8 bistvenih raztežajev za lajšanje tesnih bokov
Ne glede na to, ali ste v službi tekač, kolesar, voznik ali vezani na mizo, ste verjetno že imeli simptome tesnih bokov, ki lahko povzročijo snežne kepe v druge zdravstvene težave. Na srečo obstajajo odseki za tesne boke, ki vam lahko pomagajo.
Vzroki
Tesne boke povzročajo skrajšani upogibniki kolkov zaradi daljšega sedenja, pri čemer se naredi naslednje:
- Sedenje za mizo
- Sedenje v vozilu
- Vožnja na dolge razdalje s kolesom ali motociklom
Simptomi
- Stopala se naravno izkažejo
- Zunanja ali sprednja stran stegen vas boli ali peče
- Izkusite bolečino v kolenu
Negativni učinki
- Prenašate bolečine v hrbtu
- Vaša drža trpi
- Po vadbi vam gorijo golenice
- Stopala vas bolijo
- Celotno telo se počuti tesno
Nasveti za raztezanje pri tesnih bokih
prek PopSugar
Srečni dojenček - Poskusite, da ne napnete ramen ali prsnega koša.
Razširjeni široki počep - Napolnite brisačo ali podlogo za jogo in jo položite pod pete, če se ne dotikajo tal.
Odprite Lizard - Roke držite naravnost in za globlje raztezanje se nagnite naprej.
Širokonožni Split - Zaščitite kolena tako, da stopala stojijo ravno na tleh.
Metuljček - Za intenzivnejši odsek iztegnite roke pred seboj.
Pojdite do kolena - Izogibajte se zaokroževanju hrbta.
Golob - Naj bo iztegnjeni kolk noge usmerjen navzdol.
Dvojni golob - Intenzivirajte ta raztežaj tako, da položite roke predse.
Pri polovici ameriških delavcev, ki sedijo več kot šest ur na dan, so pogosti problemi tesni upogibalci kolka, a teh 8 odsekov za tesne boke bi moralo pomagati.