Mnogi ljudje doživljajo krizo srednjih let, zato kriza srednjih let pri moških ni redka. Če mislite, da ste sredi enega, je pomembno vedeti, da nikoli ni prepozno, da začnete ustvarjati takšno življenje, kot si želite. Ko se naučite prepoznati znake krize srednjih let, boste v kratkem na poti do zdravljenja.

Toliko se nas loteva vsak dan, samo da bi se ozrli okoli sebe in se zavedali, da smo pustili, da nam življenje mine.

Če ste to vi, uporabite to kot vodilo in z nekaj sreče boste krizo srednjih let pri moških začeli videti takšno, kakršna v resnici je: priložnost.

Upoštevajte, da je to krizni vodnik za moške, če iščete vodnik za ženske, si oglejte Ta članek namesto tega.

Kazalo

1. Kaj točno je kriza srednjih let?
2. Znaki krize srednjih let pri moških
3. Zakaj se zgodi kriza srednjih let
4. Kako se spoprijeti s krizo srednjih let
5. Končne misli
6. Več za pomoč pri odlepitvi

Kaj točno je kriza srednjih let?

Kriza srednjih let je na splošno opredeljena kot prehod identitete in samozavesti, ki se zgodi pri osebi srednjih let (običajno 45 do 64 let). To psihološko krizo spodbujajo dogodki, ki razkrivajo človekovo starost, neizogibno smrtnost in morda pomanjkanje opaznih dosežkov v odraslem življenju.Zato so krize srednjih let pri moških zelo podobne krizam srednjih let pri ženskah.

Ni presenetljivo, da lahko ljudje takrat doživijo depresijo, tesnobo in željo po pomembnih življenjskih spremembah.

Mimogrede, izraz kriza srednjih let je leta 1957 skoval kanadski psihoanalitik in družboslovec Elliott Jaques (dovolj smešno je, da je tudi Jaques skoval izraz korporativna kultura.)^[1]

Toda nedavne študije so pokazale, da večina ljudi v srednjih letih dejansko ne doživlja krize srednjih let. Pravzaprav so se nekateri spraševali, ali kriza srednjih let sploh obstaja.

Vendar pa je za mnoge od nas kriza srednjih let preveč resnična.

Znaki krize srednjih let pri moških

Kriza srednjih let za moške se lahko uresniči na več načinov. Nekaj ​​najpogostejših najdete spodaj:

• Nihanje razpoloženja : Tisti, ki doživljajo krizo srednjih let, se lahko zdijo zelo temperamentni, neupravičeno postanejo jezni ali razdražljivi na družinske člane.
• Depresija in tesnoba : Kriza srednjih let lahko nedvomno povzroči, da se nekdo počuti žalostnega, nemirnega ali navadno bednega.
• Neprespanost ali prespano : Depresija, tesnoba in nenehno vrtljiv um lahko močno vplivajo na spalne navade.
• Obsedenost z videzom : Tisti, ki preživijo krizo srednjih let, pogosto čutijo potrebo, da ostanejo privlačni za druge.
• Povečano uživanje mamil ali alkohola : Odrasli v srednjih letih se lahko obrnejo na droge ali alkohol, da bi prikrili svoje občutke.
• Občutek zataknjenosti : Tisti, ki gredo skozi krizo srednjih let, se pogosto počutijo, kot da so zaljubljeni - v slabo službo, slab zakon, slabo situacijo - brez izhoda.
• Misli o smrti ali umiranju : Kriza srednjih let lahko povzroči, da ljudje obsesivno razmišljajo o lastni smrtnosti.

Drugi znaki krize srednjih let vključujejo: impulzivno odločanje, afere, zamenjavo starih prijateljev z mlajšimi, pripisovanje krivde drugim in skrajni dolgčas^[dva].

