Kako se odzoveš, ko se soočiš z izzivi, ki te pretresejo do temeljev? Kako se spopadate s svojimi čustvi, oblikuje vsak vidik vašega življenja.

Če niste lastnik svojih čustev, so na koncu lastnik vas. Mislim, da se lahko oba strinjava, da je to recept za katastrofo.

Če se ne morete učinkovito spoprijeti z življenjskimi izzivi, v življenju ne boste prišli daleč.

Čustvena odpornost vam pomaga razviti zdrave mehanizme spoprijemanja in ohraniti ravnovesje v stresnih časih, tako da postanete gospodar svojih čustev.^[1]

Odporni ljudje vedno razmišljajo o tem, kako se lahko odbijejo naprej, ko jih življenje podre. Odbijanje naprej pomeni predvsem to, da lahko iz na videz negativnega dogodka najdemo pozitiven pomen.

Ko operirate iz tega stanja, ne živite več iz kraja preživetja. Namesto tega uspevate.

To idejo podpirajo revolucionarne raziskave posttravmatske rasti Michaele Haas. V svoji knjigi Odbijanje naprej: pretvorba slabih prelomov v preboj , predlaga, da je v neredu mogoče najti smisel. Boj in travme lahko vodijo do modrosti, rasti in sreče. Vse je stvar perspektive.

Vsi smo nekoč v življenju preizkusili svoja čustva. Če pa ugotovite, da vas izzivi ponavadi razkrijejo, vam bo ta članek pomagal zgraditi strategije čustvene odpornosti, da se ne boste sesuli pod pritiskom.

Kazalo

1. Kaj je čustvena odpornost?
   • Značilnosti odpornosti
2. 13 stvari, ki jih lahko naredite za izgradnjo čustvene odpornosti
3. Končne misli
4. Več nasvetov o gradnji odpornosti

Kaj je čustvena odpornost?

Čustvena odpornost je umetnost življenja, s katero se pooblaščamo, da zaznavamo stiske kot začasne in se skozi bolečino nenehno razvijamo.^[2]

V današnjem svetu, ki se hitro spreminja, je čustvena odpornost gorivo, ki vam omogoča, da se odbijete od življenjskih udarcev.

Če še niste opazili, je življenje lahko izredno nepredvidljivo. En trenutek gre vse prav, naslednji trenutek pa se vaš svet postavi na glavo.

Imate dve možnosti: lahko sprejmete poraz ali se dvignete nad njega in svojo bolečino spremenite v možnost.

Značilnosti odpornosti

Vsak se z izzivi spopada drugače. Vendar pa obstajajo posebne značilnosti, ki si jih čustveno odporni ljudje delijo.

Notranji lokus nadzora

Čustveno odporni ljudje verjamejo, da se življenje dogaja zanje, ne z njimi. Žrtev ni del njihovega besedišča. Prevzemajo odgovornost za vse, kar se zgodi v njihovem življenju, tako dobro kot slabo.

Temelj notranjega lokusa nadzora se začne in konča s spoznanjem, da imate vedno na izbiro, kako se boste odzvali na življenjske izzive. Čeprav morda nimate nadzora nad zunanjimi okoliščinami, lahko vedno nadzirate svoj notranji svet.

Samozavedanje

Čustveno odporni posamezniki imajo visoko raven samozavedanje ; vedo, kdo so, kaj potrebujejo in česa ne. Kot taki so vešči prilagajanja sporočil, ki jim jih sporoča njihovo telo.

Če se nekaj ne počuti dobro, spremenijo svoje stanje, tako da lahko spet najdejo svoje središče.Oglaševanje

Po besedah ​​Susan David, psihologinje s Harvardske medicinske šole, ki je pisala v svoji knjigi Čustvena gibčnost: odlepite se, sprejmite spremembe in uspevajte v delu in življenju :

Ko smo odprti za težka čustva, lahko ustvarimo odzive, s katerimi se ujemajo naše vrednote

Odporni ljudje samozavedanje uporabljajo kot orodje za boljše razumevanje svojih misli in vedenja, tako da lahko prepišejo stare zgodbe, ki jim ne služijo več.

Vztrajnost

Nazadnje imajo čustveno odporni ljudje nenasitno željo po uspehu. Če ne najdejo poti, si naredijo pot. Vedo, da karkoli vrednega ni enostavno. Odpoved ni možnost. Vedo kako vztrajati .

Kot je nekoč dejal Newt Gingrich,

Vztrajnost je trdo delo, ki ga opravljate potem, ko se naveličate trdega dela, ki ste ga že opravili.

