Zakaj toliko potrebujemo spanec? Globok spanec je blaženo stanje zavesti in naša najboljša lepotna nega. Se lahko naučimo globokega spanca? Seveda!

Mnogi imamo zaradi različnih razlogov težave s kakovostnim spanjem. Najpogostejša motnja spanja je nespečnost^[1]. Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi nespečnosti.

Globok spanec ima na koncu ključno vlogo za kakovost našega življenja.

Z biološkega vidika je dober spanec pomemben za izgradnjo močnejšega imunskega sistema proti okužbam, srčnim boleznim in številnim drugim boleznim. Osvobaja naše telo izčrpanosti in bolečine, osvobodi naš um vsake žalosti ali skrbi in lahko celo preprečuje bolezni, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen^[2].

Kazalo

1. Modrost globokega spanca
2. Kaj ustavi globok spanec?
3. Kako naravno zaspati
4. Končne misli
5. Več nasvetov o globokem spanju

Modrost globokega spanca

Če se sprašujete, kako naravno globoko zaspati, nadaljujte z branjem. Spanje je duševni pojav. Njegova subtilnost in zapletenost, zlasti ko gre za globok spanec, je duhovne, metafizične narave; nanjo pa vplivajo različni zunanji dejavniki.

Ti dejavniki so fiziološki in psihosocialni vidiki našega življenja, ki igrajo glavno vlogo pri motnjah spanja. Z neraziskovanjem narave globokega spanca in zanemarjanjem fizioloških in psihosocialnih vidikov našega življenja lahko ustvarimo negativne navade, ki povzročajo začaran krog, ki vodi do slabega spanca.Oglaševanje

Globok spanec se raziskuje in izvaja v enem najbolj jedrnatih in najpomembnejših besedil indijske filozofije, Mandukya Upanishad. Modrost v tem mističnem besedilu je precej stisnjena in na začetku morda nerazločna, ponuja pa odgovore na globok spanec in ostale tri ravni zavesti.

To temo raziskujem že več kot sedem let in odkril sem, da sta poleg fizioloških in psihosocialnih priprav na spanje nujna določen občutek duhovnosti in prepoznavanje ega.

Kaj ustavi globok spanec?

Vzrok motenj spanja nas bo najverjetneje pripeljal do dejstva, da je življenje samega sebe razdrobljeno v dve entiteti:

1. Socialna identiteta = jaz kot posameznik (Ego)
2. Zunanji svet = kot ne-jaz

Globok spanec določajo vedenjski vplivi. Če ni motenj v cirkadianem ritmu (ponoči spim in buden podnevi) ali okoljskih dejavnikov (tiha, temna, precej hladna spalnica), potem se postavlja vprašanje: zakaj imam težave s spanjem? Ali je v meni duševna disharmonija (nezadovoljstvo, tesnoba, stres ali depresija), ki mi preprečuje globok spanec? Če se želite naučiti, kako globoko spati, je pomembno, da najprej odgovorite na ta vprašanja.

Da bi naravno prešli iz budnega stanja zavesti v stanje globokega spanca, moramo razviti ritual spanja, ki nas olajša v globok spanec.

Kako naravno zaspati

Poskusite vključiti teh pet korakov v svojo rutino, da pripravite telo na globok spanec. Z eksperimentiranjem vsakega od teh korakov boste ugotovili, kaj deluje in kaj ne deluje pri vas in vaši zavesti.Oglaševanje

1. Prha ob koncu dneva

To je dober način, da se duševno umirite in se počutite udobno in čisto v svoji koži. Če se ne morete stuširati, si umijte obraz in zobe. Uživajte v tem koraku in začnite se počasi umikati od dneva. Naj bo to ena zadnjih telesnih aktivnosti za ta dan.

Izrazite hvaležnost, da se lahko mirno umaknete, ne glede na to, kje ste in s kom ste. Nehajte govoriti, tako verbalno kot mentalno.

2. Ugasnite duševno kramljanje

Odločite se, da ne boste razmišljali o vsem, kar zadeva jutri, včeraj ali danes. Vaša največja prednost je spanje.

Pametni telefon in ostale pripomočke je treba izklopiti, otroke pospraviti in vse naj bo v načinu mirovanja. V primeru, da se kaj zgodi in vas odpelje iz tega koraka, je korak 3 spodaj uporabljena tehnika.

3. Pomirjujoče vaje

Obstaja več tehnik sproščanja, s katerimi lahko telo pomirite pred spanjem. Iztegnite hrbtenico tako, da potegnete roke nad glavo. Naj vaše dihanje vodi gibanje telesa, da razbremenite mišice. Nežno zavrtite medenico, tako da naredite kroge v levo in nato v desno. To delajte vsaj 3-5 minut.

Še 3-5 minut raztegnite spodnje čeljustne mišice z nežnim odpiranjem in zapiranjem čeljusti. Masirajte mišice glave, vratu in čeljusti, nežno krožite z rokami. To bo razbremenilo celotno območje napetosti in pripravilo telo, da lažje in hitreje zaspi. Spet naj vaše dihanje vodi gibanje rok.Oglaševanje

4. Globoko dihanje

Če pred spanjem ne poskusite nič drugega, vsaj poskusite. Počasno, nadzorovano dihanje lahko zmanjša srčni utrip, zniža stresne hormone^[3]in sprostite mišice, ki so vse bistvene za pripravo telesa na globok spanec.

Preprosto bodite pozorni na svoj dih in dihajte nežno, počasi in globoko. Sledenje toku dihanja bo porušilo proces razmišljanja.

Ta zavestna, tehnika globokega dihanja je edini naravni način za stabilizacijo srčnega utripa, telesne temperature in umiritev / zaustavitev duševnih nihanj. Posledično živčni sistem pomirja in stabilizira proizvodnjo hormonov.

Vsi ti dejavniki vas bolj učinkovito in bolj učinkovito pripeljejo do tako imenovane faze N3 spanja NREM:globok spanec.

5. Meditacija

Neprekinjeno, zavestno globoko dihanje vas samodejno pripelje do meditativnega stanja duha, v katerem so vse telesne funkcije uravnotežene in pripravljene na regeneracijo v spanju. Naredite naslednje praksa meditacije :

Zavestno ustvarjajte misli o tem, kako vas bo vzorec dihanja mirno popeljal iz tega budnega stanja zavesti v globok spanec. Meditirajte nase kot o čistem bitju, ki nima nobene oblike ali imena. To je precej abstraktno, toda tudi globok spanec. V stanju globokega spanca ni telesa, uma in izkušenega. Torej, dovolite sebi, da se prenaša v globok spanec, tako da ne analizirate, kako se to počne.Oglaševanje

Ko je stanje globokega spanca prešlo v stanje budnosti, koncept družbene identitete priznava izkušnjo niča.

Ko boste v tem koraku pridobili strokovno znanje, ne boste nikoli imeli težav s spanjem, saj vaš cirkadiani ritem in okoljski dejavniki ostajajo v taktu.

Končne misli

Mnogi ljudje imajo svoj lasten pristop obrednega spanja, ki vključuje fiziološke, psihosocialne in duhovne vidike. Bistvo je, da če želite vedeti, kako globoko spati, morate najti način, kako utišati svoj um do te mere, da nobeni koncepti, ideje ali prepričanja ne morejo vplivati ​​na vaše budno stanje zavesti.

Upoštevajte ta pristop obrednega spanja in si dovolite, da vse postavite na stran, da boste brez truda in neprevidnosti prešli v globok spanec.

Upoštevajte moč svoje inteligence, ki ohranja vaše telo zdravo vsak dan in vam omogoča, da uživate v življenjskih čudežih, med katerimi ste največji.

Spustite svoje dileme in poglejte globoko vase, kjer prebiva neskončna tišina globokega spanca.Oglaševanje

Več nasvetov o globokem spanju

• Kako doseči najboljši globok spanec (in zakaj je to pomembno)
• 9 najboljših aplikacij za sledenje spanja, ki vam pomagajo do ustreznega spanca
• Pomen ciklov spanja na produktivnost (+ nasveti za izboljšanje vašega)

Prispevek za fotografijo: Gregory Pappas preko unsplash.com

Referenca