Oglejte si ta diagram, da vidite, koliko teh znakov imate^[3]:

Oglaševanje

Zakaj se zgodi kriza srednjih let

Ponavlja se, da nedavne študije zavračajo idejo, da večina odraslih preživi krizo srednjih let. Raziskovalci verjamejo, da tip osebnosti in zgodovina psiholoških težav nekatere ljudi nagibajo k tradicionalni krizi srednjih let^[4].

Seveda se lahko običajni stresorji kopičijo, kar povzroči, da odrasli v srednjih letih verjamejo, da imajo krizo. Krize srednjih let pri moških so včasih le stresorji srednjih let^[5].

Poleg tega mnogi odrasli v srednjih letih doživljajo življenjske dogodke, ki lahko vodijo v dolgotrajno depresijo ali psihološko stisko. Psihologi pojav pogosto pripisujejo samemu staranju, staranju ali smrti staršev, zorenju otrok, zakonskim odnosom (ali pomanjkanju le-teh) in karieri (ali pomanjkanju).

Kako se spoprijeti s krizo srednjih let

Če verjamete, da imate krizo srednjih let, če se počutite zataknjene ali če imate težave s svojim duševnim zdravjem

, Še enkrat bi vam rad zagotovil, da niste sami. Kriza srednjih let pri moških in ženskah je normalna.

Poskusite slediti spodnjim korakom, da se boste lažje naučili, kako se spoprijeti s krizo srednjih let in se vrniti na pot k življenju, v katerem uživate:

1. Odločite se

Nekdo je nekoč rekel, da je prvi korak k temu, da nekam prideš, odločitev, da ne boš ostal tam, kjer si. In ne bi se mogla strinjati več. Tu se delo zares začne.

Premik sem začel doživljati šele potem, ko sem se odločil - ne, nezlomljiva obljuba samemu sebi -, da bom spremenil svoje življenje. In ne glede na to, koliko trpite, si lahko obljubite enako.

2. Ustavite iskanje sreče

Kot ljudje se življenje obupno trudimo najti srečo, pa vendar sploh ne vemo, kaj je.

Tega ne moremo razložiti, opisati ali opredeliti; samo vemo, da si ga želimo, saj bo zaradi tega vse breskev. Študije pa vedno znova kažejo, da je naše neskončno iskanje sreče pogosto tisto, kar nas zajeba.

Poskusi najti srečo so zaman napori, ki bi lahko poslabšali krizo, ki jo imate. Ustavite iskanje sreče in začnite z akcijskimi koraki k ustvarjanju življenja, ki si ga želite. Ko boste to storili, vam ne bo treba najti sreče. Sčasoma vas bo našla sreča.

3. Meditirajte

Kar sem nekoč zavračal kot new age neumnosti, je pozitivno spremenilo moje življenje na več načinov, kot sem mislil, da je to mogoče. Meditacija dokazano zmanjšuje simptome tesnobe in depresije, izboljšuje osredotočenost in koncentracijo, povečuje samozavedanje in spodbuja boljše fizično zdravje. To je odličen način za lajšanje krize srednjih let pri moških.

In zame je to edina dejavnost, ki učinkovito kroti moj opičji um ali tisto, kar so nevroznanstveniki pred kratkim poimenovali privzeto omrežje (DMN)^[6].Oglaševanje

Vaš DMN je najbolj aktiven, ko niste osredotočeni na ničesar posebej in vaš um tava od misli do misli. V najboljšem primeru so te misli lahko navdihujoče in zabavne. Ko pa vas muči osebna kriza, so te misli lahko uničujoče.

Meditacija deluje tiho in bistveno zmanjša aktivnost DMN. In ko začne misel tavati, se tisti, ki redno meditirajo, veliko bolje odrežejo.

Preizkusite ta 5-minutni Vodnik po meditaciji: kjer koli in kadar koli in izkusite njegove prednosti.

4. Razvijte miselnost obilja

Leta sem deloval iz pomanjkljive miselnosti. Bil sem jezen, da so se vse svetovne dobrote zdele vsem drugim. Spraševal sem se, zakaj se tisti okoli mene prepoznavajo, bogatijo, dobijo prijetnega partnerja, jaz pa ne.

Mogoče sem mislil, da je premalo, da bi šel naokoli. Seveda tovrstno razmišljanje ni samo izčrpavajoče; je povsem netočen.

Svet je v resnici kraj obilja z neomejenimi možnostmi. Na to se spomnite vsak dan, ne glede na svojo starost. Odprite se vsem, kar vam ponuja svet.

5. Vadite hvaležnost

Preden greste zvečer v posteljo, pomislite na pet stvari, za katere ste hvaležni. Še bolje, zapišite jih. To so lahko običajni vsakdanji dogodki, na primer ogled čudovitega sončnega zahoda, učenje novega ali poslušanje vaše najljubše pesmi po radiu.

Kot je zapisal dr. Robert Emmons, profesor na UC Davis in vodilni svetovni znanstveni strokovnjak za hvaležnost,

Hvaležnost je v prvi vrsti način gledanja, ki spremeni naš pogled.

Potrebujete malo navdiha o tem, kako vaditi hvaležnost? Tukaj so 40 preprostih načinov vadbe hvaležnosti .

6. Preganjajte svoje strasti

Še ena koristna stvar za lajšanje krize srednjih let pri moških je iskanje strasti.

Seveda, če imate krizo srednjih let, se morda zdi, da se česa ne počutite strastno, vendar lahko svoj duh okrepite z izjemno preprosto dejavnostjo.

Pomislite, kaj radi počnete ali kaj ste radi počeli, ko ste bili otrok. Pomislite, kako bi lahko porabili svoj čas, če bi imeli finančno obilico, da bi karkoli naredili. Pomislite na tiste, ki jih občudujete, na tiste, katerih kariera bi si želela, da bi jo imeli.Oglaševanje

Kakršne koli so vaše strasti, jim sledite z vsem srcem. Če niste prepričani, kaj je vaša strast, si oglejte ta vodnik .

7. Vadba

Vadba je daleč najbolj priporočljiv način za preprečevanje negativnih občutkov in pridobivanje perspektive. Za vadbo pa vam ni treba iti v telovadnico.

Lahko se ukvarjate z jogo, igrate badminton ali skačete na trampolinu. Lahko se odpravite na plavanje, ples ali pohodništvo ali kolesarjenje. Lahko se ukvarjate s svojimi otroki ali vadite kung fu.

Lahko očistite garažo, potegnete plevel na vrtu ali se hitro sprehodite po soseski. Samo narediti nekaj fizičnega , in to morate storiti le 30 minut trikrat ali štirikrat na teden.

8. Postavite cilje

Naredite seznam vsega, kar bi radi dosegli v naslednjem letu, v naslednjih petih letih in naslednjih desetih letih. O svojih ciljih se pogovorite s trenerjem ali nekom, ki ga imate radi, in pripravite načrt, kako jih doseči.

Naučite se uporabljati pametne cilje, da dosežete, kar želite: Kako uporabiti pametni cilj, da postanemo zelo uspešni v življenju .

9. Izogibajte se družabnim medijem

Za krhko človeško psiho ne morem pomisliti nič hujšega od družbenih omrežij. Nobena skrivnost ni, da lahko uporaba družbenih omrežij vodi v depresijo, tesnobo, zavist, občutke brezupnosti in ničvrednosti ter vse druge vrste težav.

Ena študija je natančneje pokazala, da imajo udeleženci, ki so najpogosteje uporabljali Facebook, slabšo samozavest, kar je bilo posredovano z večjo izpostavljenostjo socialnim primerjavam navzgor.^[7].

To je tudi ogromna izguba časa. Predstavljajte si, kaj bi lahko dosegli v svojem življenju med urami, ko ste se pomikali po najpomembnejših kolutih iz življenja drugih. Če želite preživeti krizo srednjih let pri moških, pojdite s socialnih omrežij.

10. Smejte se kolikor je mogoče po človeško

Kdor je skoval besedno zvezo smeh, je najboljše zdravilo, je bil res na nečem. Študije kažejo, da smeh sprošča endorfine, aktivira nevrotransmiter serotonin, lajša fizično napetost in stres, krepi imunski sistem in ščiti srce^[8].

Če imate krizo srednjih let, se morda sprašujete, ali boste še kdaj doživeli smeh. Zato ga morate iskati.

Preden grem spat, gledam deset minut stand-up komedije. Berem smešne knjige, gledam smešne filme in preživim čim več časa s smešno smešnimi ljudmi.

Zavestno se potrudite, da smeh vključite v svojo vsakodnevno rutino. Žgečkali vas bodo.Oglaševanje

11. O svojem življenju razmišljajte kot o zabavi

Dejstvo, da si živ, ni le povod za praznovanje, ampak čudež - tako neverjeten, da se boš, če ga boš skušal razumeti, skoraj zagotovo spremenil.

Dr. Ali Binazir, hudobni pametni Harvard in avtor knjige Tao zmenkov: Vodnik pametne ženske, kako biti popolnoma neustavljiva , je dejansko zmečkala številke, kar dokazuje, da je bila verjetnost, da se vaš oče sreča z mamo, ena na 20.000, verjetnost, da se bo vaš oče spoznal z mamo, ena na 2.000 in da bo verjetnost, da bo prava sperma srečala pravo jajčece, ena na 400 kvadrilijonov .

In to je šele začetek.

Vaši stari starši, stari stari starši in vsi pred njimi - milijone let nazaj do prvih Homo sapiens - so se morali spoznati in imeti otroke. Na koncu, pojasnjuje Binazir, je bila verjetnost, da se boste rodili, ena od desetih, čemur je sledilo 2.685.000 nič.

Tragično je, da mnogi od nas nikoli zares ne cenijo, kaj pomeni biti živ. Podležemo strahu, se odpovemo svojim sanjam in prenašamo nevzdržno. Vpadamo v slaba delovna mesta, slabe odnose in slabe situacije, tako da lahko drugi slabo ravnajo z nami.

Zamislite si svoje življenje kot zabavo in si zapomnite: življenje je namenjeno uživanju, ne prenašanju .

Poleg tega nikoli ni prepozno, da živiš življenje, ki si ga želiš !

Končne misli

Ne glede na to, katere starosti ste, vsak dan ponuja novo priložnost, da naredite nekaj novega:

• Sam Walton je ustanovil Wal-Mart, ko je bil star 44 let.
• Ray Kroc je prvi McDonald's kupil tik po 50-letnici.
• Rodney Dangerfield je imel 46 let, ko je dobil velik odmor na Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders je bil mrtev v starosti 65 let. Nato je prodal prvo franšizo Kentucky Fried Chicken.
• In Charles Darwin je objavil O starosti vrst pri 50 letih.

Neizogibnega ne moremo ustaviti. Vsi bomo umrli. Vprašanje je: kaj boš počel, ko boš živ?

Življenje je dragoceno. Krize srednjih let pri moških še ni konec.

Vzemite si minuto, da preučite, kaj se v resnici dogaja, in morda boste ugotovili, da to v resnici sploh ni kriza. Pravzaprav obstaja velika verjetnost, da je pravi čas, da si ustvarite življenje, ki ste si ga vedno želeli. Brez izgovorov.

Več za pomoč pri odlepitvi

• Kako preživeti krizo četrtletja življenja (popoln vodnik)
• Zakaj nikoli ni prepozno, da spremenite svoje življenje in živite drugače
• Kako se spoprijeti z eksistencialno krizo in znova živeti srečno življenje

Krediti za predstavljene fotografije: Zach Vessels prek unsplash.com

Referenca