v pravem razmerju in se na podzavesti zaščitite pred poškodbami, ko delite ljubezen s partnerjem.

Končne misli

V razmerju je lahko najbolj zahteven in najbolj koristen čas v vašem življenju.

V okviru odnosov smo zajeli veliko tem nasvetov za pomoč pri najpogostejših vprašanjih. Z upoštevanjem tega nasveta se obrnite proti vajinega odnosa in mu namenite vso potrebno pozornost, boste prijetno presenečeni nad tem, kako globoka je lahko vaša povezava s partnerjem in kako izpolnjeni se boste počutili.

Več praktičnih nasvetov o odnosih

• Kako se spoprijeti z negotovostjo in ljubosumjem v odnosih
• Kako izboljšati komunikacijo v odnosih in povečati intimnost
• Kako iti skozi različne stopnje odnosov in ohraniti mir
• Kako postaviti zakonske cilje, ki bodo vaš odnos močnejši
• Kaj je časovni načrt odnosov in ali bi mu morali slediti?

Prispevek za fotografijo: Candice Picard prek unsplash.com

Referenca