Včasih sem šel domov in po službi ležal na kavču, da sem si odpočil. Kasneje sem si želel več časa nameniti samoizboljšanju. Na žalost sem se moral odrezati le času počitka, ki sem ga namesto tega začel nadomeščati z dejanji, kot sta vadba in branje knjig. Na moje presenečenje se nisem počutil bolj utrujenega. Pravzaprav se mi je zdelo bolj osveženo!

Ko sem pogledal, kaj počitek v resnici je, sem ugotovil, da gre za slabo razumljeno temo in zakaj se marsikdo pogosto počuti utrujen, četudi veliko počiva.

Kazalo

1. Kaj vsi narobe počivajo
2. Kaj je res počitek?
3. Spodnja črta
4. Več o obnavljanju energije

Kaj vsi narobe počivajo

Sprostitev misli je najhitrejša pot do izčrpanosti. Večina ljudi počitek ponavadi opredeli kot:

• Ležanje na kavču ali polaganje v posteljo
• Ne delati nič (je to sploh mogoče?)
• Netflix in chill
• Ne opravljati opravkov

In medtem ko je vaše telo v sproščeni drži, vaš um ni. Počitek je miselna dejavnost, ne le fizična. Ko se ukvarjate z dejavnostmi, kot so tiste na zgornjem seznamu, spodbujate duševno aktivnost, ki je kontraproduktivna za počitek.Oglaševanje

Brezsmiselno gledanje televizije, brskanje po internetu ali branje tweetov sploh ni brez misli. Ta vrsta duševnega udejstvovanja in stimulacije vas lahko dejansko pusti bolj utrujene, kot ste bili sprva. Vaši možgani ne le tiho obdelujejo vse, kar vnesete, temveč se tudi pripravljajo in spodbujajo k druženju^[1]. Nedavna študija^[dva]odkril da ko možgani niso aktivno vključeni v zavestno dejavnost, preidejo v stanje pripravljenosti za socialno interakcijo z drugimi.

Drugo pomembno dejstvo, ki ga je treba upoštevati, je to možgani potrebujejo nekaj, na kar se lahko osredotočijo, da dosežejo stanje simbiotskega počitka. Potrebuje namen.

Pomislite na dejavnost, ki zahteva zelo malo osredotočenosti in pozornosti - na primer tuširanje. Večino časa razmišljate o drugih stvareh, vaš um pa je zaposlen z reševanjem problemov in povezovanjem pik. Ta vrsta duševne dejavnosti je potrebna in koristna, vendar preganja počitek. Sprostitev misli je najhitrejša pot do izčrpanosti.

Človeški občutki so nezanesljivi. Ko zaupamo svojim občutkom, bi zelo verjetno po dnevu dela le ležali na kavču, četudi bi zaradi zdravja vedeli, da bi morali telovaditi 30 minut. Ob vikendih ponavadi prespimo, saj čutimo, da potrebujemo več spanja, čeprav to dejansko moti naše vzorce spanja.Oglaševanje

Tako kot počitek tudi preprosto biti sam ni nujno sproščujoče. Ko se zanašamo na svoja čustva, se na koncu počutimo bolj utrujeni.

Kaj je res počitek?

Počitek je dejavnost. Ne gre za stanje, če ne naredimo ničesar. Spodaj sta dva pomembna načina, kako sprožiti možgane k aktivnemu počitku. Neposredno nasprotujejo temu, kar družba običajno šteje za počitek in sprostitev, vendar vas izzivam, da poskusite.

Preklapljajte med nalogami, ki so v naravi nasprotne

Če delate za računalnikom, po nekaj urah preklopite na bolj fizično nalogo ali pojdite na sprehod ali kratek tek. Če delate na zelo tehničnem in podrobno usmerjenem projektu, preklopite na delo, ki zahteva nekaj več kreativnosti. Potem ko ste cel dan na sestankih ali predstavite, se lotite tihe naloge, ki ne vključuje drugih ljudi, na primer uravnoteženja vaše čekovne knjižice ali priprave hrane za večerjo.

Ko sodelujete v vsaki dejavnosti, se prepričajte, da ste vadenje pozornosti - ali če ste popolnoma prisotni - ko se ukvarjate z vsako dejavnostjo.Oglaševanje

Tu je ključno zapomniti si možganske potrebe in rad je osredotočen. Po izvedbi nekaterih zgornjih nalog vas najpogosteje zamika, da bi se le izognili. Popustitev v ta občutek vam bo odvzela preostalo energijo, ki vam je ostala.

Lahka vadba

Vadba je zdravilo za tisto, kar nas boli. Zmerna vadba zmanjšuje stres,^[3]poveča produktivnost, splošno zdravje in dobro počutje ter podaljša življenje. Raziskave kažejo, da redne količine lahka vadba so eden najboljših tretmajev za tiste, ki trpijo zaradi izčrpanosti in utrujenosti.^[4]

To dejstvo velja za tiste, ki imajo sedeče ali fizično zahtevne službe. Ne glede na to, ali ste v majhni kabini, ki sedi ves dan ali delate v pristanišču, kjer natovarjate in raztovarjate tovor, študije kažejo, da majhne količine vadbe, ki presegajo vašo dnevno rutino, pomagajo duhu in telesu počivati.

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Gruziji^[5]ugotovili, da zmerni in nizkointenzivni treningi povečujejo občutke energije.Oglaševanje

Veliko ljudi je preobremenjenih in premalo spi, je povedal Patrick O'Connor, so-direktor univerzitetnega laboratorija za psihološko vadbo. Vadba je način, da se ljudje počutijo bolj energične. Za to obstaja znanstvena podlaga in ima prednosti v primerjavi s stvarmi, kot so kofein in energijske pijače.

V študiji so bili raziskovalni predmeti razdeljeni v tri skupine. Eni skupini so predpisali 20-minutno aerobno vadbo zmerne intenzivnosti trikrat na teden šest tednov. Druga skupina se je v istem časovnem okviru ukvarjala z aerobno vadbo z nizko intenzivnostjo, tretja skupina, ki je bila kontrolna skupina, pa sploh ni telovadila. Obe skupini vaditeljev sta dosegli 20-odstotno povečanje ravni energije v primerjavi s skupino vadečih.

Raziskovalci so tudi odkrili, da je intenzivna vadba manj učinkovita pri blaženju utrujenosti kot nizkointenzivna vadba. Skupina z nizko intenzivnostjo je poročala o 65-odstotnem padcu ravni utrujenosti, medtem ko je skupina z visoko intenzivnostjo poročala o 49-odstotnem padcu. Pomembno je omeniti, da katera koli vaja je boljša kot nobena vaja.

Spodnja črta

Da bi se resnično počutili spočiti in osveženi, je čas, da razvijemo novo normo in damo duhu in telesu tisto, kar dejansko potrebuje za počitek.Oglaševanje

Več o obnavljanju energije

• 12 sprememb, ki jih je treba narediti, ko čutite pomanjkanje energije in motivacije
• Pomen načrtovanja izpadov
• Vrhunski vodnik za vaše najbolj produktivno jutranje kdajkoli
• Zakaj je bivanje nov dopust za vsakega ljubitelja potovanja

Prispevek za fotografijo: Rafal Jedrzejek preko unsplash.com

Referenca