S hranjenjem imunskega sistema s pravilno hrano lahko izboljšate njegovo sposobnost za boj proti prehladu in gripi. Imunski sistem tesno sodeluje z belimi krvničkami za boj proti okužbam. Ko imate zdravo število belih krvnih celic, bi moralo biti približno 5000-10.000 celic na mikroliter krvi. Nevtropenija je, ko imate število manj kot 3.500. Obstajajo načini za povečanje belih krvnih celic, kar izboljša vaše možnosti za boj proti okužbam . Kaj jeste, je velik pomen pri tem, kako vedeti, kako povečati število belih krvnih celic in ostati zdrav.

Hrana, ki pomaga povečati število belih krvnih celic

Vitamin C

Vključitev številnih vitaminov v vašo prehrano, pri čemer je vitamin C eden najpomembnejših, pomaga povečati število belih krvnih celic. Hrana, bogata z vitaminom C, vključuje čili ter zeleno in rdečo papriko. Brokoli nima samo vitamina C za povečanje belih krvnih celic, temveč tudi vitamina A in E, skupaj z mnogimi antioksidanti.

Cink

Cink je znan imunski spodbujevalec in je povezan s proizvodnjo belih krvnih celic. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje cinka poveča tveganje za okužbe. Živila, bogata s cinkom, vključujejo ostrige, govedino, pšenične kalčke in špinačo.

Folna kislina

Vaše telo potrebuje folno kislino, da proizvede bele krvne celice. Med živila, bogata s folno kislino, so: špinača, fižol in agrumi.Oglaševanje

Selen

Selen lahko gradi tudi vaše bele krvne celice in ga najdemo v trski, govedini, tuni, lososu in piščancu. Na vrhu seznama so tudi brazilski oreški, skupaj s fižolom Pinto.

Beta karoten

To pomaga zaščititi imunski sistem, in sicer timusno žlezo. Živila, ki vsebujejo beta karoten, krepijo proizvodnjo belih krvnih celic in se ob vsakodnevnem zaužitju lahko borijo proti okužbam. Živila, ki vsebujejo beta karoten, vključujejo: korenje, bučo, paradižnik in temno zeleno listnato zelenjavo.

Česen je sam v svojem razredu, saj ima sposobnost boja proti okužbam, saj ima lastnosti, ki spodbujajo imunost. To je posledica velike koncentracije spojin, ki vsebujejo žveplo, kot je alicin v česnu.

Kurkuma

Kurkuma je živo rumena začimba, ki se pogosto uporablja v curryju. Že dolgo se uporablja kot protivnetno sredstvo za lajšanje bolečin pri obeh vrstah artritisa. Koncentracija kurkumina pomaga pri zmanjševanju vnetja in vročine.Oglaševanje

Kale

Samo ena skodelica ohrovta vam da ves vitamin A, ki ga potrebujete na dan. Vitamin A je antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti rakavim celicam. Je ključna sestavina za povečanje belih krvnih celic. Ne samo, da pomaga pri tvorbi belih krvnih celic, ampak tudi pomaga protitelesom pri odzivanju na invazivne okužbe.

Jogurt

Jogurt pomaga povečati število belih krvnih celic, saj pomaga telesu pri tvorbi protiteles in krepi bele krvne celice.

Okusni obroki za povečanje belih krvnih celic

Mešana zelena solata s pomarančami, suhimi brusnicami in pekani

Ta okusna solata vključuje tri pomaranče skupaj z otroško zelenjavo in pekani. Pomaranča ponuja vitamin C, ki je potreben za povečanje belih krvnih celic, otroška zelenica pa vsebuje beta karoten, odličen ojačevalec imunosti.Oglaševanje

Česnova juha

Ta juha je pakirana z do 50 stroki česna. Česen se zdravi že več kot 5000 let zaradi svoje sposobnosti za boj proti okužbam.

Pražena zelenjava

Pakirano s korenčkom, papriko in paradižnikom je odličen vir beta karotena in vitamina C. Okusen način za povečanje števila belih krvnih celic.Oglaševanje

Red Bean in Poblano Chili

Čili vsebuje veliko vitamina C, ki naj bi povečal število belih krvnih celic. V tem receptu uporabite fižol pinto, da dobite tudi svoj vir selena.

Pečen čips

Kale je močna hrana in vsebuje potreben vitamin A za boj proti okužbam. Ti okusni čipsi so tudi odličen način za zajezitev prigrizkov slabe hrane, ki preprečujejo krepitev vašega imunskega sistema.Oglaševanje