Vsako nazadovanje je videti kot priložnost, da rastemo in postanemo več. Čustveno odporni ljudje vedo, da se morajo, da bi dosegli želeni cilj, predati postopku in si zaupati.

Optimizem

V času spopadov je včasih težko najti srebrno podlogo. Vendar čustveno odporni ljudje lahko najdejo pozitivne točke, pokopane med težkimi situacijami.

Neomajno verjamejo v svojo moč, da se prebijejo skozi vse in vse. Raziskave kažejo, da imajo naravno odporni ljudje optimističen obrazložitveni slog. Se pravi, da stisko razlagajo optimistično, da ne bi padli v nemoč.^[3]Ker imajo to miselnost, ko se pojavijo izzivi, se lahko iz strahu hitro premaknejo in sprejmejo močne odločitve.

13 stvari, ki jih lahko naredite za izgradnjo čustvene odpornosti

Čustvena odpornost ni nekaj, kar imaš ali nimaš. To je veščina, ki jo je mogoče razviti s prakso. Če se nagibate k temu, da bi bili čustveno reaktivni, je dobra novica, da imate moč spremeniti način odzivanja na izzive v svojem življenju.

1. Umiri svoj um

Če ste nekdo, ki se rad premika s svetlobno hitrostjo, tvegate, da se čustva najbolje znajdejo od vas. Čuječnost je odličen način, da umirite svoj um in ste bolj prisotni s svojimi mislimi.

Če boste ta ritual naredili za vsakdanjo prakso, boste sčasoma manj verjetno, da bi vas odnesel strah ali skrb.

Pomembno je, da se zavedate, da cilj meditacije ni obvladovanje svojih misli. Namesto tega, da bi jih začeli opazovati in opažati, da so le misli, ki pridejo in odidejo.

Ko boste sredi kaosa v življenju našli tišino, boste lažje obvladovali težka čustva, ko se bodo pojavila.

Tu se naučite vaditi pozornost: Kako vaditi pozorno meditacijo, da pomirite svoje misli

2. Sprejmi, kaj je

Sprejemanje je prvi korak k premagovanju česar koli. Pogosto je to ena najtežjih stvari za ljudi. Potrebna je odpornost, da pogledamo svojo resničnost in si priznamo, da stvari niso v redu.

Ko se zgodijo slabe stvari, je vaš odgovor morda preklop v način popravljanja. Vendar vam ta možnost ne bo vedno na voljo takoj. Včasih morate sedeti s svojimi občutki in biti pripravljeni sprejeti vse, kar se pojavi.Oglaševanje

Sprejem ne pomeni, da se odpovedujete. To samo pomeni, da se predajate temu, kar je, da lahko naredite prostor za to, kar bo. To je tisto, kar vam bo omogočilo, da boste občutili večji nadzor nad svojimi čustvi in ​​svojim življenjem.

Ko začnete sprejemati stvari, ki jih v življenju ne morete nadzorovati, zgodilo se bo teh 10 neverjetnih stvari .

3. Bodite pripravljeni pogledati svojo zmešnjavo

Priznajmo si ... ob pogledu na vaš nered se ne počuti dobro. Lažje je najti načine za zatiranje ali ignoriranje neprijetnih občutkov. Če pa si ne daste časa in prostora za obdelavo težkih čustev, ostanejo le zataknjena v vašem telesu in postanejo strupena.

Naslednjič, ko se znajdete v težavah, se uprite želji po bežanju pred nelagodjem. Raje priznajte nered in poslušajte, kaj vam skuša povedati. Naredite notranji pregled in se vprašajte, Zakaj se počutim tako in kaj lahko storim, da si povrnem nadzor nad svojim življenjem?

4. Samooskrba naj bo prednostna naloga

Z lahkoto se ujamete v vsakodnevne odgovornosti v življenju in pozabite nase. Ko gre za gradnjo odpornosti, je samooskrba bistvenega pomena.

Samooskrba ni samo kopel z mehurčki ali privoščitev nove obleke. Namesto tega gre za življenjski slog, ki je sestavljen iz vsakodnevnih navad ljubezni do sebe. Sčasoma se o teh navadah ne da pogajati.

Vaše čustveno in fizično zdravje sta med seboj povezana. Ste vedeli, da se vaše telo fizično odziva na način, kako mislite, čutite in ravnate? Zato je tako pomembno, da skrbite za svoj um in telo.

Ko se zavežete, da boste skrbeli zase, se boste lažje spoprijeli z življenjskimi izzivi iz proaktivnega in zdravega položaja.

Začnite jemati nekaj teh 30 Navad samooskrbe za močan in zdrav duh, telo in duha .

5. Obkrožite se s pozitivnostjo

Se obdajate s pozitivnimi ljudmi? Če vam primanjkuje ambicij in se počutite obtičali, je zelo verjetno, da preživljate čas z ljudmi, ki vam zmanjšujejo energijo.

Negativna energija izčrpava. Če želite biti uspešni v življenju, morate biti modri glede tega, s kom se boste odločili za prijateljstvo.

Prednostno si postavite ljudi, ki vas navdihujejo in izzivajo, da ste boljša oseba. Če boste to storili, vas bodo opozorili, koliko dobrega je na svetu.

Poleg tega, ko vam življenje vrže krivuljo, boste imeli močan sistem podpore, na katerega se boste lahko vrnili.

Ne veste, kdo vam morda spodkopava energijo? Obstajajo 10 strupenih oseb, ki bi se jih morali samo znebiti.

6. Prosite za pomoč

Ko gre za navigacijo skozi težke čase, podpora pomeni vse. Kot pravi raziskovalec prožnosti Elliot Friedman,

Razpoložljivost socialne podpore v vseh oblikah nam pomaga pri soočanju z izzivom.

Včasih je težko priti po pomoč, še posebej, če ste nekdo, ki si sam želi pogumne bitke. Vendar pa boste v nekaterih primerih potrebovali nekoga, na katerega se boste naslonili ali dobili povratne informacije. To podpirajo raziskave, ki kažejo, da imajo podporna okolja pomembno vlogo pri naši sposobnosti, da se poberemo, ko pademo.^[4] Oglaševanje

Če niste prepričani, kako prositi za pomoč, si oglejte ta vodnik: Kako prositi za pomoč, če se počutite neumno

7. Sprejmi strah

Strah se lahko počuti kot grda pošast, ki nas zadržuje, da ne stopimo v svojo moč in živimo življenja, na katera smo ponosni. Ko občutiš strah, ga objameš ali pobegneš pred njim?

Za veliko ljudi je slednje. To se morda zdi najpametnejša možnost glede na to, da se strah ne počuti dobro. Kaj pa, če bi lahko uporabili svoj strah, da bi se v življenju katapultirali naprej? To je mogoče, vendar le, če ste se pripravljeni soočiti s svojim strahom.

Najboljši način, kako sprejeti svoj strah, je, da se vsak dan nagnete vanj. Akcija je edina stvar, ki sčasoma gradi odpornost. Ko naredite nekaj, kar vas prestraši, si recite na glas: Tudi to bo minilo. Razumem. '

Napisal sem članek o premagovanju strahu, ki vam lahko pomaga: Kako premagati strah in uresničiti svoj potencial (Ultimate Guide)

8. Učite se iz neuspeha

Menim, da je treba neuspeh pogosteje praznovati. Neuspeh je normalen del življenja. Vsi to počnemo, vendar smo bili pripravljeni, da se ob tem počutimo sramno. Če vam ne uspe, to pomeni, da ste neuspeh, kajne? Napačno.

Po mojem mnenju so napake dokaz, da vas skrbi in ste pripravljeni sprejeti izračunana tveganja . Če vam ne uspe, ne poskušate. Trik je, da se učite iz neuspeha, da ne boste več ponovili enakih napak. Še niste prepričani? Tukaj je 6 razlogov, da je v redu, če ne uspe.

Naslednjič, ko vam ne uspe (kar boste tudi storili), se vprašajte, Česa me ta izkušnja poskuša naučiti in kako se lahko iz nje naučim, da postanem močnejša oseba?

9. Živite z namenom

Kaj je tvoj razlog, da vsak dan vstaneš iz postelje? Če ne veste, kako je odgovor na to vprašanje, je čas, da premislite, kaj je vaš namen.

Pomanjkanje namena se bo najbolj izrazilo v težavah. V teh trenutkih se boste morda težko povezali z nečim večjim od sebe.

Če pa imate močan namen, vam bo to pomagalo pri razumevanju stisk. Še pomembneje pa je, da vas bo motiviral, da se boste pobrali in šli naprej. Ljudje, ki živijo z namenom, lažje najdejo smisel v vseh življenjskih izkušnjah, zaradi česar so čustveno odporni.^[5]

Prav tako je iskanje namena s prispevanjem k življenju drugih odličen način za preoblikovanje bolečine, ki jo čutite, in usmerjanje te energije v nekaj dobrega.

Če poskušate najti svoj namen, je ta članek koristen za vas: Kako najti smisel življenja in začeti živeti izpolnjeno življenje

10. Poiščite humor

V času stresa in stisk se zlahka zavijete v negativnost in se jemljete preveč resno. Ne rečem, da je bolečina smešna. Vendar pravim, da je veliko lažje premikati se skozi nered, ko se ji lahko smejiš.

V redu je, če se usmiliš zabave in se smiliš situaciji, v kateri se lahko znajdeš. Vendar mora obstajati točka, ko iz tega stanja preideš v bolj mogočno državo.

Vedno sem ugotovil, da je humor močno terapevtsko orodje. Raziskave kažejo, da oseba, ki se lahko poigra s težko situacijo, ustvari notranji občutek To je moja igračka; Jaz sem večji od njega. . . Ne bom pustil, da me prestraši.

11. Premaknite svoje telo

Vaša čustva so shranjena v telesu. Če se po vašem mnenju zgodi, da se ne izrazite z gibanjem in dovolite, da energija teče skozi vas? Ko se vaše telo zatakne, se tudi vi.Oglaševanje

Negativna energija ljubi stagnacijo. Če telesa ne premaknete, bo vsa ta strupena energija le ustvarila navzdol spiralo negativnih čustev. Če ste v dvomih, se premaknite.

Najlažji in najbolj zdrav način za spreminjanje čustvenega stanja je s spreminjanjem fiziologije. Ko bo moč tekla skozi vas, se bo negativnost v vašem telesu začela razbijati brez vmešavanja.^[6]

Naslednjič, ko se boste zataknili, zaplesali, tekli ali se tresli - kar koli je potrebno, da najdete svobodo v svojem telesu in ustvarite odpornost v akciji.

12. Izrazite svojo resnico

Ko slišite besedo „ranljivost“, katere besede mi pridejo na misel? Za veliko ljudi je to strah, sram, krivda in nezaupanje.

To je zato, ker smo vzgojeni v prepričanje, da je ranljivost znak šibkosti, ko je pravzaprav ravno nasprotno. Če želite okrepiti svojo čustveno odpornost, boste morali spremeniti svojo notranjo pripoved o ranljivosti.

Da, potrebuješ noro veliko poguma in odpornosti, da se na tem svetu pokažeš kot resnični jaz. Vendar se alternativa sliši veliko bolj strašljivo. Če ne govorite svoje resnice, je varen način, da živite življenje v strahu in se skrijete za masko, da se bodo drugi počutili prijetno.

Če vas je ranljivost strah, jo vadite s svojimi bližnjimi prijatelji v okolju, kjer se počutite varne in podprte. Sčasoma se boste navadili deliti svoja čustva z več ljudmi.

Ko se lahko povežete s sabo na globlji ravni in se ne bojite, da bi vas v celoti videli, postanete duševno močnejša oseba. Zavežete se življenju v skladu s svojo resnico. Nič ni močnejšega.

Več o tem v tem članku: Sprejmi se (pomanjkljivosti in vse): 7 prednosti ranljivosti

13. Razvijte iznajdljivost

Samo z srečo ne postanete iznajdljivi. Namesto tega to veščino razvijete šele, ko se soočite z izkušnjami, ki vas silijo k iskanju rešitev za svoje težave.

Ameriško psihološko združenje opredeljuje, da:^[7]

Odpornost je postopek dobrega prilagajanja na težave, travme, tragedije, grožnje ali pomembne vire stresa

Najbolj iznajdljivi ljudje so tudi najbolj odporni. Načrtujejo stiske v smislu, da upogibajo svoje duševne mišice in imajo pripravljen načrt, če jim življenje vrže krivuljo. Kot taki ne preživijo zgolj v najtežjih življenjskih situacijah. Namesto tega postanejo močnejši.

Ko pride do katastrofe, je iznajdljivost vaše najpomembnejše orodje za poraz. Ničesar ne bi mogli obvladati. Verjemi.

Končne misli

Upam, da vas te strategije navdihujejo, da začnete krepiti svojo čustveno odpornost.

Življenje vas bo podrlo. Vendar pa je odvisno od vas, ali boste izgubili svojo iskrico ali ne. Karkoli naredite, ne obupajte. Obriši solze, vstani in nadaljuj naprej.

Vaša notranja moč je tiha sila v vas, ki ve, kdaj ukrepati, in vam daje moč, da to storite. Poslušajte in verjemite, da imate, ne glede na to, kaj se zgodi.Oglaševanje

Več nasvetov o gradnji odpornosti

• Kaj je odpornost in zakaj je pomembna?
• Kako zgraditi odpornost, da se soočite s tem, kar vam življenje vrže
• Kaj je čustvena inteligenca in zakaj je pomembna
• 13 stvari, ki jih duševno močni ljudje ne počnejo

Prispevek za fotografijo: Masaaki Komori prek unsplash.com

Referenca