Ste si kdaj predstavljali, zakaj nekateri posamezniki maksimirajo vse vidike svojega življenja?

Ko določijo cilje, jih vedno dosežejo. Lahko bi bil cilj odpraviti odvisnost, se bolj potruditi ali doseči finančno svobodo.

Se vam zdi težko ponoviti njihove uspehe? Morda nekaj časa celo poskušate, potem pa obupate, preden lahko dosežete cilj.

Če to doživljate dosledno, lahko hitro postanete razočarani, vendar vam ni treba odnehati.

Toda koliko časa traja, da se prekine slaba navada? Nekateri raziskovalci so priporočili 21-dnevni načrt trajno se znebite slabih navad . Drugi predlagajo mesečni načrt ali celo 3 mesece. Najpomembnejši dejavnik je upoštevanje katerega koli časovnega okvira, ki ga izberete.

V tem članku bom z vami delil 9 preizkušenih strategij, kako trajne ustaviti slabe navade.

1. Naj bodo negativne navade očitne

Če si želite boljših navad, je najboljši pristop, da te navade vidite. Ta strategija velja tudi, če načrtujete strategije, kako ustaviti slabe navade.

Znaki so zelo pomembni pri oblikovanju navad. James Clear, v svoji knjigi Atomske navade , je priporočil uporabo Habit Scorecard. To je enostavna vaja, ki vam pomaga, da se vsak dan zavedate svojega vedenja.

Prvi korak je sestavljanje kronološkega seznama vaših vsakodnevnih navad. Nato vsako navado ocenite kot učinkovito, neučinkovito ali nevtralno navado. Pomembnost te strategije je, da vam pomaga prepoznati pomen vsake navade pri vaši osebni rasti.^[1].Oglaševanje

Zdaj, ko imate seznam navad, je naslednja stvar odstranitev negativnih navad, kar vodi do naslednje točke.

2. Začnite od Simple do Complex

Vsakdo želi čim hitreje ustvariti pomembno spremembo. Vsako jutro želijo telovaditi 1 uro, 20 minut razmišljati, ko jim je 5 minut dosledno meditirati, preiti na zdravo prehrano.

Izziv je, da bo za dosego katerega koli večjega cilja vedno potrebna močna volja. Volja je kot vaše mišice. Postane utrujen, bolj ko ga izvajate. In ko se bo upokojil, boste odnehali pri doseganju svojega cilja.

Najboljši pristop je odstraniti en sam cilj in nato napredovati k višjemu cilju. Začnete lahko s spopadanjem s slabimi navadami od manj resnih do težjih.

3. Ustvarite novo okolje za rast dobrih navad

Številne študije kažejo, da naše okolje vpliva na naše navade. Osnova je ta, da ste bolj kot drugi čuti zaznavanja odvisni od tega, kar vidite (vizualni znaki). To je nedvomno, zakaj vizualni znaki definirajo naše vedenje.

Če želite ustaviti slabe navade, se morate osredotočiti na pozitivne namige, ki krepijo dobre navade. Drug pristop je oblikovanje novih navad in prenehanje izpostavljanja znakom, ki bodo okrepili negativne vzorce. Lažje se boste izognili skušnjavi, kot pa se ji upreti.

Če želite na primer prebrati več knjig, kot gledate televizijo, hranite daljinec v drugi sobi in knjige postavite na vsak kotiček hiše in pisarne.

4. Ugotovite posledice slabih navad

Slabe navade imajo resne posledice. Po navedbah WebMD slabe navade prizadenejo skoraj vse organe vašega telesa. Lahko vodijo do raka, kapi, emfizema, diabetesa, bolezni srca, bronhitisa in drugih zdravstvenih težav. Slabe navade lahko povečajo možnosti za težave z očmi, tuberkulozo in več imunskih motenj, kot je revmatoidni artritis. Preprečiti te slabe navade, ko se zavedate njihovih posledic.^[dva]

Tu je še več posledic slabih navad: 13 slabih navad, ki jih morate takoj odnehati Oglaševanje

5. Naredite slabe navade težke in boleče

Ali želite odpraviti te grde navade? Nato vsakemu dejanju pripisujte takojšnje stroške ali otežite to nezdravo vedenje.

James Clear je ponovno priporočil 'pogodbo o navadi'. To je pisni dogovor, v katerem določite zavezanost določeni navadi in kazen, če se ne boste srečali. Določili boste tudi dve osebi, ki bosta kot mentorja odgovornosti prispevala k pisnemu sporazumu. Na enak način poenostavite dobre navade in si prilepite nagrade za njihovo izvajanje.

6. Spremenite svojo miselnost

Kadar koli oblikujete strategijo, kako ustaviti slabe navade, uporabite miselnost 'znanstvenik in motiv'. Vsako dejanje boste morali obravnavati kot vedenjski eksperiment, kjer vsak izziv ponuja koristne podatke za naslednji korak.

Usmerite svojo energijo v to, kako vsakodnevno ustaviti te slabe navade, namesto da bi se osredotočali na dolgoročno. Če sledite postopku, se bodo rezultati prikazali kot rezultati vaših vsakodnevnih prizadevanj.

7. Pridružite se navijačem

Posamezniki, s katerimi se družite, pomembno vplivajo na vaše navade. Glede na študijo, objavljeno v New England Journal of Medicine, če vaš prijatelj postane debel, tvegate debelost za 57%, tudi če ta prijatelj živi nekaj kilometrov stran.^[3]

Druge študije so tudi dodale, da ponavadi sprejemamo enak življenjski slog, cilje in želje podjetja, ki ga ohranjamo. Če želite nehati kaditi, se morate ločiti od prijateljev, ki kadijo.

8. Vadite pozitivno govorjenje

Peradventure ste v preteklosti že dali to izjavo:

'Ta situacija je na videz brezupna.'

'Mislim, da ne morem skozi to.' Oglaševanje

'Nikoli ne bom mogel prebiti te situacije.'

'Poskusil bom, ampak ...'

'To je preprosto gnusno.'

Če ste podali katero od teh izjav, ste utrjevali slabe navade. Psihološke študije so pokazale, da podzavest pomeni, kar sliši. Vaš miselni vzorec in vaše telo se bosta uskladila z vašimi besedami. Če si želite več uspeha, vrhunske zmogljivosti in več povezav, začnite govoriti pozitivne besede vsakič, ko odprete usta.

V vaših besedah ​​je moč ustaviti slabe navade. Sposobnost narediti dober vtis in ustvariti priložnosti je v besedah, ki jih govorite.

9. Meditirajte, da izničite to slabo navado

Vaše življenje izhaja iz definicij tega, kar večkrat počnete, in ne tega, kar počnete od časa do časa. Tako je razvijanje izločitvene strategije, kako ustaviti slabe navade, nujno in ne možnost popolne preobrazbe.

Veliko posameznikov ima vsaj eno ali dve slabi navadi, ki jo želi zavreči. Nekateri ljudje močno kadijo in želijo prenehati. Nekateri drugi si prizadevajo zmanjšati porabo sladkorja in alkohola. Nekateri se borijo tudi z manj nevarnimi navadami, kot so grizenje nohtov, pobiranje nosu, in jih težko pustijo.

Obstaja več praks, kako ustaviti te slabe navade. Meditacija je od njih.

Ljudje, ki vadijo čuječnost in meditacijo, dosežejo dve stvari:Oglaševanje

Najprej postanejo bolj samozavedni. Ko začnete meditirati, postopoma prodrete v vsako plast svojega bitja in se premaknete nad blodnje in laži, v katere pogosto verjamete.

Drugič, osredotočajo se na resničnost in tisto, kar si želijo. Meditacija pomaga ugotoviti, kaj vas bo zadovoljilo poleg tega, kar znajo te slabe navade. Naučili se boste, kako ustaviti slabe navade tako, da vizualizirate resničnost in hkrati zavržete slabo vedenje.

V nedavni študiji so raziskovalci Marlatt, Rose, Pagano in Marques preučevali vpliv meditacije in drugih organiziranih vaj za sprostitev med težkimi socialnimi pivci.^[4]Ugotovili so, da so anketiranci, ki so v preteklosti že veliko pili v družbi, vendar so se začeli ukvarjati z meditacijo, znatno zmanjšali uživanje alkohola. To pomeni, da lahko meditacija pomaga ustaviti slabe navade in nedovoljeno osebno izboljšanje vedenja.

Končne misli

Slabe navade vam bodo preprečile, da bi dosegli svoj polni potencial. Določite časovni načrt zavez, da se izognete zavlačevanju in izgovorom. To bi lahko bil 21-dnevni ali enomesečni časovni okvir.

Za razbijanje učinka je potrebna večja sila. Za premagovanje misli so potrebne besede. Navade so rezultat cikla. Začne se od občutka (pozitivnega ali negativnega), doseže vrhunec v misli (pozitivni ali negativni), nato pa vodi v akcijo. Akcija je misel, ki se uresniči. Ponavljajoče se dejanje tvori navado.

Če vam rezultat ni všeč, blokirajte vir, to je občutek, tako da izgovorite prave besede.

Vaše besede vam omogočajo, da prevzamete nadzor nad tem, kako se počutite. Če se morate na primer zgodaj zbuditi, morate telesu povedati, naj se dvigne in zasije. Če tega ne storite, vas bo občutek premamil, da boste bolj spali.

Preberite več o prekinitvi slabih navad in držanju dobrih:

• Kaj je navada? 100% razumejte svoje navade, da jih nadzirate
• Kako spremenite a Navada (V skladu s psihologijo)
• 11 pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti pri spreminjanju navad

Krediti za predstavljene fotografije: Jasona Briscoeja prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca