Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k možganski megli, in za namen tega članka ne bom razpravljal o enem izmed teh dejavnikov (duševne motnje), saj bi to postalo precej dolg članek. Namesto tega se bom osredotočil na povprečnega človeka v družbi in na izzive, s katerimi se lahko soočajo (ali vi) v zvezi z možgansko meglo ali preprosto rečeno pomanjkanjem mentalne jasnosti in osredotočenosti.

Možganska megla je lahko v številnih oblikah in pogosto sledi določenemu vedenju ali okoliščinam, v katerih smo ljudje, kot so pomanjkanje spanja (ali slabo kakovost spanja), slaba prehrana in hidracija, stres, tesnoba in številni drugi dejavniki. Poglobimo se v nekatere od njih podrobneje!

Kazalo

1. Pogosti vzroki možganske megle
2. Kako preboleti možgansko meglo
   • 1. Očistite prehrano
   • 2. Spite boljše
   • 3. Pogosto telovadite
   • 4. Zmanjšajte tesnobo z meditacijo
3. Ohranjanje duševne jasnosti
4. Zaključek

Pogosti vzroki možganske megle

Obstaja 5 pogostih vzrokov za možgansko meglo:

Pomanjkanje spanja

Po mojem mnenju med vodilne vzroke sem spada tudi spanje nizke kakovosti.

Med spanjem se možgani reorganizirajo in napolnijo, nadalje odstranijo strupene odpadne stranske produkte, ki so se kopičili ves dan. To kaže in dokazuje, da lahko kvaliteten spanec očisti možgane (meglo) in pomaga ohranjati njihovo normalno funkcionalnost.

Slaba hidracija

Po mnenju H. H. Mitchella, Journal of Biological Chemistry 158, so možgani in srce sestavljeni iz 73% vode.^[1]To se mi zdi nenamerno (namenjeno igri besed) in da je treba pogosto piti vodo, da bi imeli visoko mentalno zmogljivost in jasnost. Pomembna je tudi kakovost vode in predlagam naravno izvirsko ali alkalno vodo.

Slaba prehrana

Črevesje se pogosto šteje za druge možgane. Naj bo ta preprost, če rečemo, da hitra hrana in sladkor običajno ne bosta dala miselne jasnosti.Oglaševanje

Osebno se najčisteje počutim, ko jem obroke, sestavljene iz visokokakovostnih beljakovin, kot je npr losos , zrezek, piščanec ali v primeru manj mesnate jedi naložim fižol in listnato zelenjavo, kot špinača .

Pomanjkanje vadbe

Po navedbah Scientific America vadba poveča srčni utrip,^[dva]ki v možgane črpa več kisika. Pomaga tudi pri sproščanju hormonov, ki zagotavljajo idealno okolje za rast možganskih celic.

Poleg tega vadba spodbuja možgansko plastičnost s spodbujanjem rasti novih povezav med celicami na številnih pomembnih možganskih kortikalnih področjih.

Stres in tesnoba

Dolgotrajni napadi tesnobe, stresa ali panike lahko povzročijo, da možgani redno sproščajo stresne hormone. To lahko poveča pogostnost simptomov, kot so glavobol, omotica in depresija. Ni treba posebej poudarjati, da možganska megla sledi kroničnemu in celo akutnemu stresu ali tesnobi.

Kako preboleti možgansko meglo

Obstaja več pristopov, ki jih osebno uporabljam, da se znebim možganske megle, nekateri so preprosti triki ali vdori, drugi pa prilagoditev življenjskega sloga. V spodnji razčlenitvi se bom na kratko dotaknil nekaterih. Začnimo s preučevanjem hitrih vdorov in nato pojdimo k spremembam življenjskega sloga.

Pomembno je omeniti, da lahko dodatek pomaga doseči mentalno jasnost. Ustvaril sem videoposnetke v YouTubu in Ta članek približno nootropics . Nootropics so odličen način za podporo življenjskemu slogu, ki že spodbuja duševno jasnost. Priporočam, da si preberete moj prejšnji članek o ojačevalci možganov .

Eden najpreprostejših načinov, kako mi je uspelo premagati možgansko meglo, je organizacija. Ustvarjanje seznamov je odličen pristop k organiziranju misli in dejanj. Po podrobnejših besedah ​​se počutim veliko bolj osredotočeno 'seznam opravil je bila ustvarjena.Oglaševanje

Presegam zgolj naštevanje predmetov, vendar z uporabo simbolov ustvarim legendo o pomembnosti teh predmetov. Z zvezdico označujem prednost, kvadratno polje označuje sekundarno nalogo in vmes krog za hitra opravila. V bistvu, ko pregledujem svoj dnevni ali tedenski seznam, postavim kljukico poleg izpolnjenih elementov ali po potrebi dodatne opombe.

1. Očistite prehrano

Črevesje je sestavljeno iz 100 milijonov nevronov, ki so mreža živčnih celic, ki obdajajo prebavni trakt. Ta obsežna mreža je tako obsežna, da jo pogosto imenujejo 'drugi možgani'. Ta prebavni del telesa je tehnično znan kot enterični živčni sistem, to mrežo nevronov je pogosto mogoče spregledati, vendar vsebuje več živčnih celic kot hrbtenjača ali periferni živčni sistem.

Slaba prehrana lahko privede do vnetje črevesja , kar v bistvu pomeni 'druga možganska megla'. Vnetje je eden glavnih vzrokov za bolezni in bolezni, pogosto pa je povezano s slabimi prehranjevalnimi navadami in pomanjkanjem hidracije. Preprosto povedite, očistite svojo prehrano in opazili boste izjemno jasnost.

Predlagam prijavo Prekinitveni post vsaj 3 dni v tednu in poglejte, kako se počutite.

Nekatera živila, ki jih lahko upoštevate in lahko pomagajo spodbuditi vaše možgane, so mastne ribe , zamrznjene borovnice (dodatna prednost zamrzovanja borovnic je povečati antioksidativne lastnosti, zato predlagam, da poskusite), kurkuma, brokoli, bučna semena , temna čokolada , in oreški (kot naprimer orehi ). Seveda je treba vse to jemati zmerno.

2. Spite boljše

Med spanjem se vaši možgani popravijo in obnovijo, podobno kot ostalo telo in njegova DNK in celice.

Kakovostni spanec daje priložnost za zmanjšanje poškodb DNK, ki se naberejo v možganih med budnostjo. Številne raziskave o spanju in njegovih učinkih na možgane so pokazale, da obstaja povezava med spanjem, dinamiko kromosomov, nevronsko aktivnostjo ter poškodbami in popravljanjem DNK, ki so neposredno fiziološko pomembne za celoten organizem.^[3]Zgodnje spanje in sledenje zdravemu cirkadianemu ritmu s kakovostnimi cikli spanja in REM je izrednega pomena.Oglaševanje

3. Pogosto telovadite

Eno bolj očitnih zdravil je redno gibanje. Prednosti, ki jih prinaša vadba, niso le spodbujanje možganov.

Vadba pogosto lahko poveča področja možganov, ki so povezana s spominom, upravljanjem nalog, koordinacijo, načrtovanjem in zaviranjem (sprednja možganska skorja in dodatno gibalno področje).^[4]

Kaj to preprosto pomeni? Manj možganske megle!Učinek vaj v smislu širitve pomeni, da razviti deli možganov delujejo hitreje in učinkoviteje. Poleg tega, ko vadite, je pretok kisika na ta področja možganov zelo koristen.

4. Zmanjšajte tesnobo z meditacijo

Dokazano je, da meditacija zmanjšuje tesnobo in depresijo, tako da eno vrne v bolj harmonično stanje.

Meditacija pozornosti je čudovita praksa, ki jo lahko sprejmete, pri čemer se osredotočite na intenzivno zavedanje tega, kar občutite in čutite v tem trenutku, brez razlage ali presoje.

Vadba pozornosti vključuje metode dihanja , vodene posnetke in druge prakse za sprostitev telesa in duha ter zmanjšanje stresa.

Druge meditacijske prakse, za katere predlagam, da jih preiskujejo, so meditacija gibanja, meditacija mantre, transcendentalna meditacija in meditacija ljubezni. Osebno vadim meditacijo, ko sem v rezervoarju s plovcem (rezervoar za senzorično prikrajšanje), kar mi omogoča popolno čiščenje uma brez kakršnega koli odvračanja čutov.Oglaševanje

Ohranjanje duševne jasnosti

Doslednost je ključna pri ohranjanju mentalne jasnosti. Predlagam, da si ustvarite rutino ali navado vaditi dobro prehrano (z vključenim prekinitvenim postom), dobro spati in redno telovaditi. Če potrebujete pomoč pri oblikovanju rutine, si oglejte ta članek: Kaj je rutina? 9 načinov za določitev rutine, ki deluje

Po vzpostavitvi rutine lahko začnete eksperimentirati z nootropnimi dodatki - in predlagam pozneje, ker dokler ne nastavite svoje optimalne rutine, za dodane koristi ni treba začeti dopolnjevati.

Mentalna jasnost ne bo prišla čez noč, zato se bodite pripravljeni predati sebi in svoji osebni rasti naprej!

Zaključek

Ohranjanje uma čistega in optimalno delovanje ni tako zahtevno, kot se morda zdi, in v resnici, ko se megla razprši, nova norma postane mentalna jasnost.

Ko je um čist, lahko najbolje vodi in usmerja vaše vsakdanje življenje v smeri, ki je ugodna za vaš najvišji potencial.

Želim vam vse najboljše na vaši poti duševne jasnosti in vas spodbujam, da dosežete posodobitve in napredek! Lahko me kontaktirate prek različnih kanalov v družabnih omrežjih in me označite v svojih objavah.

Krediti za predstavljene fotografije: Sage Friedman preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca